Убрать живот после родов упражнения

Природа подарила дамам неповторимую возможность испытать радость материнства. Но по окончании родов даму ожидают не только эйфории, но и маленькие расстройства, связанные с фигурой, главным среди которых есть заметный животик.

Убрать живот после родов упражнения

Пузо по окончании родов: из-за чего

Пока ребенок находится в животе мамы, ее организм старается делать запасы питательных веществ, каковые и откладываются в основном на животе и боках. Ну а по окончании появления малыша на свет приходит время избавляться от ненужного спасательного круга.

Еще одной обстоятельством выпуклого животика по окончании родов есть увеличенная матка, которая неспешно значительно уменьшается в течение 6-7 недель. Тонус мышц пресса по окончании родов кроме этого не радует, исходя из этого самое время заняться своей фигурой.

Как убрать пузо по окончании родов: упражнения

Убрать пузо по окончании родов окажут помощь разные физические упражнения. направленные именно на эту область. Основное не торопиться, в большинстве случаев приступать к физическим нагрузкам возможно лишь через 1,5-2 месяца по окончании естественных родов либо через 2,5 месяца по окончании кесарева сечения. Но в случае если имеются неприятности со здоровьем либо роды были тяжелыми, посоветуйтесь с доктором.

Начните с исполнения несложных упражнений, следите за своим самочувствием и неспешно увеличивайте количество повторов. Особенное внимание стоит выделить упражнениям на пресс:

  • Упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Сейчас плавно поднимите вытянутые ноги перпендикулярно полу и задержите их в таком положении на пара секунд. После этого плавно опустите их на пол. В случае если упражнение дается вам легко, задерживайте ноги на высоте не более 20 см от пола.
  • Упражнение на верхний пресс. Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Поднимите верхнюю часть туловища, стараясь как возможно ближе приблизиться к коленям.
  • Упражнения для косых мышц пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки за головой. Сейчас поднимите туловище и потянитесь левым локтем к правому колену, опуститесь. На следующем подъеме корпуса поменяйте направление — тянитесь правым локтем к левому колену.
  • Упражнение на растяжку мышц живота. На вдохе максимально округлите пузо, на выдохе – втяните и зафиксируйте это положение на несколько секунд.
  • Лягте на спину, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, а руки вытяните вдоль туловища. На выдохе максимально втяните пузо и поднимите ягодицы вверх. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Старайтесь напрягать лишь мускулы пресса, а не ягодиц. Дабы подключить к работе косые мускулы, поочередно выпрямляйте ноги на 15 секунд, находясь в верхней точке.
  • Лягте на пол, подтяните колени к груди, разведите руки в стороны и обопритесь на ладони. Сейчас мало немного поднимите ягодицы и, удерживая колени совместно, перенесите бедра влево. Не отрывайте плечи от пола и не опускайте колени. Повторите в другом направлении.

Убрать живот после родов упражнения

Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Делайте их не раньше чем, через час по окончании еды и пристально следите за своими ощущениями. Должны работать как раз мускулы пресса.

Как убрать пузо по окончании родов: питание

Кроме физических упражнений убрать пузо по окончании родов окажет помощь верное питание. Если вы кормите малыша грудью, то от строгих диет нужно будет отказаться. Но вы имеете возможность снизить количество сладостей и жирных продуктов в своем рационе. А в то время, когда закончите кормить грудью, попытайтесь исключить все продукты, которые содержат вредные жиры. Вместо них ешьте орехи, растительное масло и рыбу. Старайтесь питаться дробно, мелкими порциями. Вместо сладостей и мучного отдавайте предпочтение фруктам, овощам, крупам. Помните выпивать большое количество воды.

Как убрать пузо по окончании родов: массаж

Кроме этого помните о пользе массажей и обертываний, каковые улучшают тонус кожи и содействуют похудению. Многие мамочки применяют достаточно простое и действенное средство – контрастный душ.
Выполняя все советы, уже через несколько месяцев вы сможете похвастаться прекрасным животиком. Основное помните о регулярности упражнений и соблюдении верного питания.