Диета американские горки результаты

Основная Диеты Диета американские горки для похудения

Настоящим прорывом в сфере диетологии, в 80-х годах прошлого века, стала диета Американские горки.

Разработчик данной диеты Мартин Катан смог скинуть 30кг лишнего веса. И на сегодня эта диета в рейтинге самых действенных диет, по причине того, что разрешает скинуть от 3 до 10 лишних килограмм.

Принцип американской диеты содержится в том, что потребление дневного количества калорий неизменно колеблется. Большая часть диет предполагает определенный курс питания, рассчитанный на определенное время, к чему организм весьма быстро успевает привыкнуть. Исходя из этого, кроме того в случае если в начале диеты вес и двигается с места, то позже, со временем, в определенный момент он тормозит, по причине того, что организм начинает привыкать к новому образу питания и экономит запасы жиров на случай, в случае если пригодится переработать их в энергию. Таковой случай в диетологии именуют эффект плато, в то время, когда ваш вес, достигнув определенных показателей за время диеты, останавливается на одном месте, и никуда не сдвигается. Диета американские горки для похудения для того чтобы результата исключает.

Первоначальный курс диеты вычислен на 21 день. В течение этого времени организм получает калории волнообразно, по причине того, что первые три дня нужно употребить мельчайшее количество калорий, следующие три дня прибавляем пара сот единиц калорий, позже на следующие три дня еще больше возрастает дневная калорийность. По окончании девяти дней направляться повторный возврат к мельчайшему количеству калорий, и без того по кругу. Такая система питания не разрешает организму привыкнуть к какому-то одному ритму, он будет в состоянии постоянного стресса, который стимулирует похудение.

Ограничений в еде в данной диете нет, что есть, возможно, главным преимуществом Американской диеты. Но имеется одно правило: нужно четко регулировать поступление калорий в определенный период. Первые трое дней данная диета предусматривает потребление не более 600ккал, на следующие три дня количество калорий возрастает до 900ккал за сутки. Позже следуют три дня, в то время, когда разрешается каждый день использовать до 1200ккал. Позже все сперва, 3 дня по 600ккал, 3 дня по 900ккал и 3 дня по 1200ккал. В случае если у вас имеется желание, или появилась необходимость большей утраты веса, то курс диеты возможно продлевать по своему жажде.

Хоть и нет конкретного требования к продуктам, каковые будут употребляться на протяжении Американской диеты, все же, эксперты советуют придерживаться верного питания, извлекая энергию из продуктов, каковые богаты на клетчатку и углеводы. А вот потребление жиров направляться сократить, но не исключать из рациона вовсе, по причине того, что это может не хорошо сказаться на вашем здоровье. Еще в данной диете не нужно смешивать белки с углеводами в одном приеме пищи. Дабы диета Американские горки принесла вам желаемый итог, то пищу стоит поделить на пара приемов, большинство, дабы припадала на завтрак, чуть меньшая на обед и минимальная на ужин. Не нужно съедать все за один прием.

Диета американские горки результаты

Самым сложным периодом диеты Американские горки считаются первые три дня. Дабы не испытывать чувство голода, разрешается использовать диетические хлебцы, овсяные либо кукурузные хлопья, овощи и зелень. На следующие три дня, в то время, когда калорийность увеличится, разрешается ввести в рацион питания хлеб, каши, мясо, яйца, свежие фрукты. Следующие три дня возможно назвать праздником для вашего живота. В эти дни возможно вводить в рацион питания молочные продукты, картофель, мясо и рыбу нежирных сортов.

Диета американские горки меню. на данный момент мы поболтаем с вами о более детальном меню американской диеты. Первые три дня калорийность вашего рациона питания не должна быть больше 600ккал за день.

  • Завтрак. мелкий кусочек ржаного хлеба, чашка зеленого чая без сахара;
  • Обед. по 100гр отварной говядины и риса, салат из редиса и огурцов (салат не заправляем и не солим)
  • Ужин. одно вареное яйцо и один стакан обезжиренного кефира.

Следующие три дня дневная калорийность образовывает 900ккал и меню выглядит следующим образом:

Диета американские горки результаты

  • Завтрак. одно зеленое яблоко, кусочек тёмного хлеба и чашка тёмного чая без сахара.
  • Обед. 100гр нежирной рыбы, приготовленной на несколько, не более 100гр овощного салата и макарон. Салат и макароны возможно заправить оливковым маслом и мало солью, нужно морской. Так же возможно выпить чашку тёмного чая без сахара.
  • Ужин. одно вареное яйцо, 100гр нежирного творога, один мелкий банан.

Меню следующих трех дней, в то время, когда дневная калорийность образовывает 1200ккал, выглядит так:

  • Завтрак. 200гр овсянки, кусочек ржаного хлеба и одна чашка тёмного чая с одной чайной ложкой сахара.
  • Обед. 200гр отварной куриной грудки, 100гр гречневой каши с маленьким кусочком сливочного масла.
  • Ужин. салат из винограда, ананаса, яблок и банана.

В эти три дня, между основными приемами пищи разрешается перекусывать обезжиренным кефиром и бананом.

Таблица калорийности продуктов (количество калорий в 100гр продукта):

?

Диета американские горки результаты

Диета американские горки результаты.

?

Катание на американских горках разрешит вам не останавливаться в ходе похудения, по причине того, что итог вы сможете замечать уже через пара дней. Как продемонстрировали результаты, за чемь дней вес понижается от 3 до 5кг. Если вы прибавите к данной диете физические нагрузки, то сможете скинуть и до 8кг лишних килограммов. Основное, придерживайтесь схемы диеты, и все у вас окажется. Хотим удачи!