Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость, либо миопия. – одно из нарушений обычной функции глаза по восприятию разноудаленных предметов.

При близорукости человек в большинстве случаев хорошо видит предметы, расположенные вблизи от его глаз, на расстоянии до 30—40 см, но еле различает предметы, расположенные в нескольких метрах от него. Чем меньше расстояние от глаз до объекта, который больной близорукостью видит еще четко, тем больше степень миопии.

Классическим способом коррекции близорукости есть назначение больному очков с вогнутыми линзами, каковые разрешают сделать так, что фокус разглядываемого предмета ложится на сетчатку глаза, а не перед ней, и исходя из этого разглядываемый объект делается четко различимым.

Но очки не лечат миопию – они лишь компенсируют недостаток глаза. Довольно часто со временем близорукость прогрессирует, и больному нужно выписывать очки со все громадным числом диоптрий.

Но в нетрадиционной медицине существуют способы, разрешающие не только остановить развитие близорукости, но и значительно повысить остроту зрения.

Одним из таких способов есть комплекс особых упражнений для глаз. регулярное и правильное исполнение которых дает несомненный положительный итог. Для лечения миопии наиболее активно используются пара комплексов упражнений, созданных различными авторами.

Нужно не забывать, что близорукость может развиваться и как наследственное, и как купленное заболевание.

Гимнастика для глаз при близорукости

При наследственном варианте заболевания у человека, один либо оба родителя которого страдают близорукостью, довольно большой риск развития ее в достаточно раннем возрасте. В таких условиях упражнения возможно затевать делать, кроме того в случае если еще нет заметных нарушений зрения либо же они незначительны.

Это имеет особенное значение, в случае если в обыденной жизни человека имеется место внешним факторам, действие которых дополнительно увеличивает возможность развития близорукости, к примеру работа, связанная с рассматриванием на близком расстоянии (редактором, корректором, научным сотрудником, часовщиком и т. п.). В этом случае возможно порекомендовать делать комплекс упражнений, созданных доктором наук Э.С.Аветисовым с соавторами.

Упражнения этого комплекса при регулярном исполнении улучшают кровообращение глаз, усиливают глазные мускулы, снимают напряжение.

Комплекс особых упражнений для глаз

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, с прямым позвоночником и немного поднятой головой. На 3-5 с прочно зажмурить глаза, после этого открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Наблюдать прямо перед собой 2-3 с, поднять выпрямленную правую руку перед собой, отвести громадный палец и фиксировать на нем взор на 3-5 с. Опустить руку. Выполнить 10—12 повторов.

Упражнение 4. Исходное положение – то же. Поднять выпрямленную правую руку перед собой до отметки глаз и фиксировать взор на кончике указательного пальца. После этого, не отводя взора, медлительно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Указательный палец правой руки находиться на расстоянии 25—30 см от лица на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 с зафиксировать взор обоих глаз на кончике указательного пальца. После этого закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 с наблюдать на кончик пальца лишь правым глазом. Убрать ладонь и наблюдать 3-5 с на палец двумя глазами. Ладонью правой руки прикрыть правый глаз и 3-5 с наблюдать на палец лишь левым глазом. Убрать ладонь и наблюдать на кончик пальца обоими глазами в течение 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – то же. Полусогнутую правую руку отвести вправо. Не поворачивая головы, попытаться заметить боковым зрением указательный палец данной руки. После этого медлительно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взором, а позже так же слева направо. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 7. Исходное положение – сидя в эргономичной позе. Не обращать внимания и кончиками пальцев обеих рук в один момент массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 8. Исходное положение – то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки в один момент надавить на верхние веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 с, после этого убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

Система упражнений Бэйтса

Достаточно широкое распространение, особенно за границей, взяла система упражнений Бэйтса.

У Г. Бэйтс – американский доктор, занимающийся проблемами разных нарушений рефракции. Им созданы особые комплексы упражнений для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме.

Способ Бэйтса основан на том, что аккомодация, либо приспособление глаза к одинаково четкому видению разноудаленных объектов, осуществляется не только за счет трансформации кривизны хрусталика глаза. Согласно его точке зрения, громадную роль в ходе аккомодации играются внешние мускулы глазного яблока, каковые уменьшаются, давят на глазное яблоко и меняют его форму из сферической в вытянутую.

