Программа упражнений на пресс

Программа пресса для повышения количества повторений за подход

Это возможно единственное упражнение, в котором я так и не поставил свой персональный рекорд, у меня не достаточно терпения, что бы досчитать до конца. Сделать сотку повторений достаточно легко. Если вы делаете 10 повторений, то попытаться само собой разумеется придется, но если вы делаете 20-30 то начало уже заложено, и до 100 раз добраться будет легко, за достаточно маленький временной отрезок.

Мало о программе. Лежа на полу, зафиксируйте ноги, или применяйте более сложный вариант — без фиксации. Совершайте подъемы, касаясь грудью колен.

Если вы делаете спокойной 30 повторений и желаете расширить результат, то воспользуйтесь данной простой программой. Пресс, возможно самая некапризная мышца, чем больше качаешь, тем лучше, и итог не заставляет себя долго ожидать(лишь если вы не заплываете жиром).

Программа упражнений на пресс

Первую неделю совершайте два подхода по 30 повторений. По окончании чего брюшные мускулы привыкнут к нагрузке и во вторую неделю тренировок уже возможно прибавить количество повторений в подходе. Основное в данной программе поймать момент, в то время, когда мускулы живота привыкнут к ежедневной нагрузке. Если вы ощущаете, что вам все еще сложно делать два подхода по 30 повторений, то повторите первую неделю еще раз. Я растянул программу на 5 недель, но совершить 100 повторений реально уже к концу III-IV недели.

Программа для стального пресса

Одно дело выполнять 100-150 повторений за один подход, совсем другое дело иметь бронированный как танк, каменный как гор, рифленый как стиральная доска пресс.

Программа упражнений на пресс

Чтобы пресс был выраженным и жёстким нужно делать упражнения с дополнительным отягощением, так же не лишним будет набивка. Первые недели две занимайтесь нужно готовиться к интенсивным нагрузкам. Потом начнутся более твёрдые тренировки. Не опасайтесь перенапрячь мускулы живота, при всем жажде вам это не удастся.

Подъемы торса лежа на полу: 2 подхода до предела.
Поднятие ног вися на перекладине: 1 подход до предела.
Статика — лежа на полу, ноги и туловище подняты. В таком положении нужно пролежать пара мин..
Подъемы на наклонной скамейке(нужно вертикальная скамейка) с весом: 30, 20 (вес для первого подхода меньше чем для второго).

Делать данный комплекс 6 раз в неделю

Турник + брусья + пресс.
2900 рублей.