Правильное питание похудение

Количество углеводов должно быть скорректировано на данный момент, если вы начинаете диету с их пониженным содержанием. Мы дадим кое-какие советы, каковые окажут помощь вам сделать это.

В случае если ваша цель избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, выбирайте верное питание для похудения и выполняйте эту программу неизменно. Быть может, экстремальные диеты и демонстрируют прекрасные результаты в сжатые сроки, но эффект от них такой же короткий, а негативные последствия для обмена веществ обычно продолжительные. В отличие от аналогичных диет, система правил питания для похудения работает медленнее, но потерянные килограммы не возвращаются!

Если вы желаете носить одежду пара размеров меньше, начните корректировать свой рацион питания уже сейчас и повысьте свою физическую активность! Лучший вариант сочетать целевые тренировки для похудения с верно спланированной диетой.

Вы, возможно, слышали поговорку: Пресс делается на кухне, и это вправду правда! Независимо от того, какой у вас тип тренировок, в случае если ваша диета не соответствует ему, вы не заметите желаемые результаты. Ваши кубики пресса либо потрясающие ягодицы так и останутся под слоем жира, но таковой вариант нас не устраивает, поскольку так?

Мы дадим кое-какие советы, каковые окажут помощь вам избавиться от жировой одёжки и продемонстрировать свою совершенную фигуру.

Питание для похудения: основной источник топлива

Существует множество теорий о том, каков лучший метод избавиться от лишнего веса, но большая часть способов имеют определенное сходство. По неспециализированному точке зрения диетологов, основным макроэлементом, который должен быть отрегулирован, являются углеводы. Зная это, многие из нас перед наступлением Нового года либо приходом лета стихийно исключают из своего рациона углеводсодержащие продукты, дабы быстро согнать жир, который накопился за пара месяцев. Как следствие: пара стройных недель и вес начинает снова ползти вверх.

Итак, мы знаем, что углеводы более предпочтительный источник топлива для организма. При наличии углеводов в обильном количестве телу не требуется обращаться к своим жировым запасам, дабы применять их как горючее, исходя из этого уровень вашего жира останется прошлым. В то время, когда вы создадите для организма необходимость обращаться к своим жировым запасам, тогда и последует утрата жира. Верное сбалансированное питание для похудения оказывает помощь сделать данный процесс долгосрочным. Что же для этого необходимо?

Частота приемов пищи

Правильное питание похудение

Выбор времени есть ключевым элементом в верном питании для похудения. Вы должны знать, какие конкретно продукты имеется и в то время, когда. Ведение тщательных записей может сильно повлиять на ваш уровень производительности и на самочувствие в целом.

Первое, о чем вы должны позаботиться, — по крайней мере, о 5-6 приемах пищи в сутки. Это разрешит вашему обмену веществ работать более действенно, что подтолкнет организм сжигать больше калорий в течение дня, и сигнализировать телу, что оно получает постоянный приток пищи, исходя из этого нет необходимости хранить свои жировые запасы на случай голода.

Принимайте пищу каждые 3-4 часа. Завтракайте сразу же по окончании пробуждения, а вечернюю трапезу устраивайте приблизительно за 3 часа до сна. Так, к примеру, хороший график приема пищи — в 7, 10, 13, 16, 19 (и 22) часа. Выполняйте аналогичную частоту, основное условие – питайтесь маленькими порциями.

Лишь верные углеводы для похудения

Первый который нуждается в планировании элемент – потребление углеводов. В первую очередь, вам нужно убедиться, что источники углеводов, каковые вы употребляете, являются в основном сложными. Это обеспечит вас более медленным высвобождающимся источником энергии при одновременном уменьшении шансов на накопление жира.

Углеводы кроме этого предоставят вам больше питательных веществ, что крайне важно при диете с уменьшенным числом калорий, потому, что вам нужно взять громаднейший количество питательных веществ. Хорошие источники углеводов, на каковые направляться сосредоточить внимание:

  • овсянка
  • сладкий картофель
  • коричневый рис
  • батат
  • удивительно, но паста либо хлеб из цельного зерна также будут составить базу верного питания для стремительного похудения.

Для одних людей фрукты смогут быть приемлемы в диете с низким содержанием углеводом, а другие прекращают их потребление. Если вы предвзято относитесь к фруктам как источнику стремительных и менее нужных углеводов, каковые смогут прибавить вам килограммы, прочтите нашу статью о том, как фрукты сжигают жир. В случае если вам нужен быстро высвобождающийся источник углеводов, к примеру, перед тренировкой, либо богатый витаминами перекус – фрукты будут совершенным вариантом. И, само собой разумеется, главным источником углеводов в продуктах питания на протяжении аналогичной верной диеты для похудения будут овощи.

Овощи предоставят вам столько нужной клетчатки, дабы оказать помощь насытиться и обеспечить изобилие питательных веществ, предлагая одновременно с этим мало калорий. Обратите внимание на горошек и кукурузу – это два овоща, которых направляться остерегаться из-за большого содержания калорий и углеводов.

Питаемся и худеем: время потребления углеводов

Время потребления углеводов имеет особенное значение для успеха в программе верного питания для долговременного похудения. Потому, что углеводы являются главным источником топлива для организма, вам необходимо использовать их в то время, в то время, когда вы планируете быть наиболее активным и наиболее возможно израсходуете энергию, которую они предоставляют. К примеру, съедать их много до и сразу после тренировки. в то время, когда ваш организм восстанавливается.

