Упражнения от шейного остеохондроза

Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника оптимальнее подходят изометрические упражнения. Они эргономичны тем, что не требуют особого оборудования и смогут использоваться везде: дома, на работе, в транспорте а также в дорожной пробке. Времени на исполнение этого комплекса кроме этого потребуется очень мало — не больше 5 мин.. Они будут нужны всем, кто подолгу сидит за письменным столом, общается с компьютером либо проводит целый сутки на ногах.

Такая гимнастика окажет помощь создать хороший мышечный корсет и улучшить кровообращение в зоне шеи. Помимо этого, систематично делая эти упражнения, вы увидите улучшение памяти, зрения и умственной работоспособности. Это кроме этого хороший метод встряхнуться спустя пару часов сидения за письменным столом либо монотонной работы с бумагами. Делайте эту разминку ежедневно, каждые два-три часа, и неприятные ощущения в шее существенно уменьшатся.

Первые пять упражнений выполняются лишь в изометрическом режиме — вы преодолеваете сопротивление, но не делаете никаких движений. Задержите напряжение 5-7 секунд, после этого расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите еще 2-3 раза. Неспешно увеличивайте количество повторений каждого упражнения до 7-8.

Делать упражнения возможно из любого исходного положения: стоя, сидя либо лежа. Основное условие — прямая спина и развернутые плечи. Помните следить за дыханием: на вдохе напрягайте мускулы, на выдохе — расслабляйте.

1. Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пробуя наклонить ее влево, в один момент сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.

2. Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как словно бы желаете запрокинуть ее назад, и в один момент сопротивляйтесь давлению, напрягая мускулы шеи.

3. Поместите два кулака один под другим под подбородок. Постарайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.

4. Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пробуя откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.

5. Положите правую ладонь на левую щеку, легко развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью. Следующие два упражнения возможно делать ежедневно, в дополнение к прошлым движениям. Они выполняются в динамическом режиме, с движением головой.

Упражнения от шейного остеохондроза

6. Наклоните голову к правому плечу, положите левую ладонь на левый висок. Преодолевая сопротивление, медлительно, на 5-7 счетов, разогните голову и отдайте ее в нейтральное положение. Повторите 2-3 раза в каждую сторону.

7. Опустите подбородок к груди и положите ладони на затылок. Преодолевая сопротивление рук, на 5-7 счетов поднимите голову. Повторите 2-3 раза. К этому комплексу хорошо добавить каждые движения для мышц рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Лишь не забывайте, что категорически запрещается делать полные круги головой, запрокидывая ее назад. Это движение особенно опасно при шейном остеохондрозе и наличии сердечно- сосудистых болезней.

Упражнения от шейного остеохондроза

Наблюдать кроме этого: