Упражнения для плоского живота за неделю

Пожалуй, с таким усердием, с каким женщины ищут методы обретения плоского живота за чемь дней – упражнения, диеты, обертывания и массажи, они не ищут возможности повышения груди дома. Что и сказать: в случае если небольшой бюст еще возможно скорректировать пуш-апом, то плоский животик так не создать. И он или имеется, или требует не есть!

Само собой разумеется, обстоятельство для ненавистного жирка в данной области может заключаться не только в злоупотреблении вредными продуктами. Тут имели возможность приложить ручку неприятности позвоночника либо внутренних органов, и элементарная генетическая предрасположенность. Но это еще не означает, что сделать с ними ничего не вероятно. Отговорки – лучший метод подарить себе фальшивое самообладание. А взять и предпринять попытку что-то поменять – показатель большой силы воли и жажды жить по собственным правилам. А не тем, что якобы навязала природа и другие факторы.

Как раз тем, кто желает выиграть в борьбе за плоский пузо, посвящается информация ниже.

Базовые правила похудения живота

Первое и основное, что направляться сказать, так это то, что какими бы ни были действенными упражнения для плоского живота, их одних не хватает. В случае если продолжать уплетать за обе щеки гамбургеры и пирожные, запивать их газировкой и пакетированным соком, заедать на ночь котлетками и жареной картошкой, возможно хоть очень долго качать пресс. Никакой жир никуда не уйдет. Пока из рациона не провалятся сквозь землю стремительные углеводы и неправильные жиры, пока не поставится крест на мучном, сладком и жареном, каждая физическая нагрузка ненужна.

Упражнения для плоского живота за неделю

И кстати о прессе. Многие дамы обращаются как раз к знакомым со школьной скамейки действиям, что не совсем правильно. Систематическая прокачка пресса на количество не уберет жировую прослойку и не подарит плоский пузо. Кубики? Вероятно. Но это приведет только к повышению объемов в талии. Верные упражнения для плоского живота – вакуум, ножницы, планка, кошечка и иже с ними – не ориентированы на количество и пресс. Их задача пребывает в упрочнении глубоких мышц и активизации сжигания жиров. И база тут – верное дыхание, правильная работа конкретных территорий, медленное и плавное выполнение.

Но кроме того самые действенные упражнения для плоского живота за чемь дней не окажут помощь сжечь всю жировую прослойку. Дабы заметить итог, нужно будет поработать минимум месяц, а то и два, в зависимости от изначальной ситуации. И, само собой разумеется, помнить про дополнительную аэробную нагрузку, которая ускорит данный процесс.

Упражнения для плоского живота за неделю

Действенные упражнения для плоского живота

Как уже упоминалось выше, сперва требуется разогреться: двадцать мин. попрыгать на скакалке либо без нее, побегать, поприседать, либо же энергично потанцевать. Лишь спустя данный временной отрезок организм входит в стадию сжигания жира. И теперь-то возможно приступать к исполнению упражнений для плоского живота. Для них пригодится еще порядка пятнадцати мин., и гимнастический коврик и пустой желудок. Выполняются все эти действия через два часа по окончании еды и за полтора до нее. В противном случае провести все стопроцентно верно не окажется.

Одно из основных упражнений для плоского живота, это классический велосипед. Его прелесть в том, что крутить педали возможно кроме того на протяжении просмотра телевизора. Основное следить за тем, дабы поясница была хорошо прижата к полу, а нагрузка шла именно на нижнюю часть живота. Вдобавок, тут задействованы мускулы бедра, соответственно, похудеет не только пузо. А вдруг на протяжении работы ногами прибавить еще и скручивания верхней части корпуса, в то время, когда от пола отрываются лопатки и локти тянутся к противоположным коленям, возможно еще и скорректировать талию. Затевать стоит со ста оборотов, неспешно доводя до трех-пяти мин. в день.

Еще одно хорошее упражнение для плоского живота – горизонтальные ножницы. Выполняется все в том же лежачем положении, верхняя часть корпуса и поясница прижаты к полу, руки расположены вдоль тела, ладони упираются в пол. Ноги поднимаются на расстояние десяти-пятнадцати сантиметров и деятельно начинают сводиться и разводиться, напоминая работу ножниц. Выполнять в течение пятнадцати секунд, по окончании чего необходимо медлительно опустить ноги обратно. Повторять двадцать-тридцать раз. Ответственное замечание к этому упражнению касается того, что позвоночник не должен прогибаться либо ощущать нагрузку. Ноги поднимаются за счет нижнего пресса, а не благодаря спине.

Упражнения для плоского живота за неделю

Еще один метод обеспечить сжигание жира на животе – обратные скручивания. Положение то же, что и для ножниц, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Нужно отрывать таз от пола и пробовать свести бедра и нижние ребра совместно, но не силой инерции от забрасывания ног вверх, в частности работой мышц живота. В другом случае результата не будет.

Последнее упражнение для плоского живота – вакуум — замечательно тем, что может исполняться в любую секунду. Другими словами, не обязательно для него выделять сорок мин. и вольный участок на полу. Кроме того сидя перед телевизором, возможно отыскать в памяти о нем, подняться и напрячь глубокие мускулы. Эта техника пришла из йоги и базируется на верном дыхании. Лучше три раза его сделать чисто, проконтролировав все, нежели схалтурить, но выполнить двадцатку.

Итак, сперва требуется принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч и смягчить колени. Корпус мало подается вперед, а руки опираются над коленями на расстоянии трех-четырех пальцев. Голова не наклоняется, взор устремлен вперед. Через вытянутые губы медлительно совершается глубочайший выдох, дабы лишиться фактически всего воздуха из легких. По окончании того, как воздушное пространство вышел, нужно задержать дыхание, опустить голову и представить, как желудок поднимается вверх, а пузо как будто бы убирается под ребра и приклеивается к позвоночнику. В подобном положении нужно замереть на 15-20 секунд, по окончании чего возможно сделать вдох, расслабляя мускулы. Количество повторений неограниченно, затевать возможно с пяти, неспешно доводя до пятнадцати. Но делать это упражнение требуется каждый день и как возможно чаще.

Вдобавок направляться неизменно втягивать пузо. Пускай и не с таким усилием, как при выполнении упражнения вакуум, но напрягать мускулы. Тогда итог проявится куда стремительнее, а через 1-2 недели это будет происходить на автомате.