Белковый коктейль после тренировки

Белковые коктейли изначально являлись только спортивным питанием и предполагали не понижение массы тела, а ее повышение за счет прироста мышц. Но в связи с тем, что похудение постоянно пользовалось значительно громадным спросом, находчивые производители додумались, что в случае если заменять таким коктейлем один либо пара приемов пищи, то возможно добиться и понижения веса. на данный момент многие стремятся взять аналогичный эффект за счет потребления домашних белковых коктейлей.

Белковый коктейль после тренировки

Белковый коктейль для роста мышц и для похудения

Белковые коктейли для мышц не увеличат вашу мускулатуру сам собой, но они окажут помощь сделать это при помощи тренировки. В ходе нагрузки с применением дополнительного веса мышечная ткань разрушается, а потому, что белок участвует в ходе восстановления и прироста мышечной ткани, прием коктейли оказывает помощь в малейшие сроки развить мускулатуру. Считается, что направляться выпивать белковый коктейль по окончании тренировки, в этом случае достигается большой эффект. В случае если же вы не занимаетесь спортом, то выраженного результата может и не последовать.

Белковый коктейль после тренировки

Эффект понижения веса при питании с применением белковых коктейлей достигается благодаря тому, что понижается неспециализированная калорийность рациона и понижается процент углеводов, каковые дают стремительную энергию. Это в большей степени вспомогательное средство, нежели полноценный ассистент в похудении.

Каждые заменители пищи в большинстве случаев не через чур хорошо переносятся и не дают ощущения насыщения. Но в случае если использовать белковые коктейли параллельно с простым питанием без спорта, вы скорее прибавите в весе, причем, отнюдь не за счет мышц.

Белковый коктейль после тренировки

Белковые коктейли: рецепты

Существует пара способов того, как сделать белковый коктейль. Это возможно сделать как с применением приобретённого протеина, так и из подручных продуктов. Итак, рассмотрим рецепты, разрешающие сделать дома вкусный белковый коктейль:

Белковый коктейль после тренировки
  1. Простой белковый коктейль дома. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, 1-1.5 стакана молока и добавьте наполнителя для вкуса – это смогут быть ягоды, корица либо ванилин.
  2. Белково-витаминный коктейль. Смешайте в блендере 5 белков яиц, половину стакана апельсинового сока и столько же – ананасового.
  3. Домашний шоколадный белковый коктейль. Смешайте в блендере 5 яичных белков, 2 ложки шоколадного сиропа, молоко и ложку шоколадно-ореховой пасты (типа Нутелла).
  4. Вкусный белковый коктейль. Смешайте в блендере пачку обезжиренного творога, два стакана молока 1.5% и банан. Вы получите две-три порции коктейля.
  5. Белковый коктейль на орешках. Смешайте в блендере банан, 1,5 стакана молока и горсть рубленых орешков.
  6. Белково-соковый коктейль. Смешайте 0,5 стакана обезжиренного молока, столько же ананасового сока и полпачки творога.
  7. Ударный белковый коктейль. Смешайте чашку яичных белков, молоко и 0,5 стакана рубленых орехов (оптимальнее взять миндаль либо фундук).

Все предложенные рецепты коктейлей вы имеете возможность с однообразным успехом применять и для похудения, и для комплекта мышечной массы. Для похудения вам необходимо заменить таким коктейлем 1-2 приема пищи в сутки, а для комплекта мышечной массы совмещать потребление с тренировками. В любом случае не нужно ожидать, что от данной смеси эффект будет как от магазинных протеиновых коктейлей: все-таки натуральные продукты не разрешают изолировать белок и дают его нам вкупе с жирами и углеводами.