Витамины от депрессии

Как справляться с депрессией

Депрессия это вовсе бывает. Более того, в западных государствах она стала так распространенным явлением, что наименование для того чтобы антидепрессанта, как, к примеру, Prozac, на данный момент, предположительно, на слуху у каждого. Обстоятельств у депрессии множество, но, быть может, вы удивитесь, выяснив, что одной из них возможно реакция на пищу.

Угнетенное состояние посещает иногда любого из нас, но в большинстве случаев мы связываем это с какими-то в полной мере определенными событиями. А вот многие люди страдают от депрессии, обстоятельства которой вовсе не очевидны. Степень её колеблется от легкой подавленности до неизменно удрученного состояния, а в крайних случаях люди по большому счету не могут чувствовать эйфории либо кроме того вовсе не видят смысла жить. Подавленность, в большинстве случаев, недолговечна, и проходит сама, в то время, когда жизненные события изменяются к лучшему. А вот остальные состояния внушают тревогу и требуют не только внимательного отношения, но время от времени и лечения.

Принимаемая пища воздействует на процессы, происходящие в головном мозгу. Кое-какие продукты поднимают настроение, другие же способны его портить, подавлять положительные эмоции. По какой-то не добрый иронии, большая часть продуктов, улучшающих настроение, не через чур нужны для здоровья, благодаря чего, при приеме их, как и во всем остальном, нужно проявлять сдержанность и осмотрительность.

Углеводы и настроение

В то время, когда мы едим продукты, которые содержат углеводы и сахар, в мозг поступает больше триптофана — аминокислоты, повышающей настроение. Триптофан содержится в белковых продуктах, но углеводы улучшают его всасывание в сосуды головного мозга. Большое количество триптофана содержится в бананах, мясе индейки, домашнем сыре и сушеных финиках.

Нервные импульсы переносятся между нервными клетками благодаря особенным веществам, именуемым нейротрансмиттерами.

Анкета для обнаружения депрессии

Применяйте эту анкету, дабы выяснить, не склонны ли вы к депрессии

  • вам тяжело подниматься с постели по утрам?
  • вам сложно сосредоточиться?
  • вас сравнительно не так давно постигла тяжелая потеря либо вы порвали отношения с родным человеком?
  • вам не достаточно сил заниматься делом, которое неизменно вас притягивало?
  • вы утратили аппетит?
  • вас тянет на сладкое?
  • вы без причины плачете?
  • вы живете в стране, где мало солнечных дней?
  • вам думается, что вам не на что сохранять надежду, либо жизнь не имеет смысла?

Если вы ответили да на три и более вопроса, то вы имеете возможность испытывать депрессию.

Посоветуйтесь со своим доктором и, , если у вас распознают депрессию, обратитесь с просьбой о помощи к нему и к вашему диетологу.

Как справляться с депрессией

Триптофан есть предшественником серотонина — нейротрансмиттера, недостаток которого содействует депрессии и угнетенному состоянию. Антидепрессанты, к примеру, Prozac, повышают уровень серотонина в мозгу. Данный антидепрессант принадлежит к группе препаратов, каковые именуют селективными ингибиторами реутилизации серотонина (СИРС). Они подавляют процесс повторного применения серотонина в мозгу, в следствии чего он продолжает находиться, снабжая хорошее настроение.

В ходе синтеза серотонина участвует витамин В6. Включая в рацион своего питания продукты, богатые витамином В6 (см. табл. справа), вы тем самым боретесь с депрессией.

Бывши в угнетенном состоянии, мы неспроста грезим полакомиться сладеньким — мороженым, шоколадом либо тортом. Сладости воздействуют на химические процессы в головном мозгу. Вот что, к примеру, происходит на протяжении сидения на диете. вы исключаете из рациона богатые углеводами продукты, а это неминуемо ведет к тому, что у вас начинается тяга к ним — в то время, когда желание отведать сладенького делается навязчивым, вы нарушаете диету.

Допамин и депрессия

В случае дефицита допамина вы чувствуете депрессию; напротив, повышенное его количество усиливает настроение. Не смотря на то, что допамин в строгом смысле слова не есть нейротрансмиттером, он кроме этого содействует проведению нервных импульсов в головном мозгу.

Допамин синтезируется из тирозина, одной из аминокислот, присутствующих в белковой пище. Для его образования нужны витамины В12 и В9 (чаще именуемый фолиевой кислотой ), и магний.

К числу продуктов, богатых тирозином, относятся: миндаль, авокадо, бананы, домашний сыр, фасоль лима, арахисовые орешки (сырые, не соленые), тыквенные и кунжутные семечки. Витамина В12 большое количество в рыбе, молочных продуктах, и спирулине (не смотря на то, что ещё не в полной мере ясно, может ли человеческий организм извлекать из неё данный витамин).

Витамины группы В

  • Витамин В1 (тиамин) — Содержится в пивных дрожжах, коричневом рисе, зародышах пшеницы и соевых бобах.
  • Витамин В3 (ниацин либо ниацинамид) — Содержится в рыбе, яйцах, пивных дрожжах, злаковых зернах и мясе птицы.
  • Витамин В6 — Содержится в зернах проса, гречихи и овса, в ракообразных (креветки, омары) и в мидиях.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) — Содержится в рыбе и молочных продуктах.

