Как избавиться от целлюлита упражнения

Не все упражнения оказывают помощь от целлюлита

Не все физические упражнения нужны при борьбе с целлюлитом. Виды спорта, связанные с сверхнапряжением ног ( тенис, волейбол, аэробика ) лишь усугубляют обстановку, т.к. увеличивается нагрузка на венозную сеть и разбалтываются суставы. Верным решением в избавлении от целлюлита будет: плавание, силовой тренинг при умеренной кардионагрузке. Так как с одной стороны нужно сжечь предельное число калорий, дабы уменьшились в размерах гипертрофированные адипоциты, а с другой — улучшить микроциркуляцию. По причине того, что, чем лучше кровоснабжение, тем больше жирных кислот попадет в кровоток. А чем выше будет необходимость в источниках энергии, тем больше этих жирных кислот сгорит. Соответственно- уменьшатся объёмы, снизится вес и улучшится кровоснабжение целлюлитных территорий, что нам и нужно.

Комплекс упражнений от целлюлита

Для борьбы с целлюлитом возможно воспользоваться упражнениями, каковые, не будучи прямо направленными на уничтожение целлюлита, все- таки окажут помощь вам избавиться от апельсиновой корки благодаря своему дополнительному эффекту. Посредством упражнений, усиливающих мускулы, возможно не только бороться с целлюлитом. но и не допустить его появление. Воздействие аналогичных упражнений содержится в том, что на протяжении их исполнения увеличивается расход энергии, за счет чего расщепляется жир в проблемных территориях . Помимо этого, ткани укрепляются изнутри, становятся упругими. Регулярные упражнения содействуют лучшему кровоснабжению, что снабжает своевременный вывод шлаков. Вы имеете возможность воспользоваться комплексом упражнений для упрочнения мышц, регулярное исполнение которых окажет помощь вам избавиться от целлюлита либо, по крайней мере, приостановить его развитие.

Как избавиться от целлюлита упражнения

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите на затылке. Медлительно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая наряду с этим мускулы живота и ягодицы. Расслабьте плечи и затылок. Сосчитайте, не спеша, до 10 и опуститесь. Повторите подъем 20 раз.
  • Лягте набок и вытяните нижнюю руку, положите на нее голову. Для устойчивости корпуса обопритесь другой рукой о пол. Ноги согните в коленях. Поднимите медлительно верхнюю ногу на 20 см от пола и опустите. Повторите 20 раз. Перевернитесь на другую сторону и повторите подъемы другой ногой.
  • Лягте набок, голову положите на вытянутую руку. Свободной рукой обопритесь о пол. Ноги согните в коленях, верхнюю медлительно поднимите на 40-45 см и опустите. Повторите упражнение 40 раз, по окончании чего перевернитесь на другую сторону и сделайте подъемы другой ногой.
  • Лягте на спину, сцепите руки на затылке, ноги согните в коленях. Левую голень положите на правое колено либо легко немного поднимите над коленом, напрягите пузо и ягодицы, медлительно приподнимитесь. Корпус наряду с этим легко разверните к левому колену. Сосчитайте до десяти, по окончании чего медлительно опустите корпус и ногу. Выполните упражнение 25 раз. Затем поменяйте ногу и приподнимайте корпус, легко развернув его к правому колену.
  • Сядьте на пол, руки опустите. Развернув тело на правое бедро ( правая нога вытянута вперед ), в один момент согните левую ногу и переведите ее через правую так, дабы ее колено коснулось пола. Сейчас вытяните левую ногу и делайте то же движение правой ногой. На протяжении упражнения плечи не сгибайте, руки не отрывайте от пола. Делайте упражнение по 10-12 раз в каждую сторону.
  • Лягте на пол на спину, руки разведите в стороны. Ноги сомкните и согните в коленях. Делайте наклоны ногами то вправо, то влево, стараясь достать коленом, которое снизу, до пола. Плечи и руки прижимайте к полу. Сделайте упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  • Поднимитесь на колени, соединив их, руки вытяните перед собой. Опуститесь на правое бедро, отведя руки влево. Возвратитесь в исходное положение. Сейчас садитесь на левое бедро, делая движение руками в противоположную сторону. Повторите упражнение 10- 15 раз.
  • Лягте на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол, а сомкнутые ноги вытяните, направляя их чуть влево. Поднимите и опустите ноги 10 раз, после этого перевернитесь на другой бок и делайте такое же движение.
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Колени согнуты. Приподнимитесь на локтях и переведите левую ногу через правую, не напрягая рук и не меняя их положения. Возвратитесь в исходное положение. Делайте упражнение 8-12 раз каждой ногой.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки подложите под затылок. В один момент немного подняв ноги и плечевой пояс, сделайте поворот вправо, стараясь коснуться локтем левой руки колена правой ноги, разворачивая плечевой пояс. Сейчас — повторите упражнение в другую сторону.
  • Выполняется сидя, с упором на локти. Согнув ноги в коленях, коснитесь коленями лба, возвратитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 10-15 раз.
  • Сядьте. Ладони уприте в пол, одну ногу вытяните перед собой, другую согните в колене и отставьте в сторону. Опираясь на ступню согнутой ноги, поднимите другую ногу вверх и опустите. Делайте упражнение 8-10 раз каждой ногой.
  • Упражнения на велосепеде от целлюлита

    Езда на велосипеде — хорошее упражнение чтобы избавиться от целлюлита и сделать свое тело совершенным. Времени на эти занятия потребуется мало, как и в остальных случаях. Весьма ответственна регулярность в тренировках. По окончании месяца тренировок выбирайте большой темп езды. Делается это так: сперва, минуты две-три, езда должна быть медленной, после этого с каждым оборотом педалей вы усиливаете темп и через пять мин. набираете большую скорость. Все тело напряжено, ноги работают, как мотор. В таком усиленном ритме необходимо ехать минуты три-четыре. В течение одной минуты снизьте скорость, две минуты отдыхайте, после этого повторите все опять.