Упражнения для похудения живота с картинками

Калланетика упражнения: комплекс для похудения живота

Основные упражнения по калланетике, направленные на укрепления мышц живота и рассчитанные на ежедневные тренировки. Этот комплекс позволит добиться максимального эффекта за короткое время.

Для тех, кто занимается калланетикой профессионально, достаточно будет 15 минут в день. Людям, которые только начинают тренироваться, понадобится немного больше времени.

Лягте, ноги согните в коленях. Руки поставьте параллельно телу, на расстоянии 20 сантиметров от пола, голову и плечи приподнимите. Поднимайте верхнюю часть тела на 1 см вперед и назад.

Повторите упражнение 50 раз.

Лежа, поднимите прямую вытянутую ногу, а голову и плечи не опускайте. Руки должны оставаться параллельно. Затем медленно приподнимите левую ногу.

Как и в первом упражнении, поднимайтесь вверх 50 раз. Затем поменяйте ногу.

Поднимите обе ноги, прижав их друг к другу. Голова, плечи и руки должны находиться в том же положении, что и ранее.

Поднимайте верхнюю часть тела 50 раз. Чем меньше амплитуда ног, тем сложнее будет выполнить упражнение.

В этом упражнении для живота ноги необходимо поднять вертикально, под углом 90 градусов, а руки должны быть направлены на пальцы ног. Поднимайтесь верх и опускайтесь. Если трудно удерживать ноги, можно их опереть на стенку.

Выполняйте 25 раз.

Сядьте, ноги согните в коленях. Голову положите между ними, скрестив сверху руки. Очень медленно опускайтесь на пол до полного касания.

Не спеша, вернитесь в исходное и повторите упражнение для живота 2 раза.

Калланетика упражнения для похудения и укрепления мышц

Упражнения для похудения живота с картинками

Калланетика – упражнения, которые развивают гибкость тела и мышцы.

Комплекс упражнений для спины женщин: фото и описание

Упражнения для спины для женщин включают в себя разнообразные нагрузки.

Аквааэробика и упражнения для похудения в воде

Аквааэробика в последнее время набирает все большую популярность.

Йога и пилатес: простые упражнения для начинающих

Упражнения йоги способствуют физическому и эмоциональному расслаблению.

Добиваемся плоского живота

Подробнее

Упражнения бодифлекс в картинках

Для начала определитесь со временем, вам нужно всего 15 минут, и лучше, если это будет утро. Стоит запомнить, что упражнения выполняются на пустой желудок, если утром проблемно заниматься, выберите другое время дня, но только до тренировки два часа ничего не есть. Специального оборудования не потребуется, подойдет любая удобная для вас одежда.

Перед тем как приступить к комплексу упражнений бодифлекс. измерьте себя: объем талии, живота, бедер, рук и ног. Данные запишите. Это для того, чтобы наблюдать, как меняется ваша фигура, измеряйтесь каждые семь дней. Помните, что эта программа направлена на сбрасывание жировых отложений и лишних сантиметров одновременно. Главное — это уменьшение объема.

Для начала рассмотрим технику дыхания бодифлекс. Встаньте в начальную позу бодифлекс. Ноги поставьте на ширине плеч, нагнитесь вперед, оперевшись руками чуть выше согнутых коленей, ягодицы отведите назад – так, словно вы собираетесь сесть. Дыхание выполняется в пять этапов:

Потихоньку выдохните через рот весь воздух из легких;
Быстро вдохните как можно больше воздуха через нос;
Затем быстро выдохните весь воздух с силой из диафрагмы;
Втяните в себя живот и задержите дыхание на 8-10 счетов (секунд);
Расслабьтесь и вдохните.

Автор комплекса бодифлекс разработала 12 основных упражнений. которые воздействуют на все группы мышц. Рассмотрим каждое по отдельности:

1.Лев. Встаньте в начальную позу бодифлекс. Выполните дыхательное упражнение, а затем перейдите в основную позу упражнения.

Основная поза: эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Мы сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их, как будто вы подтягиваете мышцы под глазами. В это же время опустите кружочек губ вниз, этим напрягая щеки и носовую область, и высуньте язык до предела, не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Не делайте ошибок:

Подробнее

Упражнения для похудения в картинках, примеры и техника выполнения

Упражнения для похудения в картинках помогают читателям лучше воспринимать информацию. Во многих книгах и на страницах сайтов публикуются упражнения для похудения без иллюстраций. Они на самом деле могут быть очень эффективными, но читатель просто не может понять и представить в голове технику выполнения этих упражнений. Особенно это касается сложных движений, в этом случае описание может быть настолько запутанным, что даже опытному спортсмену трудно разобраться.

Поэтому, сегодня мы рассмотрим небольшую подборку, содержащую подробное описание и упражнения для похудения в картинках.

