Антицеллюлитные упражнения

Антицеллюлитная гимнастика

Вечером, вместо того дабы усаживаться перед телевизором в эргономичное кресло, наденьте леггинсы, маечку, постелите коврик и сочетайте приятное с нужным.

Антицеллюлитные упражнения

На исполнение этого комплекса пригодится всего 10-20 мин. в сутки.
— Приседания мгновенно стимулируют кровообращение. Поднимитесь прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.
— Поднимитесь прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Сейчас чуть нагнитесь вперед и положите руки на колено — друг на друга. Спину держите ровно. Не сгибайтесь. Удерживайте позу в течение 10-20 секунд. Повторите 10 раз (на каждую ногу).
— Лягте ровно на спину и сделайте глубочайший вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как возможно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, после этого вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
— Лягте на спину. Левую ногу согните и упритесь пяткой в правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спину не отрывайте от пола. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.
— Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу (она будет находиться наверху) немного поднимите, после этого опустите, не дотрагиваясь до левой ноги. Перевернитесь на другой бок. Повторите каждое упражнение 10 раз.
— Поднимитесь прямо, нешироко расставив ноги и легко согнув их в коленях. Выпятите вперед пузо. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока хватит сил: мускулы начнут болеть и ныть. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.
— Поднимитесь прямо, ноги поставьте как возможно шире. Выполните полуприседания так, дабы ноги в крайней точке были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите пара раз.

Упражнения для разминки. Комплекс разминки

Если вы занимаетесь рано утром либо, напротив, по окончании рабочего дня, к тому же и проведенного за компьютером, перед тренировкой направляться выполнить пара разминочных упражнений, дабы разогреть мускулы, в противном случае их возможно и потянуть.

Антицеллюлитные упражнения

Общее правило: мускулы прорабатываются сверху вниз, другими словами затевать необходимо с мышц шеи и верхнего плечевого пояса.

— Поднимитесь прямо, немного поднимите голову. Вращайте головой слева направо и справа налево, низко опуская подбородок. Сделайте пара наклонов головы вперед.
Не делайте резких движений головой назад!
— Исходное положение: ноги врозь, пузо втянут, грудная клетка немного поднята. Поднимите руки вверх и потянитесь сперва одной рукой, а позже другой, как будто бы желаете дотянуться до потолка. Почувствуйте, как растягиваются мускулы с одной и другой стороны тела. Повторите движение 10 раз каждой рукой).
— Спина прямая. Наклонитесь вперед и потянитесь вытянутой рукой (правой — в левую сторону, левой — в правую) так, словно бы вы желаете что-то от себя оттолкнуть. Повторите каждое движение 10 раз.
— Исходное положение то же. Нарисуйте руками поочередно широкий полукруг так, как словно бы вы плывете; тянитесь руками как возможно дальше на всей траектории движения. Выполните движения 10 раз каждой рукой.
— Потом — наклоны: исходное положение — ноги врозь, пузо втянут, грудная клетка немного поднята. Сомкните ладони. Сгибая колени, наклонитесь вперед, делая руками широкий мах и пропуская назад их между ног. Возвратитесь в исходное положение и заведите прямые руки за голову вверх. Держите спину ровно. Повторите 10 раз.
— Поднимитесь, легко разведите ноги в стороны. Поставьте руки на бедра, мало присядьте (весьма медлительно, с усилием) и без того же медлительно возвратитесь в исходное положение. Не приседайте через чур низко: угол между голенью и бедром должен быть не меньше 90 градусов, в противном случае вы рискуете повредить колени. Спина прямая. В завершение упражнений выполните 10—20 стремительных качаний тазом — добавьте мало нагрузки. Для начинающих достаточно выполнить 2 раза по 15 повторений, для тренированных — 15-20 повторений, 3-4 подхода.
— Сделайте большой ход назад и опустите колено отставленной назад ноги практически до пола, верхняя часть тела наряду с этим остается в вертикальном положении. Мускулы живота напряжены. Колено впереди должно размешаться под углом в 90 градусов, приподнимитесь на несколько сантиметров и опять опуститесь, медлительно и плавно. Дышите ровно, ритмично. Выполните то же в другую сторону.

Антицеллюлитные упражнения

Сейчас, в то время, когда мускулы разогрелись, возможно приступать к исполнению упражнений.