Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Действенность и правила исполнения упражнений Кегеля для тазовых мышц

Упражнения Кегеля для упрочнения мышц тазового дна — это хорошая профилактика а также лечение легких форм недержания мочи, недержания кала, опущения стенок влагалища и матки. Не обращая внимания на то, что упражнения эти изобрел доктор, причем только с медицинской целью, многие дамы удачно применяют упражнения Кегеля для тазовых мышц и с целью предстоящего улучшения половой жизни. Так как упругие мускулы влагалища приносят несравненное наслаждение обеим сторонам.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Итак, кому направляться делать данные упражнения?

1. Будущим мамам и в особенности дамам по окончании неоднократных, тяжелых родов.

2. Дамам, страдающим 1-2 степенью опущения стенок влагалища и матки.

3. Дамам, страдающим стрессовым либо смешанным типом недержания мочи.

4. Желающим укрепить свои интимные мускулы в целях улучшения качества половой жизни.

Как выяснить все ли в порядке с вашими интимными мышцами? Все просто! В случае если на протяжении полового акта, скажем, в позе мужчина сзади у вас из влагалища вырываются неприятные звуки из-за проникающего вовнутрь воздуха — это значит его диаметр через чур велик. Но, это не беда, возможно анатомической изюминкой и у нерожавшей дамы, но улучшить обстановку возможно и необходимо. И совсем в этом случае необязательны пластические гинекологические операции. Начните делать упражнения Кегеля и точно в самом скором времени оцените их действенность!

Самое приятное, что делать их возможно в любое время и в любом месте: на протяжении просмотра ТВ, изготовление пищи, на работе, за рулем автомобиля и т. д. Основное — нацеленность на итог.

Итак, как же делать упражнения для тазового дна Кегеля? Для начала направляться обучиться руководить своими мышцами, осознать, где они находятся. Попытайтесь ввести свой палец во влагалище и его сжать. Почувствовали какие конкретно мускулы задействуются? Запомните свои ощущения.

На первоначальном этапе достаточном уделять занятиям 6 мин.. В первые 5 мин. продолжительно сокращайте и расслабляйте интимные мускулы. Другими словами, в сокращенном виде мускулы должны удерживаться порядка 10 секунд. Оставшуюся минуту делайте стремительные, ритмичные сжимания и разжимания. Да, первое время вы станете ощущать усталость, вероятно и ритмично не будет получаться делать упражнения, подолгу удерживать сжатие. Но это не страшно. Со временем мускулы укрепятся, и это будет даваться вам без неприятностей.

Другое хорошее упражнение — это постепенное, долгое сжатие. Начните с легкого сжатия, удерживайте промежность в таком положении 5 секунд, не расслабляясь напрягите мало посильнее. Таких усилений должно быть 4-5 за одно упражнение. Расслабляться после этого необходимо кроме этого, поэтапно. Еще это упражнение называется лифт.

В то время, когда вы мало натренируете мускулы, возможно попытаться удерживать во влагалище маленькие грузики. Это смогут быть нефритовые яйца либо вагинальные шарики (возможно купить в любом секс-шопе). Само собой разумеется, это уже не совсем упражнения Кегеля для беременных и родивших дам, но хорошее для них дополнение.