Витамины от депрессии

Роль цинка

Существует прочная взаимосвязь между депрессией и содержанием цинка. Нам приходится часто сталкиваться с больными, каковые пребывают в состоянии депрессии и у которых обнаруживается недостаток цинка. Послеродовая депрессия кроме этого связана с дефицитом цинка, запасы которого приблизительно за сутки до родов передаются от матери плоду. Цинк нужен для роста младенца и для развития его иммунной системы. Восстановление содержания цинка в организме матери по окончании рождения младенца содействует предотвращению депрессии.

Для проверки того, достаточно ли в вашем организме цинка, вы имеете возможность ответить на маленькую анкету справа. В случае если решите расширить содержание цинка, то следите, дабы его количество не превышало 50 мг в сутки, независимо от источника (а также — из поливитаминных препаратов). Но прежде мы рекомендуем вам обратиться к эксперту-диетологу.

Большое количество цинка содержат устрицы, салат эндивий, проростки люцерны, морские водоросли, коричневый рис, спаржа, грибы, мясо индейки и редис.

Витамины от депрессии

Фолиевой кислоты большое количество в телячьей печени, соевой муке, зеленых овощах (особенно — в брокколи), яйцах и коричневом рисе. Магнием богаты семечки подсолнуха, зеленые листовые овощи, зародыши пшеницы, соевые бобы, макрель, клинок-рыба и треска.

Удостоверьтесь в надежности, хватает ли цинка вашему организму

Удостоверьтесь в надежности, сколько у вас цинка, ответив на следующие вопросы.

  • у вас имеется белые отметины на ногтях?
  • вы редко испытываете голод?
  • у вас бледная кожа?
  • у вас имеется следы растяжки на животе и спине?
  • у вас жирная и, быть может, угреватая кожа?
  • вы довольно часто простуживаетесь?

Если вы ответили да на два и более вопросов, то вам, быть может, не достаточно цинка, и направляться включить в свое ежедневное меню продукты, его которые содержат. Правильнее проверить уровень цинка возможно, изучив его содержание в состриженном с затылка волоске. Практически все диетологи смогут выполнить для вас данный простой и относительно недорогой анализ.

Депрессия и недостаток питательных веществ

Существует взаимосвязь между числом некоторых витаминов (особенно витаминов группы В) и депрессией. Для людей, страдающих депрессией, характерен пониженный уровень плазмы крови, и многие из них отмечали, что обогащение рациона продуктами, богатыми витаминами группы В, оказывало благотворное действие на эти симптомы. Наиболее действенными с позиций противоборства депрессии считаются витамин В3, витамин В6 и цинк. Включите в свое ежедневное меню богатую витамином В6 рыбу, и сами заметите, как это отразится на вашем настроении.

Депрессия и пищевая аллергия

Многие обращающиеся к нам больные просят оказать помощь им противодействовать депрессии. Часто оказывается, что обстоятельство депрессии кроется в пищевой аллергии либо непереносимости, по окончании чего совладать с проблемой уже несложнее. А симптомы проявляются в виде чёрных кругов под глазами, кожных болезней, бессонницы, раздражимости и эмоции тревоги.

Виновные продукты возможно выяснить посредством несложного анализа крови. Но как правило достаточно попросту удалить из рациона один либо пара наиболее возможных аллергенов. Если судить по нашему опыту, это дает превосходные результаты.

Наиболее распространенными в Европе аллергенами являются пшеница, молочные продукты и цитрусовые фрукты, тогда как в Соединенных Штатах главным аллергеном помогает кукуруза (см. — 97). Помимо этого, аллергенными считаются многие блюда стремительного питания, красители и пищевые добавки. В редких случаях мы выявляли аллергию к сельдерею либо помидорам.

Витамины от депрессии

Наиболее примечательным примером взаимосвязи с депрессией есть аллергия к глютену, в результате которой начинается целиакия (см. ). В случае если люди, страдающие этим видом аллергии, не начнут избегать содержащих глютен продуктов, то возможность депрессии у них повысится.

Нужный совет

Кроме того наши прабабушки знали, как полезно ежедневно съедать одно яблоко — эта истина верна и сейчас. В яблоках содержится пектин, содействующий выведению свинца из пищеварительного тракта; это особенно принципиально важно для тех, кто живет в городах с высокой загрязненностью выхлопными газами.

Не смотря на то, что многие наши больные, каковые страдают от депрессии, добивались хороших результатов, кроме из своего рациона те либо иные виды пищи, таким людям все же рекомендуется обращаться к доктору, особенно в случае если депрессия отмечается у них продолжительное время.

Подсказки для противодействия депрессии

  • В то время, когда кровь не хорошо циркулирует, в ней понижается уровень кислорода и питательных веществ, нужных для головного мозга — для преодоления этого вам направляться подняться и энергично размяться.
  • Улучшить кровообращение вы имеете возможность, включив в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами из прекрасной пятерки (витамины А, С и Е. и микроэлементы селен и цинк), каковые присутствуют в свежих овощах и фруктах, рыбе и зернах злаков. Помимо этого, необходимо добавить железо, нужное для образования эритроцитов, каковые переносят питательные вещества в крови. Хорошим источником железа помогает требуха (в частности, печень), и абрикосы и изюм.
  • Одним из факторов, содействующих депрессии, возможно уровень сахара в крови (см. ). Потребляя пищу, содействующую равномерному высвобождению углеводов в течение всего дня, вы избежите резких скачков уровня сахара в крови. Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы (все зерновые и овощи), в сочетании с маленьким числом белков (мясо, молочные продукты, орехи и семена). Все это разрешит вам поддерживать баланс сахара в крови в течение всего дня.