Упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях

Театр Образцов Просветленный (33809) 7 лет назад

Упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях

В домашних сложно. Но в подьездных свободно.
Ходите по ступеням вместо лифта.

не оказывает помощь ходьба, пробовала уже.

FAIRY Просветленный (23504) 7 лет назад

Упражнения для ягодиц
Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени легко раздвиньте, носки разверните вовнутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, в один момент напрягите ягодичные мускулы, втягивая пузо, и медлительно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мускулы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медлительно возвратитесь в исходное положение. После этого повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, меняя правую и левую ноги.
Это красивое упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
Упражнение № 2
1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под пузо подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок легко немного поднимите над полом.
2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мускулы от затылка до пяток должны быть напряжены.
3. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сперва.
Повторите 15-20 раз.
Это упражнение не только усиливает ягодицы и усиливает их форму, вместе с тем усиливает мускулы шеи и придает более прекрасные очертания спине и плечам.
Упражнение № 3
1. Станьте прямо, ноги совместно, руки вдоль бедер.
Сделайте глубочайший вдох. (При исполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен направляться медленный выдох. ) 2. Сейчас начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при простом беге. На протяжении ‘бега’ достаточно очень сильно ударяйте пятками по ягодицам. Делая упражнение, считайте про себя до 50.
Это упражнение усиливает форму ягодиц. Но следите за силой ударов пятками по ягодицам, в противном случае останутся синяки.
Упражнение № 4
1. Сядьте на пол, ноги легко разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке.
2. Держа спину прямо, начинайте ‘ходьбу’: посредством ягодиц продвигайте вперед сперва левую, позже правую ногу (3). Продвинувшись мало вперед, возвращайтесь назад, после этого снова вперед и без того потом. Делая упражнение, считайте про себя до 60.
Сперва делайте ‘ходьбу сидя’ медлительно, неспешно убыстряя ритм. Делаемое систематично, это упражнение — красивый массаж для ягодиц.

Упражнение № 5
1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте.
2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, дабы вес тела поочередно приходился на правую либо левую ягодицу.
При исполнении этого упражнения крайне важно, дабы спина оставалась прямой, а дыхание — глубоким и ритмичным.
Упражнение № 6
1. Лягте на пузо, ноги совместно, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок.
2. Не сгибая, медлительно поднимите левую рогу как возможно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. После этого медлительно опустите ногу. То же правой ногой.
Повторите упражнение 20 раз, меняя ноги.
Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и напротив (3).
Упражнение № 7
1. Лягте на пузо, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок легко выдвиньте вперед, дабы не мешать дыханию. Следите, дабы при исполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки разверните вовнутрь.
2. Сейчас медлительно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и в один момент обрисовывайте ею маленькие круги (носок все время должен быть повернут вовнутрь). После этого, продолжая делать вращательные движения, так же медлительно опустите. Делая движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены.
3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, меняя ноги. Крайне важно делать это упражнение медлительно, а носки держать развёрнутыми вовнутрь.

Elena Star Мыслитель (5722) 7 лет назад

1 приседания, особенно в то время, когда не всецело опускаешься, а как словно бы садишься.
2. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях за головой либо вытянуты над головой. Прогибаем спину очень сильно вперед. Делаем наклон вперед так, дабы угол между ногами и туловищем составлял 90 градусов. Суть не с том, дабы согнуться как возможно ниже (это делать не обязательно). а в том, что в то время, когда прогнутая спина, мускулы спины, ягодиц и бедра очень сильно растягиваются.

Elen Знаток (352) 7 лет назад

купите диск с занятием по калланетике, не нехорошая вещь кстати)))

Юльк@ Мастер (1374) 7 лет назад

Упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях

Накачать попу дома вероятно. Для этого Вам нужно каждый день делать приседания на жёсткой поверхности, причем эффект зависит от того, как глубоко приседать. Так, приседая до параллели Ваших бедер с полом укрепляются мыщцы бедер – передней и задней части, и средняя часть ягодичных мышц.
Делая глубочайший присед возможно добиться большего объема всей поверхности мышц. Делать нужно 3 подхода с перерывом в 1 минуту, по 8–10 приседаний в подходе.
Делая совсем неглубокий присед упор идет на переднюю часть бедра – она подтягивается и укрепляется.
Следующий принципиальный момент – для постройки тела нужна пища, насыщенная белками – это мясо, рыба, сыр, молоко, злаки (кукуруза).
Выполняйте режим тренировок (нельзя пропускать). приема пищи и сна.
Делая упражнения фиксируйте внимание и особенно напрягайте и ощущайте работу как раз ягодичных мышц.
Мысленно воображайте, как они уже купили желаемый размер и форму. Перед сном делайте мысленно эти же физические упражнения и воображайте, как трудятся Ваши мускулы, уже купив нужную форму.

вот еще пара упражнений помогающих укрепить мускулы ягодиц. 1. лягте на пузо положите руки под подбородок, поочередно то левой то правой ногой добывайте пятками ягодицы, сгибая ноги в коленях. Махи необходимо делать довольно часто. 2. Сядте на пол, вытяните ноги, поочередно поднимайте ягодицу то одной то другой ноги и передвигайтесь вперед.

Выпады – весьма сильное упражнение для накачки мышц (садитесь сперва на одну ногу позже на другую). лишь делать их необходимо как возможно резче, дабы мускулы испытывали стресс. Делайте 3 подхода совместно с приседаниями (1 подход приседания позже 1 подход – выпады и без того 3 раза)

Александр Клюев Ученик (103) 7 лет назад

Упражнения для ягодичных мышц в домашних условиях

думаю нужно больше имеется пирожное

Таня Мудрец (19450) 7 лет назад

Сядите на пол и передвигайтесь по полу вперед-назад, поочередно двигая ноги, не сгибая их.
Стоя на остановке (либо где-то еще), то напрягайте, то расслабляйте ягодицы.
Скорость накачки зависит от интенсивности.
Но месяц точно нужен, а то и полгода.

Источник: Упражнение из худож. гимнастики из моего детства.

Mikhail Hagen Мастер (1674) 7 лет назад

Может я прийду и подкачаю А?