Упражнения для ягодиц и живота

Прекрасные ягодицы и бёдра, и плоский пузо — мечта многих дам. Но, дабы привести свои прелести в порядок, одних и тех же упражнений не редкость не хватает. Необходимо, дабы напрягалась определённая группа мышц. Посредством следующих упражнений возможно подтянуть мускулы ягодиц и бёдер — самых проблемных женских мест. Мы собрали комплекс упражнений, каковые возможно делать как на полу, так и посредством дивана либо кресла.

Упражнения для ягодиц и живота

Упражнения для ягодиц на полу

1. Лечь на бок, колени и бёдра мало согнуть (так, как словно бы вы мало присели). Положение бёдер принципиально важно для верной нагрузки на ягодичные мускулы.

2. Поднять колено как возможно выше, после этого опустите. Наряду с этим принципиально важно сохранять напряжение в мышцах ног и ягодиц.

3. Не смыкая бёдер, опустить ногу так, как словно бы между ног мяч. Опуская ногу, считать до пяти.

Выполнить 3 подхода по 15 раз. Повторить то же на другом боку.

Упражнения для ягодиц на диване

Упражнения для ягодиц и живота

1. Лечь животом на подлокотник кресла либо дивана. Положить согнутое бедро на край подлокотника. Шею держать прямо, наблюдать вниз.

2. Напрячь мускулы живота, поднять ногу как возможно выше, не расслабляя мышц живота.

3. Опустить ногу так, дабы пальцы коснулись пола.

Повторите упражнение 15 раз в весьма медленном темпе. Делать это упражнение следует в такт своему дыханию, поднимать ногу на выдохе, опускать на вдохе.

Упражнения для плоского живота

Не требуется удивляться, в случае если талия не появляется от усиленных тренировок. Простые комплексы упражнений направлены на тренировку прямых и косых мышц живота. Но по-настоящему плоским пузо может сделать только упрочнение глубоких мышц. Эти мускулы расположены около талии, как необычный корсет, и поддерживают брюшную стенку. Помимо этого, сильные глубокие мускулы живота стабилизируют и разгружают позвоночник на протяжении физической активности.

Дабы расширить физическую нагрузку на эти мускулы, на протяжении тренировки нужно втягивать пузо.

Упражнение на полу

1. Подняться на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями.

2. Напрячь пузо и плечи, немного поднять колени приблизительно на 5 см от пола. Стараться удержать это положение как возможно продолжительнее.

Упражнения для ягодиц и живота

Повторить упражнение 4-5 раз.

Приседание с гантелями

1. Взять в руку тяжелую гантель, согнуться вперёд и чуть-чуть присесть, наряду с этим держать спину прямо. В исходном положении гантель обязана находиться между коленей.

2. Выдохнуть через нос и сделать резкий толчок тазом вперед, дабы рука встала вверх. Вдох — и резкое движение тазом назад, так, дабы гантель опять опустилась вниз в положение между коленями.

Упражнения для ягодиц и живота

Сделать 4-8 подходов, любой по 40-60 секунд.

Похожее