Упражнения для похудения рук с гантелями

Из-за распространенного мифа о том, что стоит лишь взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, лишь в юбке, многие опасаются силовых упражнений с гантелями. В действительности, для рельефных мышц необходимы громадные веса и особая диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.

какое количество калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Не обращая внимания на то, что верные упражнения с гантелями достаточно несложны, они увеличивают расход калорий, если сравнивать с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1,5-2 кг весом любая разрешит сжечь около 400 калорий.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Чтобы это пошло вам на пользу, необходимо или каждое утро заниматься по 15-20 мин., или заниматься трижды в неделю, но по 60 мин..

Делать действенные упражнения с гантелями возможно двух режимах: медленном, анаэробном, для наращивания мышечной массы, и в стремительном, аэробном, для сжигания жира. По окончании того, как вы улучшите свою фигуру достаточно хорошо, снизив вес, возможно делать те же самые упражнения, но уже для выраженного рельефа мышц.

По ходу тренировок в один раз вы увидите, что гантели стали через чур легкими – это сигнал, что необходимо или расширить количество повторов, или расширить вес, потому, что тело не будет развиваться, в случае если нагрузка не тяжела для вас.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Чтобы подобрать для себя лучшие упражнения с гантелями, необходимо точно знать, чего вы желаете добиться. К примеру, в случае если вам, в первую очередь, нужно подтянуть ягодицы и бедра, нужно делать выпады и приседания с гантелями. В случае если серьёзнее всего пузо – тогда скручивания. В случае если же вы желаете равномерного результата, упражнения для похудения с гантелями должны охватывать все серьёзные для вас территории.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Делать все обрисованные упражнение нужно в три подхода по 8-12 повторений. В случае если это через чур легко, то количество возможно расширить:

  1. Выполните любую разминку. к примеру, 8-10 мин. бег на месте либо прыжки со скакалкой.
  2. Упражнение на плечи . Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите в руки гантели и ритмично поднимайте и опускайте плечи.
  3. Упражнение на трицепс . Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и согнуты в локтях, в руках гантели, корпус наклонен вперед. Разгибайте руки до полного выпрямления, совершая движение лишь за счет локтевых суставов.
  4. Упражнение на бицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Ритмично сгибайте руки в локтях, не меняя положения локтей.
  5. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки с гантелями на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите с согнутыми ногами.
  6. Упражнение для ягодиц. Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, в руках гантели. Делайте приседания, очень сильно отводя таз назад, до угла в коленях 90 градусов.
  7. Упражнение для ног. Делайте классические выпады с гантелями в руках.
  8. Растяжка. Сядьте на пол, ноги прямые врозь. Тянитесь руками сперва к одной ноге, после этого к другой, по окончании чего – по центру. После этого лягте на спину и потяните руки и ноги в различные стороны.

Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения с гантелями для начинающих не следует делать сходу с большой нагрузкой: для начала попытайтесь делать или меньшее число повторений, или подходов. Многие уверены в том, что полезно делать наклоны в стороны с гантелями. Но это больше мужское упражнение, и оно направлено на накачку боковых мышц, что визуально расширяет талию. Исходя из этого не включайте в свой комплекс такое упражнение по ошибке либо незнанию.