Как сесть на шпагат картинки

Королевский либо поперечный шпагат — мечта любого человека так или иначе связанного с боевыми единоборствами. «Как быстро сесть на шпагат», «шпагат за месяц», «шпагат за 16 тренировок» а также «шпагат за чемь дней» — количество таких запросов в поисковых машинах в сутки зашкаливает за сотню. Казалось бы, чего несложнее, выбери какой-нибудь комплекс на растяжку из предлагаемых и вперёд. Лишь вперёд у многих получается не весьма, скорее движение происходит неспешно вниз. Вроде растягиваться начал, но результаты не наблюдаются. И вот и запал уже не тот, и что-то у меня где-то побаливает, и времени на занятия уже не находится. А всё из-за чего? По причине того, что для чего делать то, что не приносит чувство гордости за себя любимого. А дабы это чувство не просто было, но и не проходило, поболтаем о том, как как раз нужно растягиваться.

Начать растягиваться возможно в любую секунду своего жизненного времени. Это не требует много места и неизменно присутствующего рядом инструктора. Но с целью достижения видимого результата нужно растягиваться верно.

Значительно чаще практикуется как раз неверная растяжка. Упражнения выполняются через чур резко, быстро сменяют одно другое, наряду с этим не отслеживается верное положение корпуса для растягивания. В следствии, растяжение мышц гарантировано. А лечить такие травмы занятие достаточно продолжительное.

Верная растяжка дело долгосрочное, медленное, с контролем своего тела, с отслеживание ощущений в растягиваемых мышцах. Но оно того стоит. Со временем делаемые движения станут более привычными. Купленная наряду с этим гибкость будет, без сомнений, радовать Вас.

Чтобы от делаемых упражнений на растяжку взять большой эффект, направляться выполнить пара условий.

Назовём их: Семь золотых правил результативного растягивания :
Правило первое: Разогрев

В большинстве пособий по растяжке говорится о хорошем разогреве мышц перед занятием. Рекомендуется предварительно помахать руками, ногами, попрыгать, побегать – меньше сделать всё, дабы кровь в жилах бежала радостнее и интенсивнее. Растягивание на холодную, утверждают спецы, ведёт к травме.

Всё это так. Но! В случае если растяжка происходит в наслаждение и без приложения чрезмерных усилий, то разогрев не обязателен. Ваши мускулы придут в тонус уже на протяжении работы, основное делать практику без резких движений, не спеша, неспешно увеличивая амплитуду движения.

Но для некоторой страховки однако советую сделать раскрутку суставов (хотя бы коленных и тазобедренных). Она не займёт больше 5 мин. и послужит хорошим началом для продуктивной тренировки.

Правило второе: Осваиваем упражнения

Перед тем, как выполнить требуемое упражнение пристально прочтите его описание. Прочли? Сейчас перечитайте ещё раз. Пристально взглянуть на прилагающуюся картину (в случае если имеется). Сравните описание и картину. Верьте описанию. Картины значительно чаще не весьма успешны. Особенно отысканные в закоулках ксерокса. Запомните, самой распространённой обстоятельством неудачной растяжки есть неправильное исполнение упражнения.

Если Вы лишь начали осваивать растягивающий комплекс, и ограничены по времени в его исполнении, то не спешите сделать сходу всё, что требуется. Посвятите время овладению верного положения корпуса. Это крайне важно. Мускулы начинают растягиваться лишь в строго определённом положении. В случае если это положение нарушено, то или Вы получите травму, или не растянитесь по большому счету. Обидно тратить время на отсутствие результата.

Правило третье: Начинаем растяжку

Начиная растягивание, медлительно примите требуемое положение, зафиксируйтесь в нём на 10-15 секунд. Внимание! Никаких покачиваний растягиваемых мышц, лишь чёткая фиксация.

