Как накачать пресс за 2 недели

Многие грезят о прекрасном накачанном теле, но походы в спортзал позволить себе может не каждый. Пожалуй, самой серьёзной составляющей прекрасной фигуры есть упругий подтянутый пузо, как у мужчин, так и у дам. В действительности, в случае если потрудиться, любой может накачать пресс за 2 недели дома. Многие точно уже пробовали заниматься спортом дома, но не взяли никакого положительного результата, и в этом нет ничего необычного, потому, что решение проблемы отвисшего (мало выпирающего, имеющего складки и т.п.) живота требует комплексного подхода.

Как накачать пресс за 2 недели

Конкретно ответить на вопрос, как накачать пресс за 2 недели дома и какие конкретно для этого требуются упражнения, нереально. Во-первых, любой человек владеет личными физиологическими изюминками. Кому-то чтобы скинуть несколько лишних килограммов, достаточно трижды в неделю заниматься на спортивных тренажерах, а кому-то и многодневные диеты не оказывают помощь. Во-вторых, все зависит от так называемой отправной точки. Если вы владеете фактически плоским животом и желали бы довести его до полного совершенства, тогда 14 дней регулярных тренировок будет достаточно. В случае если же при росте 170 см ваш вес доходит до 80 килограммов, придется изрядно потрудиться. К вопросу, как накачать пресс за 2 недели, многие инструкторы спортивных комнат относятся достаточно скептически, и все же существует пара несложных правил, каковые окажут помощь приблизиться к телу своей грезы за относительно маленькое время:

1. Следите за своим питанием. Хорошая физическая форма зависит прежде всего от верного питания. Главные враги плоского живота все мучное, сладкое, жирное. Быть может, направляться взять на заметку совет диетологов: если вы желаете быть в хорошей физической форме, не голодайте, питайтесь ежедневно, но маленькими порциями. В ежедневном рационе должно находиться как возможно больше свежих овощей, обезжиренных кисломолочных продуктов. Не рекомендуется заниматься физическими нагрузками сразу после еды. Самое лучший результат для упражнений по накачиванию пресса утро. Проснувшись, возможно выпить воды, но ни за что не завтракать до занятий. Кому-то это покажется достаточно сложным, но итог не вынудит себя ожидать.

Как накачать пресс за 2 недели

2. Тренировку направляться затевать с разминки. Любой не забывает это правило еще со школьной скамейки. Разминка нужна чтобы подготовить мускулы и суставы тела к предстоящей физической нагрузке. Помимо этого, комплекс несложных упражнений (наклоны в левую и правую стороны, вращательные движения руками, растяжка) содействуют предотвращению растяжений. Разминка, в большинстве случаев, обязана занимать не более 10 мин..

3. Так как накачать пресс за 2 недели возможно только настойчиво занимаясь тренировками, прежде всего нужно знать, какие конкретно как раз требуются упражнения. Для тренировки верхнего пресса наличие спортивного инвентаря и каких-либо дополнительных снарядов необязательно. Техника упражнений для верхнего пресса такова: направляться лечь на спину на плоскую ровную поверхность, закинув руки за голову и согнув ноги в коленях. Потом нужно выполнять подъемы верхней части туловища, стремясь дотянуться до коленей локтями рук. Количество упражнений зависит от личных физических возможностей. В любом случае, делать их нужно до отказа.

Как накачать пресс за 2 недели

Накачать пресс за маленькое время кроме этого окажут помощь особые упражнения для нижнего пресса, каковые заключаются главным образом в поднятии ног. Одним из самых действенных способов накачивания мышц живота есть техника называющиеся велосипед. Для ее исполнения необходимо лечь на спину, закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях и делать ими вращательные движения. Представьте, что вы крутите велосипедные педали.

Подобный эффект на мускулы живота оказывает следующее упражнение: ложимся на спину, раскинув руки в стороны. После этого стараемся как возможно ближе подтягивать согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Наряду с этим необходимо стараться работать мышцами живота, а не мышцами ног. При верном исполнении упражнения вы почувствуете, как прорабатываются мускулы вашего живота.

Если вы не понимаете, как накачать пресс за 2 недели самостоятельно либо уже пробовали сделать это, но не добились нужного результата, направляться записаться в ближайший спортивный зал. Дома вы ограничены в тренировках в виду отсутствия элементарных тренажеров незаменимых ассистентов в борьбе за прекрасное подтянутое тело. Помимо этого, любой инструктор спортивного зала лучше любого интернет-ресурса поведает о том, как накачать тело за 2 недели и привести себя в хорошую форму. Принципиально важно не забывать, что ничего не дается легко. Постоянная работа над собой несомненный залог прекрасного стройного тела и хорошего здоровья.