Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер

Стройные бедра и ягодицы

Вы желаете, дабы весной у вас были подтянутые ягодицы, и вы смотрелись привлекательно в обтягивающих джинсах, а летом в сексуальных бикини? Большая часть дам не в восхищении от данной собственной части тела и умело скрывают ее при помощи одежды. Не смотря на то, что имеется и такие, каковые делают из ягодиц свой самый большой актив и умело их экспонируют. Если вы желаете присоединиться к группе обладатель роскошных округлостей, уже сейчас начните моделировать ягодицы и бедра – необходимо просто мало упорства. Необходимо уже на данный момент затевать тренировки, укрепить мускулы и выделить красоту ягодиц. Упражнения на ягодицы не займут большое количество времени, а эффект вы увидите уже через месяц

Ягодицы складываются из мышечной ткани, окруженной слоем жировой прослойки. Их форму возможно "моделировать", подбирая соответствующие упражнения — усиливая мускулы и сжигая жировую прослойку.

Данные упражнения не займут большое количество времени (их возможно кроме этого делать поочередно, к примеру, приседания либо выпады вместе с наклоном ног в положении лежа), а эффект вы заметите уже через месяц, в случае если лишь вы станете систематически тренироваться, минимум 3-4 раза в неделю. Не забывайте, что интенсивность тренировки возрастает, в то время, когда вы увеличиваете количество повторений либо сокращаете перерывы между сериями.

Усиливайте бедра и ягодицы. Выполняйте диету для похудения

На внешний вид ягодиц и бедер превосходно воздействует катание на велосипеде, бег, плавание, танцы, по причине того, что оказывают помощь сжигать жировую ткань. Тренировать ягодицы возможно кроме этого при исполнении повседневных действий, к примеру, в то время, когда вы поднимаетесь вверх по лестнице. Вы привыкли подниматься на лифте? Стоит мало пересмотреть свои привычки. Ежедневные подъемы по лестнице, также окажут помощь укрепить ваши ягодицы и мускулы ног.

Упражнения для укрепления мышц ягодиц и бедер

Дабы избавиться от жировых отложений на ягодицах, нужна соответствующая диета. Лучше отказаться от фаст-фуда, жирного мяса, белого хлеба и сладостей. Ешьте цельнозерновые продукты, большое количество овощей и фруктов, сухие молочные продукты, мясо, морскую рыбу. Ежедневно выпивайте около 2 литров минеральной воды, дабы очистить организм от токсинов. Позаботьтесь кроме этого и о коже. Довольно часто делайте пилинг и массируйте круговыми движениями ягодицы и бедра, применяя массажную перчатку. Такие процедуры превосходно стимулируют микроциркуляцию, ускоряют обмен веществ и разглаживают кожу. Применяйте кроме этого косметику с кофеином, экстрактом плюща, гинкго либо конским каштаном, каковые стимулируют кровообращение, владеют противовоспалительным действием и оказывают помощь сглаживать целлюлит.

Упражнения для упрочнения ягодиц и бедер

Упражнение 1

Станьте, легко расставив ноги и сделайте присед " а-ля сумо". Перенесите вес тела на левую ногу, а правую медлительно поднимите на высоту талии. Задержитесь в таковой позе и неспешно возвратитесь в исходное положение. Повторите 15 раз и смените ногу.

Упражнение 2

Поднимитесь и поднимите правую ногу. Руки перед собой. Медлительно опускаем правую ногу и перемещаем ее назад. И не касаясь пола, снова поднимаем правую ногу вперед и тянем ее к груди. Повторите 7-10 раз.

Упражнение 3

Лягте на левый бок. Левая нога легко согнута, правую выпрямите перед собой. Ногу держите на 5 см над полом. Медлительно поднимите правую ногу вертикально вверх. Опустите ногу. Повторите 15 раз, после этого выполните всю серию, лежа на правом боку.

Видео Комплекс упражнений 1

Видео Комплекс упражнений 2

Видео Комплекс упражнений 3

Диета для похудения — это база в борьбе с лишним весом и целлюлитом

Диета имеет серьёзное значение в борьбе с лишним весом и целлюлитом. Начните с трансформации рациона, так дабы 50 -70% пищи составляли овощи и фрукты, с преобладанием овощей, ешьте 5 ежедневно. Ешьте большое количество цитрусовых. Помните о продуктах, содержащих пектин — овсяных хлопьях, зернах, бобовых культурах, яблоках, цветной капусте, брокколи. Увеличьте потребление пищи, очищающих организм и поддерживающих работу печени, к примеру, сахарной свеклы. Жирное мясо замените диетическим, масло сливочное — растительным.

Массаж бедер и ягодиц.

Ежедневный душ заканчивайте 15-20 минутным массажем. Делайте круговые движения твёрдой перчаткой либо особым прибором с резиновыми вставками. Ягодицы стоит массировать кроме этого "всухую"`. Имеете возможность приобретёшь себе какой-нибудь особый прибор для массажа. Это возможно роллер на деревянной ручке либо скакалка с нанизанными деревянными "кораллами". За счет того, что деревянные элементы натянуты на долгий шнурок, легко ими массировать сзади проблемные территории.

Школа здоровья