Бэйтс считает. что главной причиной нарушений зрения есть напряжение, усилие при попытке рассмотреть какой-либо объект. Обстоятельством же близорукости есть усилие заметить на большом растоянии расположенные объекты. В случае если человек долгое время делает работу, связанную с рассматриванием небольших предметов на близком расстоянии, то сходу четко заметить удаленный предмет он не имеет возможности и исходя из этого прилагает усилие, дабы его рассмотреть.

Наряду с этим мозг дает команду мышцам глаза сократиться, и обычная форма глазного яблока изменяется. Оно делается более вытянутым, поскольку уменьшающаяся мышца давит на него и как бы расплющивает, а такая форма глазного яблока и имеется главная причина и показатель близорукости.

Так, зрение остается обычным, пока глаза расслаблены. Вернуть нарушенное зрение возможно, достигнув расслабления глаз. Именно на этом принципе и основана вся система упражнений Бэйтса, которая включает в себя три основных раздела: неспециализированное расслабление, динамическое расслабление и дополнительные способы, содействующие улучшению зрения.

Неспециализированное расслабление достигается применением пальминга. Данный прием был создан и введен в применение как раз Бэйтсом. Он достаточно несложен в исполнении и есть самым несложным методом достижения расслабления. Подробнее о пальминге мы поведаем в другой статье.

Динамическому расслаблению содействует исполнение упражнений по улучшению центральной фиксации.

Центральная фиксация – это свойство глаза наблюдать прямо на объект и видеть его наряду с этим лучше всех остальных объектов. Она обеспечивается так называемым центром зрения, расположенным в центральной ямке сетчатки глаза, где сосредоточено громаднейшее количество светочувствительных элементов сетчатки глаза и зрение есть самым острым.

При миопии в следствии постоянного напряжения глаз обычное строение и функция центра зрения нарушаются, и он уже не есть точкой, снабжающей самое острое зрение. Его чувствительность делается равной чувствительности любого другого участка сетчатки либо кроме того меньшей. Исходя из этого человек уже не видит четче всего тот предмет, на который он прямо наблюдает. Объекты, окружающие данный предмет, время от времени видны кроме того лучше.

Исходя из этого Бэйтс внес предложение упражнения для тренировки центральной фиксации. Они основаны на утверждении, что при сознательном подражании глаза со сниженным зрением свойствам обычного глаза острота зрения улучшается.

Упражнения Бэйтса выполняются на особой Ом-карте (рис. 1). Она представляет собой сверхсложный рисунок, и использовалась для тренировки центральной фиксации еще в Старой Индии.

В центре рисунка изображен символ в виде причудливого иероглифа, в котором возможно рассмотреть слово Ом. Упражнения на Ом-карте повышают чувствительность центральной ямки сетчатки глаз, улучшают кровообращение глаз и содействуют увеличению остроты зрения.

Упражнение 1. Ом-карту при исполнении этого упражнения возможно установить на расстоянии от 0,3 до трех метров на уровне глаз. Зафиксировать взор на исходной точке символа в центре Ом-карты. Заметно, что эта точка думается самой четкой частью символа. После этого нужно медлительно вести взор по символу, неизменно обращая внимание на то, что самой четкой, более интенсивного тёмного цвета думается та часть символа, на которую устремлен взор сейчас. Повторить упражнение 3 раза. Затем подметить, что сейчас целый символ думается более чёрным, чем был до исполнения упражнения.

Упражнение 2. Упражнение выполняется стоя. Ом-карта находится на расстоянии от 0,3 до 1,5 м от лица. Центральный символ на Ом-карте окружен ломаной линией, похожей на схематичное изображение лепестков подсолнуха либо лучей солнца. Зафиксировать взор на каком-либо участке данной линии, а после этого перемещать его по отрезкам линии, двигая голову вместе с взором. На каждом углу, т. е. конце каждого отрезка, необходимо делать мягкие моргания. При исполнении упражнения обратить внимание на то, что любой отрезок линии, на который падает взор сейчас, думается темнее остальных.

Упражнение 3. Выполняется на том же расстоянии от Ом-карты. Около символа на карте нарисована окружность. Зафиксировать взор на определенной точке окружности и медлительно продвигаться взором по окружности, в один момент двигая и голову. Повторить упражнение пара раз. После этого не обращать внимания и попытаться выполнить то же, скользя взором по мнимому образу окружности.

