Как правильно приседать с гантелями

Приседания неспроста считаются среди профи упражнением очень действенным, поскольку приседание – одно из базовых, природных и естественных движений нашего тела. Приседания стоят практически на границе между нагрузками аэробного вида и силового, поскольку при их исполнении необходимо самостоятельно поднимать вес своего тела, а это непросто.

Как правильно приседать с гантелями

Кроме этого они дают разгон ритма сердца, как это происходит и при занятиях той же аэробикой. Чтобы это проверить, достаточно с кресла и сделать хотя бы двадцать приседаний в стремительном темпе.

Приседания практически складываются из двух фаз. Сначала мы опускаемся, хорошенько напрягая все мускулы своего тела. В то время, когда же мы поднимаемся вверх, начинается фаза уже чисто силовая. При приседаниях с гантелями, действеннее делается как раз фаза номер два, и исходя из этого принципиально важно понимать, как верно приседать с гантелями.

Как правильно приседать с гантелями

Существует огромное количество приседаний различных видов. Разняться они по сложности выполнения, по самой технике и по нагрузке на мускулы. Приседания с гантелями действеннее, поскольку они дают дополнительную силовую нагрузку, мускулы рук также будут работать, да и ноги качаются намного лучше. Но стоит запомнить одно ответственное правило: ни при каких обстоятельствах ни опускайтесь ниже точки, в то время, когда бедра становятся параллельны полу (в коленях создается угол в девяносто градусов). В случае если опускаться ниже, то колени испытают ненужную нагрузку. И ни при каких обстоятельствах не отрывайте от земли пятки!

Как необходимо верно приседать, держа в руках гантели: возьмите в руки подходящие по весу гантели и выполните простое классическое приседание. Разведите ноги в плие и держите свои руки между ног – тогда окажется приседание называющиеся сумо. Возможно кроме этого на протяжении приседаний с гантелями, не просто держать их в руках, но и делать движения руками.

Как правильно приседать с гантелями

Присев, поднимите руки с гантелями вверх, над головой, а поднимаясь, плавно опустите их на плечи. Для этого упражнения гантели направляться выбирать не через чур тяжелые, поскольку нагрузка машинально делается намного важнее.

Начните с небольшой нагрузки, пускай это будет десять-пятнадцать повторов, в два, три подхода. Со временем сами почувствуете, в то время, когда направляться нагрузку расширить, но выходить за двадцать пять повторений не следует.