Какие упражнения для живота

Желаешь определить, какие конкретно упражнения для живота дают стремительный и эффектный итог? Читай статью на tochka.net . занимайся систематично, с наслаждением и верой в личные силы, и у тебя в обязательном порядке все окажется!

Неприятный жирок на боках и талии, который мешает тебе жить, благодаря регулярным и упорным физическим упражнениям для живота весьма скоро сойдет на нет. Ты с удивлением увидишь, как подтянется твоя фигурка, а отражение в зеркале принесет наслаждение и радость. Но наряду с этим помни о здоровом образе жизни и сбалансированном питании.

Упражнения для живота: правила тренировки

Традиционно упражнения для живота складываются из двух основных частей: кардиотренировки и конкретно силовых упражнений.

Общее время тренировок должно составлять 40-45 мин. 3-4 раза в неделю.

Обрати внимание не столько на количество, сколько на уровень качества делаемых упражнений для живота. Делай их медлительно и вдумчиво.

Упражнения для живота: кардиотренировка

Кардио тренируют мышцу сердца, разогревают организм, увеличивают твою выносливость, сгоняют калории и убирают лишний жир.

Старайся систематично перед силовыми упражнениями уделять кардиотренировкам 10-15 мин..

Завершать упражнения для живота оптимальнее кроме этого 5-минутной кардио.

Кардиотренировку нужно проводить на свежем воздухе на беговой дорожке в парке либо на стадионе. А в нехорошую погоду не помешает домашний кардиотренажер либо занятия в зале. Как минимум, возможно попрыгать на скакалке в течение 10 мин..

Какие упражнения для живота

На протяжении силовой части тренировки мускулы живота все время должны быть напряженными, от этого зависит успех тренинга.

  • Как сжечь 500 калорий: кардиотренировка дома (видео)

Упражнения для живота приседания

Ноги расставь на ширине плеч, ягодицы напряги, пузо втяни и не отпускай в течение всего упражнения. На выдохе выполни плавное приседание, на вдохе подъем и прыжок вверх. Выполни 3 подхода по 15 раз.

Какие упражнения для живота

Упражнения для живота ноги в сторону

Ноги расставь на ширине плеч и согни мало в коленях, втяни пузо и не расслабляй в течение всего упражнения. На выдохе подними одну ногу в сторону и задержись в этом положении на 30-60 секунд. После этого выполни с другой ногой. В будущем увеличь время до 2 мин..

Упражнения для живота скручивание

Лежа на полу, руки заведи за голову, хорошенько втяни пузо, прижми к полу поясницу. Подними ноги, согнутые в коленях, в один момент приподнимая плечи. Выпрями правую ногу, а правым локтем коснись согнутой левой ноги. После этого повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для живота маятник

Лежа на полу, хорошенько втяни пузо и не расслабляй в течение всего упражнения. Подними ноги, согнутые в коленях. Обними руками правую ногу, а левую вытяни. После этого повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для живота планка

Классическое упражнение планка весьма популярное в комплексе тренировок для живота. Из положения лежа на животе, на выдохе согни руки в локтях и обопрись на руки и пальцы ног. Напряги пузо и не расслабляй в течение всего упражнения. Задержись в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

Наблюдай видео 5 мин. для плоского живота:

Все самые броские и занимательные новости наблюдай на основной странице женского онлайн-ресурсаtochka.net