Упражнения для сжигания жира на ногах

Продолжая развивать тему развития стройных прекрасных ножек, осветим новые упражнения для мышц ног и ягодиц. В предыдущей статье мы говорили о том, как развивать мускулы бедер и ягодиц прыжками с мешком. Тут вам ничего, не считая своего тела не пригодится.

Упражнение для сжигания жира и упругости мышц ног. Действенная методика для сжигания подкожного жира и упрочнения мышц ног для придания результата упругих бедер и ягодиц. В следствии регулярных тренировок мускулы ног станут более эластичными, что придает сексуальную упругость ножками. Превосходно подтягивается попа, это особенно актуально для тех, у кого она "висит".

Это упражнение развивает следующие группы мышц (значение по убывающей):

Упражнения для сжигания жира на ногах

  • Мускулы бедер (в особенности бицепц бедра),
  • Мускулы ягодиц,
  • Икроножные мускулы,
  • Прямые мускулы пресса.

Начинаем упражнение с позиции как для упора лежа. Подготавливаемся к горячей тренировке до отказа. Мускулы должны жечь. лишь так вы добьетесь результатов!

1. Левую ногу редко подбрасываем к груди.

Тут вы должны хорошенько оттолкнуться от пола дабы придать импульс. В момент резкого отрыва превосходно нагружаются ягодицы. В момент полу-касания груди нагружаются бердра.

Упражнения для сжигания жира на ногах

2. Кроме этого резко отведите ногу назад и коснитесь пола.

В момент растяжения ноги превосходно работает бицепс бедра и верхняя область ягодиц.

Упражнения для сжигания жира на ногах

3. Мгновенно поднимайте другую ногу.

Так, вы должны из позиции упора лежа быстро подтягивать колено к груди и растягивать до пола прыжковыми движениями. В этом упражнении попеременно работают сгибатели и разгибатели мышц ног. Кроме прямого действие на упрочнение мышечного тонуса начинается выносливость, а при применении этого упражнения в интервальных тренировках сжигается противный подкожный жир.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Раскадровка упражнения касания коленом груди прыжковыми движениями из положения упор лежа:

В рамках интервальной интенсивной тренировки это упражнение хорошо сочетается с упражнением на пресс:

Подскоками вы нагружаете мускулы ног, а подъемами, поддерживая интенсивность, нагружаете пресс. Это разрешает мало расслабить ноги, но и не утратить темп. Но, если вы желаете по настоящему ударить по ягодицам и бедрам — комбинируйте подскоки с прыжками с разворотом .

Работайте в течение 10-12 мин.. Промежутки 20-10.