Упражнение 4. Карманный вариант проверочной таблицы Сивцева (комплект букв различного размера, расположенных в пара строчков по мере его убывания, применяемый окулистами для проверки остроты зрения) держать в вытянутой руке на уровне глаз либо поставить на стол на расстоянии до 90 см от лица при хорошем освещении.

Выполнить упражнение по тренировке центральной фиксации, задерживая взор на отдельных, хорошо видимых буквах и отмечая их четкость. После этого создать условия тусклого освещения, к примеру накрывшись покрывалом чёрного цвета либо отключив электрический свет и покинув лишь зажженную свечу.

Более детально о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы имеете возможность определить тут .

В этих условиях приблизить к лицу любую книгу с небольшим шрифтом на расстояние около 25 см и прочесть 3 страницы. Тусклое освещение должно быть таким, дабы на указанном расстоянии возможно было разобрать шрифт, но чтение давалось бы с некоторым напряжением. Чередование центральной фиксации на проверочной таблице при хорошем освещении и чтение книги с напряжением при тусклом свете разрешают повысить остроту зрения.

Упражнение 5. Каждый день ежедневно читать проверочную таблицу, установив ее на расстоянии от 3 до шести метров, при хорошем освещении и систематично мягко моргая. Затевать упражняться лучше с расстояния в 3 м и неспешно его увеличивать, но так, дабы при чтении не появлялось напряжения. По окончании чтения таблицы рекомендуется выполнить пальминг.

Гимнастика для глаз при близорукости

Упражнение 6. На протяжении прогулки либо поездки в транспорте (на пассажирском месте) полезно систематично следить взором за объектами, движущимися навстречу и мимо: проезжающими встречными автомобилями, прохожими.

Нужно постоянно стараться, дабы глаза были расслаблены, полуприкрыты, но не прищурены, а удаленные предметы рассматривались без напряжения.

Комплекс упражнений для исправления близорукости от М. Д. Корбетт

Комплекс упражнений для исправления близорукости создан и М. Д. Корбетт. В своих упражнениях она рекомендует пользоваться проверочной таблицей, но применять ее не для проверки зрения, дабы определить, сколько же строчков возможно заметить. Использование проверочной таблицы основано на правилах узнавания, рассматривания уже привычных букв и, следовательно, отсутствия напряжения глаз при ее рассматривании.

Для исполнения этих упражнений нужно попытаться сформировать у себя чувство безразличия к данной таблице, порвать привычную ассоциативную связь между проверкой остроты и таблицей зрения в кабинете доктора. Лишь затем делаемые упражнения будут создавать ожидаемый эффект.

Но у некоторых больных эта взаимосвязь сохраняется в сознании весьма долгое время, что, естественно, тормозит прогресс в лечении близорукости этим способом. Для таких людей М. Д. Корбетт предлагает сделать проверочную таблицу самостоятельно.

Для этого нужны обычный лист ватмана и пара ненужных журналов и газет с заголовками различной величины, отпечатанными тёмной краской. В верхней части страницы ватмана необходимо приклеить строчкой какое-либо слово (либо фразу), отпечатанное буквами высотой около 5 см. Отойдя вниз 2,5 см, приклеить другое слово (либо фразу), напечатанное буквами чуть меньшей высоты.

Всего необходимо сделать 20—25 таких строчков, любая из которых – слово из букв убывающей высоты, причем в последней, самой нижней, строке высота букв обязана составлять не более 1 см. Учитывая размеры букв, окажется, что в верхней строке будет умещаться лишь одно либо два слова, а в нижней – целое предложение. По окончании создания данной таблицы необходимо сделать ее правильную копию на карточке, напечатав на компьютере и отпечатав на принтере на листе бумаги формата A4 те же слова, сохраняя относительные размеры букв в строчках и промежутки между строчками.

Перед работой с таковой таблицей необходимо провести маленький сеанс соляризации. делая повороты головы с закрытыми глазами (подробнее об этом мы поведаем в другой статье). По окончании соляризации нужно сделать пальминг.

После этого громадный вариант проверочной таблицы необходимо повесить в хорошо освещенном месте, сесть на расстоянии до двух метров от нее и приступить к исполнению упражнения. Для этого проверочную таблицу ручного формата необходимо поднести близко к глазам, так, дабы возможно было видеть написанное.

С этого расстояния прочесть верхнюю строчок, после этого вытянуть руку с карточкой перед собой и прочесть ту же строчок с расстояния вытянутой руки. Повторить 2-3 раза чередование чтения с близкого расстояния и вытянутой руки. После этого кинуть стремительный взор на верхнюю строчок громадной таблицы.

