Эффективные методы похудения

Минус 10 кг за месяц! Осиная талия за 14 дней! Фигура модели к лету без диет! Чего лишь не обещает реклама программ для похудения, каковые уже и не сосчитать. Воображаем обзор популярных программ и говорим, как выбрать самую действенную методику похудения как раз для себя.

Одни программы нацелены на максимально стремительный итог, совсем не заботясь о пользе для организма. В других здоровью уделяется большое количество внимания, но в итоге весьма медленный прогресс и минимум мышечного рельефа. В третьих по большому счету необходимо петь мантры и задерживать дыхание, и непосвященному неясно, как это может оказать помощь скинуть лишние килограммы. Что выбрать?

В первой части нашего обзора мы рассмотрим высокоинтенсивные программы, весьма популярные в Соединенных Штатах вот уже пара десятков лет. Из-за чего как раз в Соединенных Штатах?

Успешная американка не может быть толстой, и точка. Стройное тело такой же обязательный атрибут успеха и статуса в американском обществе, как дом в хорошем районе и респектабельная работа. И не имеет значение, что ты юрист и окончила Гарвард, а вовсе не кинозвезда будь хороша быть худой. Неудивительно, что самая зацикленная на весе нация больше всех в мире страдает от ожирения: одержимость до хороша не доводит, а доводит до срывов и нарушений пищевого поведения. Но методики похудения в таковой среде множатся как грибы по окончании дождя. Американские тренеры, непременно, лучше всех знают, как скинуть вес максимально быстро и неизменно соревнуются в даваемых слово сроках похудения. Как эти методики безвредны и как долго продержится итог вопрос отдельный, но в их эффективности сомневаться не приходится.

Как все начиналось: врач Купер, Джейн Фонда и boot camp

История интенсивных методик похудения в Соединенных Штатах началась в 70-е, в то время, когда физиотерапевт Кеннет Купер, работавший с воинами ВВС Соеденненых Штатов, выпустил книгу Аэробика, где обрисовал принцип действия аэробных нагрузок на организм и привел пара упражнений, предназначенных, но, не для широких масс, а для подготовки американских военных. Позднее Купер организовал Центр аэробики, где под присмотром экспертов уже не военные, а простые люди делали нужные для здоровья и неспециализированного тонуса упражнения. О похудении тогда не думали, а аэробика была чем-то вроде ЛФК.

Всемирное увлечение аэробикой началось с видеозанятий актрисы Джейн Фонды, которая преподнесла людям эту систему в прекрасной упаковке: занятия проводились под музыку, упражнения больше были похожим танец, а участницы были одеты в броские облегающие костюмы. Само собой разумеется, целью программы сейчас была стройная фигура, а не оздоровление либо увеличение выносливости.

Принцип действия аэробики несложные силовые упражнения в кардиорежиме (большое количество повторений, работа в зоне высокой ЧСС) весьма действенная методика похудения. Но уже в 90-е мотивировать людей на фитнес-подвиги стало сложнее аэробика и шейпинг в далеком прошлом прекратили воодушевлять и, основное, продаваться. Дабы в прямом смысле вынудить людей худеть, был придуман новый формат тренировок boot camps (в переводе тренировочный лагерь для новичков, военный термин). Эти лагеря похудения с твёрдой дисциплиной и сверхнагрузками в большинстве случаев имели четкую цель похудеть за определенное количество дней. Тренер набирал группу, которая занималась ежедневно в парке либо в зале. Программы boot camps стали такими популярными, что скоро появились и на видео для тех, кто не желает расставаться с полюбившейся армейской дисциплиной и дома.

Insanity с Шоном Ти

Данный весьма популярный уже пара лет и весьма твёрдый видеокурс, дающий слово полную изменение тела за 60 дней, вышел именно из программ boot camps. Харизматичный мулат-ведущий Шон Ти с ярко очерченными кубиками пресса и внушительными бицепсами ведет учеников к фигуре грезы посредством несложных, но весьма интенсивных упражнений. Тут вам передохнуть не дадут, кроме того не сохраняйте надежду. Не ленитесь, выжимайте из себя максимум, преодолевайте себя! командным тоном покрикивает Шон на своих подопечных, а на тех, кто без сил лежит на полу, обрушивает такие волны праведного бешенства, что кроме того по ту сторону экрана делается не по себе. Данный стиль может превосходно подойти тем, кому во всех начинаниях не достаточно усердия, но отпугнет тех, кто опасается давления.

Принцип действия данной методики похудения в сочетании аэробных и силовых нагрузок, а также в том, что все упражнения выполняются нон-стоп до полного изнеможения. Кроме того отлично подготовленные люди не смогут выполнить первую тренировку без остановок. Дабы пройти трехмесячный курс до конца, у вас должна быть совсем нечеловеческая мотивация. Insanity (весьма честное наименование переводится как сумасшествие) вправду может оказать помощь вам получить формы, которых у вас не было ни при каких обстоятельствах. Действительно, вероятнее, сохраните вы их ненадолго, поскольку поддерживать эту форму необходимо так же интенсивно, а мотивация без окриков Шона быстро куда-то испаряется.

Вам подойдет, в случае если : вы молоды и полностью здоровы, вам в жизни не достаточно опробований и вы любите преодолевать себя. Действительно, неясно, откуда у вас тогда лишний вес.

Эффективные методы похудения

Тренировки с Джиллиан Майклз

Чуть более мягкий и физиологичный подход использует Джиллиан Майклз, пожалуй, самый популярный на данный момент американский тренер. Известность она получила благодаря телешоу The Biggest Loser (Скинувший больше всех), где люди с громадным лишним весом худеют для большого финансового приза. Джиллиан тренировала многих участников и заслужила любовь миллионов телезрителей.

У Джиллиан имеется видеопрограммы самых различных направленностей: от йоги до интенсивных тренировок, дающих слово заметное похудение за 30 дней. В строгом голосе ведущей, не дающей передышки, проскакивают те же интонации, что и у Шона Ти. На тренировках Джиллиан с вас также будет течь пот, и вы станете стонать от напряжения, но все же не станете желать погибнуть, как в Insanity.

Jillian Michaels/Body Revolution

Занятия Джиллиан также выстроены на сочетании кардиоупражнений, каковые необходимы для жиросжигания, и силовых упражнений, формирующих рельеф. Каждое получасовое занятие имеет четкую структуру: сперва разминка, позже 3 раза выполняется интервальный цикл 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио и 1 минута работы с прессом, по окончании всего заминка. Многие люди обожают эти занятия как раз из-за четкой структуры: так как в случае если время упражнений вычислено по минутам, неизменно думается, что осталось совсем чуть-чуть. Но и в этих тренировкам внимания здоровью не уделяется, а нас, как будто бы морковкой, манят к одной сияющей цели-мечте похудению.

Вам подойдет, в случае если: вы молоды и здоровы, желаете быстро скинуть мало жира и повысить свои выносливость и силу. Кроме этого подойдет тем, кто грезит готовиться к освоению Insaity. Для поддержания формы нужно будет заниматься неизменно, неспешно повышая нагрузку.

Эффективные методы похудения

Чем же тогда заниматься, в случае если хочется похудеть верно, спросите вы. И что делать, в случае если классические занятия в далеком прошлом наскучили, а скинуть вес хочется?

Создатель статьи: Елена Шардина. Обозреватель