1. Для начала сделайте разминку. Бег на месте может стать отличной легкой разминкой, мышцы должны слегка разогреться, без этого нельзя начинать упражнения для похудения.

2. Выполняем наклоны. Они подразделяются на два основных вида. Для тренировки мышц талии отлично подходят наклоны в стороны, при этом основная нагрузка ложится на мышцы спины, ягодиц и косые мышцы живота. Следующее упражнение — это наклоны вперед. При их выполнении растягивается вся задняя часть тела, основная нагрузка ложится на мышцы нижней части спины.

3. Делаем маховые движения ногами. Для этого необходимо стать на четвереньки, колено одной ноги прижать к груди и выбрасывать его назад и вверх, пока бедро не займет положение параллельное полу, угол в колене должен составить девяносто градусов.

4. Постелите коврик на пол, лягте на спину, подтягивайте ноги, согнув их в коленях на девяносто градусов. Попытайтесь достать кончиками пальцев до стоп, затем вернитесь в исходное положение.

Подробнее

Упражнения для похудения живота

Плоский животик мечта и желание каждой женщины, в том числе и моё. В этой статье я решила подобрать полезные советы и упражнения для похудения живота в домашних условиях.

Все хотят, но не все могут похвастаться красивым, сексуальным животиком. Одного желания, как вы знаете, мало. И без упорного труда положительного результата не добиться. Вам помогут мои упражнения для похудения живота! ??

Наша цель . иметь плоский упругий живот, подтянутые брюшные мышцы, примерно такой, как на картинке.

Упражнения для похудения живота с картинками

Мотивация труда . возможность полюбить и зауважать себя любимую еще больше ;), похвастаться перед подругами, возможность носить обтягивающие платья, заниматься сексом при свете :), ловить на себе восторженные взгляды мужчин и т. д. Можете добавить еще десяток положительных возможностей.

Приступим к разработке плана наших действий.

Залог красивого подтянутого, плоского и рельефного живота, конечно же, заключается в правильном питании, обильном питье, регулярных и возрастающих физических нагрузках (тут помогут мои упражнения для похудения живота ), в наличии сильного желания и веры в свой успех!

Только представьте себя в идеальной форме, какие у Вас просыпаются чувства любовь к себе, гордость за свои достижения. А я себе такой нравлюсь!. Да, я еще ничего!. Да я просто супер!. Моё любимое платье теперь будет сидеть на мне идеально!

Прежде, чем приступить непосредственно к упражнениям для похудения живота, давайте рассмотрим правильное питание и питье в процессе курса!

ПИТЬЁ

Вода необходимый источник жизни для нашего организма. В день необходимо выпивать около 8-10 стаканов чистой, несладкой, желательно не газированной воды.

Польза воды и ее влияние на похудения живота:

Во-первых. иногда мы испытываем ложное чувство голода, когда наш организм обезвожен. Стакан воды в данной ситуации притупит это чувство.

Во-вторых. вода способствует улучшению метаболизма.

Подробнее

Упражнения на фитболе для похудения – совмещайте приятное с полезным!

Главная Тренировки Упражнения на фитболе для похудения – совмещайте приятное с полезным!

Конечно же, тренироваться намного эффективнее с различным инвентарём, например, с фитболом. С первого взгляда и не скажешь, что с помощью простого мяча можно выполнять огромное множество упражнений. Сегодня мы расскажем вам, какие можно выполнять упражнения на фитболе для похудения.

Размер имеет значение

Название фитбол происходит с английского (фит здоровый, бол мяч). Очень давно фитбол использовался для лечения больных с травмами позвоночника, успокоения нервов, развития вестибулярного аппарата. Однако вскоре его начали использовать в физиотерапевтических занятиях, во многих фитнесс-центрах.

Сегодня купить фитбол можно в любом спортивном магазине. Существуют они разных цветов и размеров. Как его подобрать? Проведите небольшой тест: сядьте на мяч, спину держите ровно; бёдра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов. Если всё именно так, то можете покупать.

Лучше всего брать не обычный круглый мяч, а с пупырышками или шипами. Тогда вы не просто будете удобно заниматься фитнессом, но и получите приятный массаж.

Какие есть преимущества у фитбола?

  • Правильная осанка. Так как фитбол имеет круглую форму, то вам придётся постоянно держать равновесие. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить искривление позвоночника.
  • Удобно заниматься во время беременности и после родов. Упражнения с фитболом для похудения после родов намного безопаснее и приятнее сложных тренировок.
  • Укрепление пресса. Большинство упражнения на фитболе направлено на развитие мышц живота.

Упражнения на фитболе

Сейчас мы представим вам упражнения на фитболе для похудения в картинках:

Отжимания. На фитболе можно даже и отжиматься! Но это достаточно опасное занятие, так как мяч может просто выскользнуть из-под ваших рук. Исходное положение – упор ногами в пол, согнутыми в локтях руками в мяч. Попробуйте отжаться от фитбола. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.