Написанное в ней слово должно восприниматься четче. Затем не обращать внимания и сделать пара маленьких поворотов головы в стороны, глубоко дыша. После этого так же взглянуть на вторую строчок таблицы ручного формата – близко к глазам, на расстоянии вытянутой руки, а через пара повторов – на вторую строчок громадной проверочной таблицы.

После этого не обращать внимания и кончиком носа попытаться написать то, что видели, но воображая себе это более четко, чем они реально воспринимались. После этого открыть глаза и быстро посмотреть на вторую строчок громадной таблицы. Сейчас она видна более четко.

На первом занятии подобным образом необходимо читать каждую последующую строке таблицы , пока они видны хорошо, без напряжения глаз. На следующем занятии будет заметен прогресс, а спустя некоторое время вы сможете легко прочесть все строки таблицы с этого расстояния. Тогда необходимо отодвинуть стул еще на полметра дальше от громадной таблицы и повторять упражнение сперва.

Основное условие – не спешить усложнять задание, поскольку это может привести к происхождению напряжения глаз и не дать ожидаемого результата. В случае если правый и левый глаза имеют различную остроту зрения, то перед началом занятий нужно их уравнять. Для этого более сильный глаз прикрывают ладонью либо повязкой, а не сильный делают те же упражнения, но с более близкого расстояния. При взоре на громадную проверочную таблицу каждый раз необходимо помнить делать глубочайший вдох, а после этого выдох. При применении для того чтобы приема на большом растоянии расположенные объекты видны более четко.

Для исполнения следующего упражнения по способу Корбетт необходимо сделать еще одну таблицу.

Для этого потребуются лист ватмана, кисти и тёмные чернила либо тушь. Необходимо нарисовать на этом странице пара строчек из трех разных букв убывающей высоты, последовательность которых обрисована ниже, располагая буквы строго приятель под другом. Верхняя строка складывается из букв Р, В, О высотой 7,5 см; следующая строка – букв А, О, С высотой в 5 см; третья – С, 3, Т высотой 4,5 см; после этого – С, В, Р по 3,5 см; Л, Р, О по 2,5 см; ниже – А, А, Е по 2 см; Б, Т, 3 – около 1,7 см; Л, И, Р – по 1,3 см; Е, Т, Е – по 1 см; H, M, H по 0,6 см; И, Н, И – еще меньшей высоты и в самом низу – Е, Е, Е высотой 0,3 см.

В итоге, в случае если читать буквы в столбцах, окажется фраза Расслабление возвратит мне острое зрение. По окончании того как тушь высохнет, эту таблицу необходимо повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочесть оказавшуюся фразу, стоя близко к таблице. Так, вы заблаговременно понимаете, какие конкретно буквы содержит проверочная таблица, и это исключает напряжение глаз при их рассматривании. После этого необходимо провести соляризацию и пальминг, как обрисовано в прошлом упражнении.

Гимнастика для глаз при близорукости

Для исполнения упражнения нужно сесть на таком расстоянии от проверочной таблицы, дабы хорошо видеть первую строчок. После этого не обращать внимания, отыскать в памяти фразу, написанную в таблице, и попытаться вычислить буквы, составляющие вторую строчок. Написать эти буквы носом на выдохе по окончании предварительного вдоха, открыть глаза и кинуть стремительный внимательный взор на эти буквы. В большинстве случаев они становятся видны четче. В случае если этого не происходит, то необходимо опять не обращать внимания, представить буквы второй строки и написать их пальцем на ладони, а после этого открыть глаза и быстро взглянуть на таблицу.

В случае если и данный прием не позволит ожидаемого результата, значит, расстояние между вами и таблицей через чур большое, и при чтении таблицы появляется напряжение глаз. Исходя из этого лучше подвинуть стул ближе к таблице, дабы вы легко имели возможность различить буквы первой строки. По окончании того как вторая строка делается хорошо различимой, возможно переходить к следующей. При переходе от одной строки к другой нужно давать глазам отдохнуть, закрывая их и делая повороты головы в стороны.

За одно занятие необходимо проходить 4-5 строчков и не задерживаться долго на взятом результате, стремясь улучшить его на следующем. Помимо этого, при исполнении этого упражнения происходит аутотренинг. Многократно повторяемая на протяжении исполнения упражнения фраза Расслабление возвратит мне острое зрение закрепляется в сознании больного и дает дополнительный положительный итог.