Расслабьтесь, отследите, как происходит растяжение. Не спешите сходу выйти на большую амплитуду. Отыщите такое положение мышц, при котором чувство боли не злит Вас, не заставляет судорожно считать секунды до окончания упражнения. Боль имеется, но она не доставляет дискомфорта. У Вас должно быть чувство, что в таком положение Вы имеете возможность находиться весьма долго.

Как сесть на шпагат картинки

Напряжение мышц неспешно начнёт отступать. Сейчас Вы готовы к углублению растяжки.

Неспешно начинайте увеличивать глубину движения. Лишь снова таки мягко, плавно, без рывков. Вы не ставите рекордов. Вы растягиваетесь в своё наслаждение.

Прочувствуйте, как Ваши мускулы опять напрягаются. Зафиксируйте положение, расслабьтесь, напряжение мышц должно быть ощутимым, но терпимым. В случае если почувствуете нарастающую боль, тут же уменьшайте амплитуду растяжки. Кроме этого направляться поступить, в случае если мускулы начинают очень сильно дрожать.

Фиксация положения в большинстве случаев занимает от 30 секунд до 3 мин. в зависимости от делаемого упражнения.

Правило четвёртое. Следим за дыханием

Каждое Ваше движение должно накладываться на Ваше дыхание. Дыхание – это основной ассистент при растяжке. Оно снимет лишнее напряжение, успокоит боль, разрешит выйти на более глубокое положение корпуса.

Следите за каждым своим вдохом и выдохом. Вдыхайте плавно, медлительно, разрешая лёгким всецело наполняться. Выдох должен быть свободным, не задерживайте дыхание. Движение диафрагмы равномерно и размеренно.

В случае если положение тела затрудняет дыхание, значит, Вы ушли в такую растяжку, которая не разрешает Вам расслабить свои мускулы. Встаньте выше, разрешите дыханию быть свободным. По окончании чего медлительно углубите растяжку. Если не получается, зафиксируйтесь в контрольном положении. Неспешно Вы мускулы расслабятся, и Вы сможете выйти на более глубочайший уровень.

Правило пятое: Счёт
Растягиваясь, отсчитывайте для себя время каждого упражнения. Это окажет помощь Вам проконтролировать равнозначное действие на лево и правосторонние группы мышц. Это кроме этого разрешит Вам лучше осознать, как долго необходимо держать фиксацию положения для оптимального вытягивания.

Правило шестое: Мало о боли

На протяжении растяжки боль выступает в качестве Вашего надёжного ассистента. Она посоветует, в то время, когда направляться уменьшить вытягивание.

Любой раз, в то время, когда Вы чересчур увлечётесь достижением стремительного результата, мускулы будут пребывать в перенапряжённом состоянии. Реакцией организма на такое состояние будет команда сокращения мышц. Это не зависит от Вашего жажды либо нежелания. Просто для самозащиты от разрывов тянущаяся мышца сократиться и предстоящее исполнение упражнения будет тщетным.

Нарастающая боль, сигнал к тому, дабы прекратить растяжку. Это значит, что Ваш организм работает на пределе и ему требуется передышка.

Контролируемое и мягкое растягивание не приводит к рефлекторному мышц и не причиняет боли.

Правило седьмое: Завершаем тренировку

По окончанию исполнения последнего упражнения в комплексе не спешите сразу же быстро встать и заняться другой работой. Лягте на пол, всецело расслабьтесь. Мысленно пройдитесь по всем мышцам, отследите, где имеется лишнее напряжение. Ощутите реакцию Вашего организма на занятие. Поздравьте себя с маленькими достижениями сегодняшнего дня. Представьте, что завтра Вы сможете больше.

Сейчас Вы имеете возможность заняться другими повседневными делами. А шпагат? — спросите. Что шпагат? — отвечу. — В обязательном порядке окажется.

Alanyt специально для Karate-club, 30.07.10г

Всё Ещё Ищете Действенную Методику С целью достижения Королевского Шпагата?

Хватит Искать, Мы Уже Всё Нашли!