Йога упражнения для похудения

Не смотря на то, что основная аудитория, интересующаяся похудением бедер это дамы, нижеприведенные позы йоги подойдут и мужчинам, нежели те изъявят желание поработать над указанными проблемными территориями.

Чем нужна йога для похудения? Она по большому счету работает?

Само собой разумеется. Особенно, в случае если подход к ней соответствующий. Да, имеется различные виды йоги один возможно более энергичным, другой более размеренным, но необходимо понимать, как йога содействует похудению. Делает она это через восстановление баланса в организме. Каждые несанкционированные жировые отложения будь они в области бедер и талии либо еще где в большинстве случаев, итог внутреннего дисбаланса. Если вы приведете свое тело к гармонии, лишний жир уйдет (нет, целый не уйдет телу нужно чем-то греться ). Вот вам и вся йога для похудения ног. вернее, принцип ее действия. Сейчас конкретика.

Занятия йогой дома для похудения бедер

Потом идут 12 несложных поз йоги, каковые вы имеете возможность делать дома. Сходу скажу, что В то время, когда Как раз вы получите стройные и упругие бедра, неизвестно, потому что все зависит целиком и полностью от вас, т.е. от того, как вы станете направляться ключевым факторам успеха, каковые:

  • Регулярность практики (идеально ежедневно либо, хотя бы, 3 раза в неделю)
  • Постепенность развития (не спешите)
  • Сосредоточенность (в то время, когда занимаетесь йогой, не делайте больше ничего другого)
  • Расслабленность (нет, ну, мускулы, само собой разумеется, напрягаться будут, но в целом, вы должны стараться расслабляться в конечных позах, в случае если нет иного указания).

В случае если сначала позы получаются не хорошо, не переживайте! Со временем, все образуется, ну, другими словами, они будут получаться чуть лучше. ?? И, кстати, помните дышать!

Итак, поехали, бедры ожидают!

Упражнение 1: Поза стула (на котором сидят) Уткатасана

Выглядит она просто, но все же поза стула может "настойчиво попросить" больших усилий для ваших ног, особенно, на начальной стадии (что, в неспециализированном-то, нам и необходимо). Со временем станет легче, гибкость также увеличиться.

Техника исполнения: Поднимитесь прямо, стопы совместно. На вдохе поднимите руки над головой. Держа руки наверху, на выдохе сгибайте колени, пока не достигнете положения, как словно бы вы сели на стул (которого, в действительности, нет). Т.е. вам необходимо дойти до положения, в то время, когда ноги в коленях будут согнуты приблизительно под углом в 90 градусов. Колени держите совместно. Сначала сделать это возможно тяжело, исходя из этого сгибайте до приемлемого угла. Это конечное положение.

Оставайтесь в конечном положении 30-60 секунд, дыша равномерно, после этого на выдохе возвратитесь в положение стоя, вдохните, и на выдохе опустите руки по сторонам. Возможно повторить его 3-5 раз, лишь не перенапрягайтесь.

Упражнение 2: Паванмуктасана (вариант)

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги практически совместно. Расслабьтесь. Глаза закройте.

На вдохе поднимите левую ногу так, дабы она стала перпендикулярна полу (либо так, как сможете), стопа наблюдает в потолок. Правую ногу в этом время от пола не отрывать (но старайтесь не напрягать правую ногу).

На выдохе, напрягая мускулы живота, сгибайте левую ногу в колене так, дабы бедро достигло груди. Наряду с этим обхватите левую стопу руками, поднимите голову, и коснитесь левого колена носом. Задержитесь на 5-10 секунд (дыхание возможно задержать либо дышать нормально).

На глубоком вдохе опустите голову на пол. На выдохе распрямите левую ногу и опустите ее на пол. Повторите то же самое с правой ногой.

Упражнение 3: Глубокие приседания

Поднимитесь прямо, ноги на ширине 30 см, руки выставьте вперед, перед собой, параллельно полу, ладони наблюдают вниз.

Глубоко вдыхая, присядьте попытайтесь, дабы колени согнулись под углом в 90 градусов. По окончании полного приседания, на выдохе сходу возвратитесь в исходное положение.

Упражнение 4: Ананда Баласала либо поза радостного ребенка

Упражнение относительно простое. Но его лучше не делать на жёстком полу.

Имеется, кстати, упражнение со схожим названием, но отличающейся техникой поза ребенка (Баласана).

Итак, лягте на спину. На выдохе согните ноги в коленях и поднесите их к груди. Возьмитесь за стопы руками (ближе к пальцам ног). Руки должны находиться перед голенями, а за стопы вы держитесь с внешней стороны.

Вдохните, и на выдохе потяните стопы на себя, наряду с этим распластывая плечи по полу. Продолжайте движение на себя, разводя колени в сторону подмышек. Лодыжки будут над коленями.