Упражнение Меткий стрелок выполняется с проверочной таблицей из прошлого упражнения, т. е. фразой Расслабление возвратит мне острое зрение.

Гимнастика для глаз при близорукости

Таблицу расположить в хорошо освещенном месте, прочесть написанную в ней фразу с близкого расстояния. В качестве подготовки провести соляризацию и пальминг. Взять линейку длиной 1 м за края и приставить один конец близко к своему носу, а другой направить на верхнюю строчок проверочной таблицы. Глядя на ближний конец линейки, необходимо быстро моргнуть и сказать себе: Приготовиться!

Кинуть стремительный взор на дальний конец линейки, непрерывно моргая: это будет равносильно команде Целиться!. А после этого быстро перевести взор на букву Р в первой строке таблицы – команда Пламя!.

После этого не обращать внимания, глубоко дыша, разрешить глазам отдохнуть. Затем выполнить все три этапа для букв В и О. Сделав упражнение для первой строки, необходимо сделать пальминг и перейти к следующей строчку. Подобные упражнения возможно делать на первых нескольких строчках.

М. Д. Корбетт рекомендует делать при близорукости упражнение на так называемой таблице дебко. Она представляет собой рисунок, складывающийся из двух тёмных линий, у каждого конца которых нарисовано по одной тёмной точке (рис. 2).

Рис. 2. Таблица дебко

Делая маленькие повороты головы, необходимо скользить кончиком носа и взором по этим линиям от одной точки до другой. Делать эти повороты необходимо до тех пор, пока не появится чувство, что линии скользят в сторону, противоположную направлению взора сейчас. После этого то же упражнение необходимо выполнить для нижней части таблицы.

Потом направляться не обращать внимания и делать такие же повороты головы, скользя мысленным взором по воображаемым линиям. Затем необходимо открыть глаза и скользить взором по белому пространству между двумя линиями в верхней, а после этого нижней части таблицы. Данный прием окажет помощь лучше различать буквы при чтении на любом расстоянии.

Следующее упражнение оказывает помощь улучшить зрение как при близорукости, так и при дальнозоркости.

Его сущность содержится в централизации зрения, а не просто его улучшении. Для исполнения пригодится проверочная таблица с фразой Расслабление возвратит мне острое зрение.

Таблицу необходимо повесить в хорошо освещенном месте и еще раз прочесть написанную на ней фразу с близкого расстояния. После этого для подготовки выполнить соляризацию и пальминг.

Необходимо отойти от таблицы на расстояние, при котором буквы верхней строки хорошо виды без всякого напряжения для глаз. Выбрав первую букву верхней строки (Р), необходимо переводить взор с белого пространства (чистого участка страницы ватмана) справа от буквы на белое пространство слева от данной буквы, скользя взором по изображению самой буквы пара раз.

Так, зрение как быпритирается, зашкуривается, не требуется прилагать усилий для рассматривания объекта. Тот же прием необходимо повторить для букв В и О. После этого отодвинуть стул на такое расстояние от таблицы, дабы эти буквы были различимы, но не четко, и не обращать внимания. С закрытыми глазами необходимо отыскать в памяти, вернуть перед мысленным взглядом правильное изображение буквы Р на таблице.

Направить нос в сторону белой поверхности слева от буквы, после этого справа и так сделать стремительные маленькие повороты головы, скользя мысленным взором по воображаемой букве. После этого открыть глаза и провести тот же прием с той же буквой на таблице. Наряду с этим возможно заметить букву Р на таблице более четко.

Все то же необходимо повторить для букв В и О. При исполнении этого упражнения необходимо обратить внимание на то, что в то время, когда взор обращен на белое пространство по одну сторону буквы, то она находится как бы в стороне от линии этого взора.

При взоре на белое поле по другую сторону данной буквы думается, что она как бы ускользает в сторону от вашего взора, словно бы уходит со своего места и вы опять видите белое поле. Эта иллюзия обязана в обязательном порядке появляться при исполнении обрисованного упражнения, поскольку она имеет громадное значение в развитии обычного зрения.

Такое поведение буквы именуют раскачиванием, либо челночным движением. По окончании того как будет проведено раскачивание для всех трех букв первой строки, необходимо не обращать внимания и написать эти три буквы носом. После этого открыть глаза, сделать глубочайший вдох и прочесть написанное в таблице сверху вниз слово расслабление. Оно может стать видимым более четко.

