Японская диета для похудения

Японская диета была создана экспертами японских клиник, и по праву считается одной из самых действенных: при соблюдении всех предписаний, утрата веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что на протяжении диеты происходит полная нормализация обмена веществ, разрешающая сохранить стойкий итог по прошествии долгого времени, при условии сбалансированного питания в последующем.

На протяжении диеты направляться неукоснительно выполнять предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не меньше 1,5 – 2 литров воды, не использовать соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её применение более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.

Уникальная японская диета включает в себя ежедневное потребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, конечно громадного количества кофе.

Японская диета для похудения

Примерный вариант адаптированного меню японской диеты:

1 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.
Ужин: филе рыбы, запечённое либо отварное.

2 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай, хлебец.
Обед: филе рыбы, запечённое либо отварное, салат из овощей.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.

3 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай.
Обед: 3 громадные отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра жёстких сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.

5 сутки:
Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: филе рыбы запечённое либо отварное, стан томатного сока.
Ужин: фрукты.

Японская диета для похудения

6 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай.
Обед: добрая половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты либо моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

7 сутки:
Завтрак: чай.
Обед: отварная говядина – 200 граммов, фрукты.
Ужин: любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.

Японская диета для похудения

8 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай.
Обед: добрая половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты либо моркови с лимонной заправкой.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.

9 сутки:
Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
Обед: громадная рыба, запечённая либо отварная, томатный сок.
Ужин: фрукты.

10 сутки:
Завтрак: тёмный кофе либо зелёный чай.
Обед: 3 громадные отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра жёстких сортов, сырое яйцо.
Ужин: фрукты.

11 сутки:
Завтрак: тёмный кофе, хлебец.
Обед: большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
1 большой жареный кабачок в растительном масле.
Ужин: 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

Японская диета для похудения

12 сутки:
Завтрак: тёмный кофе, хлебец
Обед: рыба, запечённая либо отварная, салат из овощей с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.

13 сутки:
Завтрак: тёмный кофе.
Обед: 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
Ужин: рыба, запечённая либо отварная.

14 сутки:
Завтрак: тёмный кофе.
Обед: отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира

Эффективность: 420 / 22