Растяните спину по полу, стараясь коснуться пола копчиком. В конечном положении задержитесь на минуту, в случае если это быть может, дыша нормально, после этого, на выдохе, неспешно отпустите стопы, распрямите ноги, и расслабьтесь.

Йога упражнения для похудения

Упражнение 5: Вирабхадрасана 1 либо поза воина (вариант 1)

Вирабхадрасана превосходно усиливает ноги, и убирает лишний жир с талии и бедер. Поднимитесь прямо. На выдохе расставьте ноги в стороны, приблизительно на метр друг от друга.

На выдохе разверните левую стопу на 90 градусов (носок наблюдает влево), а правую мало (градусов на 45).

Вдыхая, поднимите руки над головой, ладони соедините, и на выдохе разверните туловище влево на 90 градусов и согните левую ногу снова же до угла в 90 градусов, подавая корпус вперед (т.е. влево от изначального положения). Задержитесь в конечной позе на 3-5 полных дыханий (вдох-выдох), после этого на выдохе распрямите левую ногу, возвратитесь в начальное положение, после этого проделайте то же самое в правую сторону (руки наряду с этим возможно держать поднятыми вверх).

Упражнение 6: Вирабхадрасана 2

Принцип исполнения тот же, что и в позе воина 1, лишь руки в конечном положении мы держим не над головой, а по сторонам, параллельно полу. Эта поза называется Вирабхадрасана 2 .

Упражнение 7: Сетубандхасана либо поза моста

Поза моста несложная. Лягте на спину, руки по сторонам, ноги лежат вольно. Согните колени, и поставьте стопы рядом с попой ягодицами. На вдохе поднимите таз над полом так, дабы угол изгиба в коленях достиг приблизительно 90 градусов. Голова и шея остаются на полу, руки кроме этого упираются в пол (их возможно соединить совместно).

Задержитесь в данной позе, пока вам комфортно, дышите нормально, после этого на выдохе отдайте корпус на пол, выпрямите ноги, и расслабьтесь.

Упражнение 8: Адхо Мукха Шванасана либо поза собаки (вариация)

Вы делаете простую позу собаки мордой вниз, наряду с этим в конечном положении, на выдохе, поднимаете сперва одну ногу, после этого другую, по очереди. Задерживайтесь в положении с поднятой ногой на 3-5 дыханий.

Упражнение 9: Баддха Конасана либо поза сапожника (поза бабочки)

Полный вариант данной асаны может оказаться сложным для большинства новичков в йоге, исходя из этого сделать ее так, как имеете возможность.

Техника: сядьте на пол, подтяните ноги к себе так, дабы стопы соприкоснулись. Сейчас попытайтесь приблизить стопы к себе в совершенстве, они должны находится прямо рядом с промежностью. Альтернативно, вы имеете возможность сами постараться приблизиться к сложенным совместно стопам, помогая себе руками, но будьте осмотрительны.

В то время, когда достигнете конечного положения, как на фото, оставайтесь в нем, пока вам комфортно, дышите вольно. После этого медлительно распрямите ноги, встряхните их осторожно.

Йога упражнения для похудения

Упражнение 10: Шалабхасана либо поза саранчи (вариант)

Лягте на пузо. Руки вдоль тела, ноги совместно. На выдохе поднимите голову, плечи, руки, грудь и ноги над полом. Задержитесь на пара секунд, и на вдохе опуститесь на пол. При подъеме на полу постоянно остаётся нижняя часть живота.

Повторите позу 3-5 раз, но не перенапрягайтесь. В случае если у вас большое давление либо неприятности с сердцем и спиной, будьте особенно осмотрительны. Это вариант позы саранчи ; в большинстве случаев руки кладут на пол.

Упражнение 11: Вариант позы воина

Примите Вирабхадрасану 2, после этого бережно прогнитесь назад, помещая левую руку на обратную сторону левой ноги, а правую поднимите над головой. Задержитесь на 3-5 дыханий, после этого повторите в другую сторону.

Упражнение 12: Уттхита Паршвасахита

Наименование занимательное, кроме того не знаю, как вам его перевести.

Йога упражнения для похудения

Техника: поднимитесь прямо, на вдохе поднимите левую ногу перед собой, на выдохе попытайтесь ухватиться за большой палец левой ноги рукой (либо за лодыжку), после этого разверните левую ногу влево на 90 градусов, поддерживая ее левой рукой. Правая рука на поясе. Голову разверните вправо.

Задержитесь в конечном положении на пара секунд, дыша вольно, после этого возвратитесь в исходное положение, и повторите с правой ногой.

Вот и все! Само собой разумеется, нельзя сказать, что этим йога для похудения бедер и ограничивается нет, имеется большое количество разнообразных поз, каковые смогут сделать ваши бедра стройнее, но дело в том, что не все из них подойдут начинающим, да и этих, при регулярной практике, в полной мере возможно достаточно. Кстати. данные позы это кроме этого и йога для похудения ног в целом. Удачи!

Еще занимательное: