Упражнения для спины от сколиоза

Лечебная физкультура есть серьёзной частью реабилитационной программы при сколиозе. Ее нужно проводить каждый день вне зависимости от степени искривления и имеющихся осложнений со стороны внутренних органов. Это разрешит улучшить поддержку позвоночника, предотвратит мышечную атрофию, сдержит темп прогрессирования сколиоза, повысит кровоснабжение органов грудной клетки, улучшит дыхание. А начальные стадии сколиоза и недостаток осанки поддаются коррекции при помощи систематично делаемых упражнений.

Особенности гимнастики при сколиозе

направляться не забывать, что не все упражнения разрешены при сколиозе. Так как неверная нагрузка может привести к усилению деформации, разрушению межпозвоночных дисков а также к травматическому повреждению позвоночника. Как раз исходя из этого для людей с боковым искривлением позвоночника под запретом находятся такие виды спорта:

как тяжелая и легкая атлетика,

командные игры с прыжками.

Доктора не советуют больным со сколиозом посещать тренажерный зал. В случае если же на свой риск человек принимает решение заниматься именно там, то ему стоит выбирать лишь кое-какие тренажеры. К примеру, возможно делать отжимания, усиливать брюшной пресс, применять велотренажер. Помимо этого, в некоторых залах имеется приспособления, помогающие растягивать и тренировать мускулы лишь одной половины туловища. При применении тренажеров с грузами нужно регулировать их так, дабы нагрузка ложилась избирательно, на вогнутую часть искривления. Быть может, нужно будет приобрести лично изготавливаемый асимметричный поддерживающий пояс. Это снизит риск травматических повреждений и окажет помощь более равномерно распределять нагрузку.

Но базой лечения при сколиозе являются все же намерено созданные упражнения. Наряду с этим нужно предварительное обучение у инструктора лечебной физкультуры. Это окажет помощь осознать принцип построения занятий, выработает верную технику исполнения нагрузок. Помимо этого, инструктор подберет подходящую схему, рекомендует подходящие упражнения. В случае если сколиоз распознан у ребенка либо ребёнка, то это обучение нужно посещать и родителям. Это окажет помощь им в последующем контролировать правильность исполнения упражнений.

Лечение при помощи ЛФК в последующем проводится самостоятельно дома, но кое-какие упражнения возможно делать лишь с посторонней помощью, нужно под контролем инструктора. При домашних занятиях нужно иметь зрительный контроль над положением тела и делаемыми движениями, для чего употребляется громадное зеркало.

Интенсивность занятий не должна быть чрезмерной, недопустимы перенапряжение мышц и ухудшение самочувствия из-за перегрузки сердца и легких. Все движения делаются при равномерном дыхании, без задержек выдоха. Недопустимы рывки и большие амплитуды. Упражнения выполняются в среднем темпе, размеренно.

Виды упражнений

В лечебную физкультуру при сколиозе включаются дыхательная гимнастика, упражнения для мышц спины и общеукрепляющие методики для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Все проводимые упражнения для мышц спины возможно поделить на группы:

В течение одного занятия происходит сочетание упражнений различной направленности, их чередование должно проводиться в определенной последовательности, в соответствии с рекомендациями доктора и инструктора лечебной физкультуры.

Симметричные упражнения не смотря на то, что и выполняются одинаково для обеих сторон туловища, но дают различный эффект на вогнутой и выпуклой части спины. Дело в том, что на стороне угла сколиоза мускулы растянутые, часто с начинающимся процессом атрофии. А вот иначе позвоночника формируется компенсаторный мышечный валик, в большинстве случаев имеется локальное увеличение мышечного тонуса. Исходя из этого одна и та же прикладываемая нагрузка дает тренировку для выпуклой стороны спины и скорее разминку для вогнутой.

При регулярном исполнении симметричных упражнений происходит постепенная коррекция и уравновешивание силы мышечного корсета с обеих сторон. На этом и основано их воздействие. Делать возможно самостоятельно дома. При сколиозе 1 степени возможно так добиться полной коррекции искривления.

При исполнении асимметричных упражнений происходит действие на само искривление позвоночника. Особые лично подобранные позы оказывают помощь приблизить линию остистых отростков к вертикальной оси. Наряду с этим установка каждой позиции происходит поэтапно, что разрешает не только контролировать положение тела, но и направленно влиять на первичную сколиотическую и компенсаторную дуги. Для взрослых наблюдение в большинстве случаев проводится посредством инструктора. А у детей время от времени возможно делать их дома при помощи своих родителей, если они прошли обучение.

