Научиться садиться на шпагат

Дабы обучиться садиться на шпагат дома, нужен лишь пол) и такое упражнение под силу освоить каждому независимо от возраста. В случае если обучился садиться на шпагат, значит, у тебя гибкое тело, мускулы в тонусе, нет солей в суставах, позвоночник чувствует себя замечательно. Люди старшего возраста смогут обучиться садиться на шпагат за месяц-другой, более юные смогут освоить эту технику значительно раньше. А представьте, как вы поразите родных либо друзей, сев при них на шпагат дома!

Сходу оговоримся, что садиться на шпагат противопоказано людям с разными болезнями позвоночника, ушибами либо трещинами в костях ног либо таза, конечно при большом артериальном давлении. Когда почувствуете ухудшение самочувствия либо неприятные ощущения, сходу прекращайте занятия.

Чем еще нужен шпагат дома? К примеру, тем, что освоить как простые, так и сложные танцевальные движения будет значительно легче, в танго либо вальсе не будет равных, укрепляются мускулы, делаются эластичными, что сокращает риск получения растяжения или других травмах мышц при падениях и ушибах.

Научиться садиться на шпагат

Итак, обучаемся садиться на шпагат дома. Для этого необходимо уяснить, что сходу садиться на шпагат угрожает растяжением мышц и нужна особая подготовка и пара тренировок.

Для эффектного завершения подготовительного процесса, который займет пара недель, не забываем, что тренируемся лишь предварительно разогрев мускулы. Кроме того теплая ванна приведет мускулы в разогретое состояние, ходьба, исходя из этого шпагат дома делается просто. По окончании разогрева мышц переходим к самим упражнениям.

Махи ногами – вот главное и самое действенное упражнение, помогающее садиться на шпагат. Делается – на одну ногу так, дабы на нее приходился целый вес тела. Вторую ногу поднимаем на большую высоту, на какую способны. Ничего ужасного, в случае если сначала нога встанет максимум до пояса, со временем возможно будет превзойти Джеки Чана). Цель – поднять ноги выше плеч. Дальше меняем ноги, и делаем махи при прямых ногах и прямой спине.

Садимся на шпагат дома – упражнение номер 2. Кладем одну ногу на стол либо любую поверхность вровень с поясом и делаем наклоны до пола. После этого меняем ногу. В случае если сходу не окажется либо будет больно – не переживайте, окажется в следующий раз, основное тут – регулярность занятий.

Научиться садиться на шпагат

Садимся на шпагат дома – упражнение номер 3. Фактически, пробуем садиться на шпагат как это вероятно до происхождения боли. Возможно постараться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагаты.

Упражнения по тому, как сесть на шпагат дома продолжаются 30 мин. через сутки. По окончании 2 недель тренировок будет виден итог, который окажет помощь ускорить достижение вашей цели!