В случае если это вправду так, то необходимо прочесть всю фразу, написанную в таблице (Расслабление возвратит мне острое зрение). В случае если же эти слова видны нечетко, то направляться представить, что вы их читаете, мысленно выяснив, как они выглядят на таблице, поскольку вы точно понимаете, что там написано.
После этого необходимо прочесть подобным образом каждую горизонтальную строчок таблицы, складывающуюся из трех букв. По окончании каждой строки давать глазам отдых и делать пальминг.

На протяжении пальминга возможно вспоминать как возможно больше слов, каковые начинаются на каждую букву из данной строки. Чтение горизонтальных строчков необходимо продолжать, пока буквы видны хорошо, без напряжения. По окончании окончания исполнения упражнения возможно взять в руки резиновый мячик и поиграть им, ударяя о пол, о стенке либо подбрасывая и любой раз ловя, и наряду с этим в обязательном порядке необходимо следить за ним взором.

Комплекс упражнений от Р. С. Агарвала

Р. С. Агарвал при близорукости рекомендует делать упражнение на вспоминание какой-либо буквы проверочной таблицы. В течение 5 с необходимо наблюдать на любую букву, непрерывно моргая. Сейчас буква запоминается. После этого не обращать внимания и постараться отыскать в памяти ее и создать ее мысленный образ, причем более четкий, чем при рассматривании.

На протяжении для того чтобы воспоминания возможно пара раз открывать глаза и наблюдать на букву, стараясь воссоздать более четкий мысленный образ. По окончании исполнения упражнения зрение должно улучшиться. Это происходит, в то время, когда буква видна одинаково хорошо как с открытыми глазами, так и с закрытыми.

Комплекс упражнений от близорукости по системе М. Уиндолфа

Один из последователей учения У. Г. Бэйтса, М. Уиндолф в своей системе упражнений уделяет внимание технике аккомодации, либо фокусировке зрения.

Он создал пара упражнений для наружных мышц глаза – прямых и косых, сознательное управление которыми, согласно его точке зрения, содействует верной фокусировке глаз на разглядываемом объекте.

По оценкам других ученых, такая мысль не лишена смысла. М. Уиндолф уверен в том, что при близорукости тренировки обычной аккомодации должны заключаться в расслаблении косых мышц глаза и напряжении прямых. Расслабление косых мышц достигается вышеприведенными упражнениями. А для напряжения, сжатия прямых мышц выполняются обрисованные ниже упражнения, каковые должны подкрепляться самовнушением, волевыми командами. Наряду с этим упражнения должны быть выполнены без всякого напряжения.

Еще одной изюминкой этих упражнений есть долгая тренировка с целью достижения результата, в то время, когда он снаружи незаметен. Но совместное исполнение упражнений и на расслабление, и на фокусировку стремительнее ведет к улучшению зрения, чем лишь расслабление.

Перед исполнением упражнений расслабить глаза
. сделав пальминг. Нужно кроме этого расслабить и все мускулы тела. После этого необходимо взять какой-нибудь броский предмет, к примеру елочный шарик с блестками либо конфету в фантике из фольги.

Расположив ее перед собой, делать моргания либо на пара секунд закрывать глаза, добиваясь проблеска хорошего зрения обоими глазами методом центральной фиксации, т. е. более четкого видения центральной территории разглядываемого объекта, не смотря на то, что проблеск хорошего зрения и не есть обязательным перед исполнением этого упражнения.

После этого, продолжая наблюдать на объект и неспешно уменьшая размеры данной центральной территории, сжимая прямые мускулы глаза, стараться втягивать глаза вглубь глазниц, но без напряжения. Нужно представить, где расположены эти мускулы, и дать им команду сократиться, тащить глазные яблоки назад. Сейчас необходимо продолжать делать моргания и центральную фиксацию. По окончании первой тренировки никаких трансформаций вероятнее заметно не будет.

При следующих занятиях попытайтесь почувствовать натяжение прямых мышц. Наряду с этим может появиться и неприятное болезненное чувство, которое появляется при нагрузке на каждые другие мускулы, ранее деятельно не тренированные. Оно напоминает, скорее, тупую головную боль, но быстро проходит по окончании прекращения концентрации зрения на разглядываемом объекте.

С течением времени это чувство провалится сквозь землю.

Оцените статью: