Комплекс упражнений для девушек дома

Основная / Упражнения / Комплекс домашних упражнений для девушек

Большая часть девушек грезит не о принце на белом коне, а о стройной фигуре, которая разрешает каждый день кушать макаруны, запивая горячим шоколадом с маршмеллоу. За ежедневно, само собой разумеется, гарантию дать сложно. Но вариант аналогичного баловства еженедельно без вреда для талии и остальных частей тела обеспечить возможно. Правда для этого нужно постараться.

Прежде всего необходимо будет освоить комплекс домашних упражнений для девушек и делать его хотя бы через сутки мин. по сорок-пятьдесят. Во-вторых, почаще гулять, либо кроме того записаться в спортивную секцию по выбору. В-третьих, сделать традицией утреннюю зарядку, контрастный душ и разумный режим питания. Это все окажет помощь разогнать метаболизм и приблизиться к мечте. А о том, какие конкретно как раз домашние упражнения девушкам необходимо делать для определенных групп мышц, и как именно это делать, поведает данная статья.

Домашние упражнения для девушек на мускулы спины, груди и рук

Пожалуй, область грудопоясничного отдела и плечевого девушками игнорируется значительно чаще. Главный акцент на занятиях – вне зависимости от того, где они проводятся – делается на пузо, ног и ягодицы, а вот о спине и груди женщины забывают. А ведь в действительности, это практически первостепенная задача: осанка играется одну из главных ролей в восприятии внешнего вида. При ссутуленной спине, опущенной голове и искривленном позвоночнике ни одни модельные параметры не покажутся привлекательными.

Помимо этого, достаточно подняться к зеркалу, растянуться макушкой вверх, развернуть плечи и устранить прогиб в пояснице, дабы заметить, как встала и выдалась грудь, ушел животик, горделиво поднялась голова, прибавился рост. Женщина с прекрасной осанкой невольно будет приковывать взоры окружающих, выделяясь из толпы. Вдобавок домашние упражнения для девушек для мышц спины еще и избавляют от дискомфорта в зоне позвоночника, появляющегося при сидячем образе жизни.

Единственное, что направляться не забывать: перед тем как приступать к работе со спиной, нужно проконсультироваться с доктором на предмет значительных неприятностей с позвоночником и противопоказаний к определенным видам тренировок.

В базовый комплекс домашних упражнений для девушек на мускулы спины в обязательном порядке входят разнообразные наклоны вперед, назад и в стороны с ровным позвоночником. Сюда же добавляются прогибы позвоночника вовнутрь и наружу, волны телом в вертикальном положении. Все они выполняются лишь в медленном темпе и с тщательным контролем собственного самочувствия. Никаких рывков, никаких бросков!

Главное гимнастическое домашнее упражнение для девушек из комплекса для спины это лодочка. Лечь на пузо, ладони на затылке, локти в различные стороны. На выдохе оторвать грудную клетку от пола, прогибаясь в позвоночнике и задерживаясь в аналогичной позиции на десять счетов. Усложнить элемент возможно, в случае если в умеренном темпе выполнять подъемы и опускания без отлагательств, с каждым новым подъемом пробуя расширить расстояние до пола. Двадцать раз.

Что касается мышц груди и рук, то тут пальму первенства держат отжимания. Причем, девушкам лучше воспроизводить их, стоя на коленях. Помимо этого, превосходно подойдет имитация движений пловца в положении лежа на животе либо в вертикальной позиции. А расслабить руки, в один момент усиливая грудную клетку, возможно следующим образом: подняться вертикально, вытянуть руки перед собой ладонями вниз и деятельно начать имитировать работу ножниц, скрещивая и снова разводя с большой амплитудой.

Домашние упражнения для девушек для похудения и упрочнения живота, ног и бедер

Территории живота и ног девушки считают в своем теле наиболее проблематичными, потому, что как раз тут весьма рьяно скапливается лишний жир. Лишняя конфетка? Новая складка на талии. Неделя на диване перед телевизором? Привет ушкам. О предстоящих возможностях и упоминать смысла нет. А вот сходят эти неприятности, к сожалению, не так резво, как появляются.

Комплекс упражнений для девушек дома

Наиболее действен тут симбиоз домашних упражнений для девушек для похудения проблемных областей и аэробные тренировки, подкрепленные верным питанием. Либо хотя бы просто временным отказом от сладостей, копченостей и жирностей. В то время, когда метаболизм разгонится, лишняя конфетка не превратится в такую же лишнюю складку. А выходной у компьютера не скажется на объемах бедер. Не смотря на то, что все же свободное время с целью сохранения фигуры нужно проводить на свежем воздухе, а не у экрана.

  • Самые простые и действенные домашние упражнения девушкам для ног это приседания. Для неспециализированного уничтожения лишних килограммов в большинстве случаев употребляются классические приседания с параллельными друг другу стопами, расставленными по ширине плеч либо сведенными в шестой позиции. Корпус наряду с этим наклоняется мало вперед, а ягодицы нужно подать чуть назад. Колено не должно пересекать линию пальцев ног.
  • При коррекции области бедер внимание достается приседаниям из классической хореографии – плие. Тут ноги должны стоять выворотно, а корпус ни за что никуда не кренится. Равно как и таз четко под туловищем. Колени наблюдают в стороны, голова прямо. Для усиления нагрузки на икры рекомендуется делать приседания на полупальцах.
  • Среди домашних упражнений для девушек на коррекцию территории живота и бедер одними из лучших признаны подъемы ног в положении лежа. Их возможно делать как с одновременным подъемом плечевого пояса, так и при его неподвижности. Принципиально важно не прогибать поясницу, и держать пресс в напряжении.
  • Усложнять подобное упражнение возможно многими методами. К примеру, оторванные на маленькое расстояние от пола ноги с малой амплитудой покачивать вниз и вверх, не опуская на пол и не сгибая в коленях. Либо рисовать стопами круги, восьмерки а также цифры в воздухе. Возможно сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу и уводя обратно.

Дабы любой комплекс домашних упражнений для девушек работал на сброс лишнего, а не на комплект мышечной массы, требуется кушать за два часа до тренировки и спустя два часа по окончании нее. В другом случае в расход отправится то, что было съедено перед занятием, а не внутренние запасы, изрядно портящие жизнь. Помимо этого, количество повторений домашних упражнений для девушек, ориентированных на мускулы ног и живота, должно составлять от двадцати и выше. Темп исполнения умеренный либо деятельный.