По большому счету, использовать большая часть углеводов идеально близко по времени к тренировке и в утренние часы, дабы применять взятую энергию в течении всего дня. Ближе к вечеру нужно снижать потребление углеводов, сосредоточившись на растительных источниках в целях сокращения общего числа граммов.

Верное питание и белки для похудения

Следующим элементом, который необходимо принимать в расчет, есть потребление белка. В большинстве своем секреты похудения заключаются в верном питании на базе умелого и нередкого потребления белка.

На протяжении диеты с низким содержанием углеводов поддерживать уровень белка особенно принципиально важно, в другом случае ваше тело начнет обращаться к своим источникам белка за энергией, а это может привести к утрата мышечной ткани.

Сконцентрируйтесь на применении маленьких источников белков в любой прием пищи, дабы сбалансировать уровень сахара в крови и содействовать увеличению уровня сытости. В Вечерний прием пищи включите источник казеинового белка. потому, что он будет медленнее высвобождаться в кровь, предоставляя постоянный приток аминокислот, дабы насыщать организм в течение ночи. Лучший вариант – творог.

Пищевые жиры в здоровом рационе

Последним макроэлементом, который направляться рассмотреть, являются пищевые жиры. Многие следуют логике: в случае если я желаю похудеть и избавиться от жира, то будет верным по большому счету исключить жир из своего рациона питания. Все диетологи хором скажут вам, что это заблуждение.

Организм испытывает недостаток в определенном количестве здоровых жиров, дабы сохранить свой иммунитет и функциональность крайне важных органов, поддержать уровень хорошего холестерина, и содействовать здоровому внешнему виду кожи и волос. Жиры кроме этого оказывают помощь регулировать уровень инсулина и окажут помощь вам ощущать себя значительно более удовлетворенным по окончании еды, чем если бы вы съели лишь углеводы и белки. Запомните: верное питание для похудения не будет сбалансированным, если вы не станете включать в свой рацион нужные жиры.

Днем вы потребляете нужные углеводы, белки – во вторую половину дня, сюда же, в более поздние приемы пищи, направляться добавить и жиры. Так, к примеру, ваши первые три либо четыре приема пищи по большей части будут складываться из источников белков и углеводов (завтрак, перед тренировкой, по окончании тренировки и обед), а последние 2-3 приема пищи будут сосредоточены на источниках белка и жира (полдник, ужин и, быть может, ночной перекус).

Это разрешит вашему организму установить график оптимального сжигания жира в течение всего дня, и ночи. Вы станете лучше регулировать уровень инсулина и гормона роста, основного вещества, которое окажет помощь вам сохранить мышечную массу и достигнуть своих целей. Гормон роста человека прежде всего производится ночью, что притупляется высоким потреблением углеводов, исходя из этого в последние пара приемов пищи идеально будет снизить содержание углеводов.

Верно обманываем организм и худеем

И последний аспект, который мы затронем, — это обманные приемы пищи. Большая часть людей на протяжении диеты с низким содержанием углеводов начинают испытывать непреодолимый голод, особенно, в случае если это низкокалорийное питание. Дабы побороть эти приступы голода, диетологи советуют применять способ читинга.

Читинг (от англ. cheating — обман, жульничество) – запланированные загрузочные дни на протяжении диеты, на протяжении которых вы имеете возможность позволить себе имеется все, что захотите. Считается главным спасением приверженцев кроме того самых строгих диет. Однако, у таких запрограммированных срывов имеется свои правила: выполнять меру, отдавать предпочтение сложным углеводам и выпивать больше воды. Длительность читинга может варьироваться в диапазоне 1-4 дней.

Один таковой назначенный обманный прием пищи в неделю (при условии соблюдения в простом время правил питания для похудения), окажет помощь преодолеть психологический барьер а также плато! Читинг вправду окажет помощь вам физиологически, потому, что в простом режиме диеты вы едите меньше прошлого уровня, и ваш организм может адаптироваться и замедлить метаболизм. Так, неожиданное повышение количества калорий шокирует его и вынудит получить более действенно.

Если вы желаете, дабы минимизировать уровень жира на протяжении низкоуглеводной диеты, обманный прием пищи каждые пара недель. Маленькое количество читинга вам не повредит, но если вы желаете скинуть много килограммов, либо осознали, что ваш обман вышел из-под контроля, это может поставить под угрозу целый ваш итог.

При выборе диеты с низким содержанием углеводов и независимом формировании рациона, принципиально важно не забывать, что организм каждого человека есть неповторимым, да и то, что работает для одного человека, не обязательно будет действенным для другого. Пробуйте, фантазируйте и синтезируйте знания, дабы выяснить, как реагирует ваш организм и что приносит самые лучшие плоды.

Специалист материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

Похудение посредством верного питания допускает разные вариации в нюансах, но требует соблюдения неспециализированных рекомендаций к диетам, обрисованных в данной статье. Больше о здоровом питании для похудения вы имеете возможность прочесть тут.

Следуйте этим указаниям, и вы имеете возможность быть уверены, что вы, по крайней мере, изначально подниметесь на верную дорогу здорового питания. Если не допускать важных срывов кроме запланированного читинга, скоро вы заметите определенную утрату веса – при условии, что ваша программа тренировок кроме этого находится на высоком уровне .

Не будьте через чур строги к себе, в случае если время от времени сбиваетесь с пути. Просто не забывайте, что пока вы имеете возможность контролировать свой вес и аппетит, тренируетесь и визуализируете цель – вы имеете возможность добиться всего!