По характеру делаемых движений упражнения бывают:

с утяжелением и с сопротивлением;

Упражнения объединяются в особые комплексы, преследующие различные цели. Имеется для формирования верной осанки, упрочнения корсета спины, упрочнения брюшного пресса и корригирующие. В течение одного занятия проводится пара методик в 2–3 подхода.

Структура занятия

Любое занятие имеет определенную структуру. На начальной стадии выполняется разгрузка позвоночника и постепенный разогрев (разминка). Это разрешит подготовить мускулы и сердечно-сосудистую систему к последующей тренировке, снизить риск травматизации. Увеличивается эластичность связок и улучшается кровоснабжение, так что упражнения не будут больными, а образующаяся при работе мышц молочная кислота не будет скапливаться в них.

Второй этап – основная нагрузка. Он имеет несколько комплексов, любой из которых выполняется в пара подходов. Между ними делаются разгрузочные паузы. Наряду с этим не нужно прекращать движения, желателен ход на месте с восстановлением ритма дыхания, вытягивающие упражнения.

По окончании завершения основного этапа проводится неспециализированная ритмичная нагрузка с восстановлением ритма дыхания. Она включает разные виды ходьбы, дыхательные упражнения, кое-какие виды вытягивающих движений.

Примерный комплекс упражнений

Вводная часть и разминка. Начинается с принятия верной (по возможности) осанки стоя у стенки, удержания данной позы при разных видах ходьбы. Неспешно на фоне дыхательных упражнений проводится разогрев мышц плечевого пояса, рук, ног.

Основная часть. Чередующиеся методики силовых, корригирующих и разгрузочных упражнений с захватом мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Проводятся лежа и стоя, и с принятием особых поз. По окончании силовых комплексов нужна пауза для разгрузки и пассивного вытяжения.

Последняя часть. Разные виды ходьбы, удержание верной осанки, дыхательные техники.

Для упрочнения мышечного корсета спины:

Упражнения для спины от сколиоза

в положении лежа на животе поочередное поднимание и удержание выпрямленных рук и ног, бедра наряду с этим должны отрываться от пола, а поясница прогибаться;

в положении лежа на животе одновременное поднимание выпрямленных рук и ног (точка опоры – пузо);

лежа на боку (на стороне сколиоза) медленное поочередное выведение выпрямленных ног вперед и назад, напоминающее упражнение ножницы;

лежа на животе, поднять выпрямленные руки и ноги и выполнять ими движения вдоль пола, имитируя плавание брассом;

Упражнения для спины от сколиоза

в положении с опорой на ладони и колени медлительно поочередно поднимать противоположные руки и ноги, удерживая их вдоль пола;

подъемы таза в положении лежа на спине с согнутыми ногами, с опорой на пятки.

Для брюшного пресса делают ножницы, поочередный подъем прямых ног лежа на спине, поочередное приведение к животу сгибаемых в колене и тазобедренном суставе ног (без помощи рук, оставляя поясницу прижатой к полу).

Примером симметричного корригирующего упражнения есть рыбка, наряду с этим в положении лежа на животе прямые руки отводятся назад и приподнимаются, выпрямленные ноги также приподнимаются.

Нет универсальных асимметричных упражнений, все они должны подбираться лишь инструктором, так что в данной статье про них говорить не будем.

Обязательны растяжения и разгрузки позвоночника. Наряду с этим недопустимо активное растяжение посредством другого человека либо каких-либо приспособлений, висы на одной руке. В положении лежа либо стоя руки поднимаются над головой, и человек тянется макушкой вверх, за руками. Наряду с этим нужно, дабы растягивалась не шея, а прежде всего межлопаточная область и поясница. Вероятно пассивное вытяжение на легко наклонной плоскости, в то время, когда верхняя часть туловища находится чуть ниже и под собственным весом растягивает позвоночник.

Какие конкретно движения запрещено

Недопустимы скручивания торса (особенно с утяжелением), висы на одной руке, кувырки, резкие махи конечностями и рывковые нагрузки, прыжки, резкие наклоны и прогибы туловища. Запрещено поднимать тяжести в вертикальном положении тела. Нежелательны упражнения, основанные на стоянии на одной ноге (с выпадами, утяжелением и другими движениями), так как наряду с этим часто происходит перекос линии таза.

Упражнения для спины от сколиоза

Зная, как верно делать комплекс упражнений, возможно избавиться от сколиоза на его начальных стадиях. А при более выраженном искривлении ЛФК разрешит скорректировать мышечный тонус и предотвратить предстоящее прогрессирование болезни.