Овсяная диета отзывы похудевших

Кому возможно сидеть на овсяной диете

Овсяная диета — низкокалорийная кратковременная монодиета, по праву считается одной из самых надёжных и результативных методик понижения веса. Вариантов овсяных диет множество, но любой из них предусматривает в качестве основного продукта питания овес, а правильнее, овсяные хлопья либо овсяную крупу.

Овсяная диета отзывы похудевших

Диетологи твердят о вреде монодиет, но одновременно с этим соглашаются, что питание, выстроенное на овсяной крупе, не только разрешает скинуть лишний вес, но и благотворно отражается на здоровье, в частности на состоянии желудочно-кишечного тракта. Овес содержит много неотёсанной клетчатки, улучшающей работу кишечника и выметающей из него накопленные годами шлаки. На фоне диеты понижается уровень холестерина в крови и значительно уменьшается риск сердечно-сосудистых болезней. Сложные углеводы овсянки перевариваются значительно медленнее несложных углеводов в составе пшеничной крупы, муки, сахара, не перегружают поджелудочную железу, не вызывают резких скачков уровня глюкозы в крови и связанных с ним приступов голода, заставляющих худеющего сметать все без исключение. Овсянка насыщает на долгое время, разрешая без особенного труда выполнять четкий режим приема пищи, что особенно принципиально важно для людей, не владеющих силой воли.

Основным блюдом овсяной диеты есть каша, приготовленная на воде. Вязкая, слизистая, богатая крахмалом, она обволакивает стены желудка и кишечника, снижает выработку ферментов, предоставляя отдых пищеварительной системе и содействуя уменьшению воспаления. Растительная клетчатка адсорбирует токсические продукты обмена, аллергены и выводит их из организма. Входящие в состав овсянки микроэлементы и витамины А и В, благотворно воздействуют на состояние кожи, зрение, работу нервной системы.

Кратковременная овсяная диета продемонстрирована тем, кто хочет быстро и без вреда для здоровья скинуть 3-5 кг в течение 7-10 дней. Продолжительнее 14 дней овсяной диеты придерживаться запрещено, потому, что при всех ее преимуществах она не сбалансирована по составу и не удовлетворяет потребностей организма в основных веществах.

Овсяная диета противопоказана беременным дамам, детям, ослабленным пожилым людям. При наличии хронических болезней направляться проконсультироваться с лечащим доктором о возможности перехода на подобную диету.

Что возможно имеется при овсяной диете

Эта монодиета предусматривает потребление в качестве основного продукта питания овсяную крупу либо хлопья, в то время, когда на завтрак, обед и ужин предполагается лишь одно блюдо овсяная каша. В совершенстве для ее изготовление направляться овсяные хлопья Геркулес кипящей водой и покинуть набухать в течение 5 мин., тем же, кого таковой вариант изготовление не устраивает, разрешается варить кашу на воде классическим методом.

В готовую овсяную кашу нельзя добавлять соль, сахар, мед, масло. Для придания приятного запаха ее возможно сдобрить корицей, утром позволительно добавить сухофрукты, предпочтительно чернослив, усиливающий перистальтику кишечника. Количество порции каши личен, основное — достигнуть эмоции насыщения.

В промежутках между приемами пищи овсяная диета разрешает потребление овощей и фруктов. К примеру, возможно перекусить огурцом, помидором, морковью, капустным страницей. Не возбраняется полакомиться сливой, клубникой, вишней, яблоками либо другими кислыми фруктами и ягодами.

Овсяная диета предусматривает особенный режим приема жидкости, выпивать возможно лишь спустя 1,5-2 часа по окончании потребления овсянки, наряду с этим объем жидкости должен составлять 2 литра в день. Рекомендуется использовать питьевую негазированную воду, несладкий зеленый чай либо отвар шиповника.

В большинстве случаев овсяная диета вычислена на 7-14 дней, при необходимости выполнять диету продолжительнее направляться разнообразить рацион питания за счет нежирного молока, кефира, творога, сухофруктов, орехов.

Что запрещено имеется при овсяной диете

Овсяная диета относится к монодиетам, в то время, когда предусмотрено потребление одного единственного блюда, в этом случае, овсяной каши. В рацион питания вносят разнообразие лишь сырые овощи и фрукты, каковые возможно использовать в маленьких количествах между приемами пищи.

Овсяная диета запрещает потребление некоторых продуктов, среди них:

  • хлеб, хлебобулочные изделия;
  • супы и бульоны;
  • мясо, рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • все крупы за исключением овса, бобовых;
  • сладкие, которые содержат крахмал фрукты, к примеру, груши, виноград, хурма, арбузы, бананы, сладкие яблоки;
  • которые содержат крахмал овощи с высоким гликемическим индексом, к примеру, картофель, свекла,
  • отварная морковь, зеленый горошек;
  • сладости, сахар, мед, кондитерские изделия;
  • поваренная соль;
  • соусы, приправы, пряности;
  • газированные напитки, соки, кофе, тёмный чай;
  • алкоголь.

Режим питания при овсяной диете

Перед тем, как приступить к овсяной диете, диетологи советуют очистить желудочно-кишечный тракт посредством риса.

Замочить в 1 литре воды четыре столовых ложки белого непропаренного риса и оставить на ночь. Утром поставить рис на мелкий пламя и варить, помешивая, до консистенции киселя в течение 1 часа, по окончании остывания выпить, следующие 5 часов воздержаться от приема жидкости и пищи. После этого возможно мало покушать, избегая мучных, сладких, жирных и углеводистых блюд, к примеру, перекусить отварным мясом и салатом из свежих овощей. Разрешается выпивать зеленый чай либо воду. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 5 часов до сна. На следующий сутки возможно приступить конкретно к овсяной диете.

Овсяная диета подразумевает приготовление каши или традиционно на огне, или запаривание овсяных хлопьев Геркулес кипятком. Кашу не нужно солить, додавать в нее сахар и масло, утром возможно мало сухофруктов, к примеру, чернослив, улучшающий работу кишечника.

Овсяная диета отзывы похудевших

Основная цель насыщение, которое разрешит избежать досрочного проявления эмоции голода и дожить до следующего приема пищи, исходя из этого количество порций каши не ограничиваются. Тем, кто не выдерживает аналогичного однообразия в еде, разрешается использовать в маленьких количествах зеленые овощи, помидоры, кислые фрукты и ягоды. В случае если овсяная диета вычислена на 7-12 дней, этих продуктов хватит, дабы организм не почувствовал резкой нехватки витаминов и минералов. При жажде продолжать диету продолжительнее, направляться добавить в рацион питания белковые продукты, к примеру, нежирное молоко, кефир, творог, орехи, семечки. Овсяная диета предусматривает потребление до 2 литров жидкости в день, в виде чистой питьевой воды, негазированной минеральной воды, несладкого зеленого чая. Но необходимо принимать в расчет, что выпивать возможно не ранее, чем через 1,5 часа по окончании приема пищи.

В то время, когда уйдет вес при овсяной диете

Овсяная диета — низкокалорийная монодиета, очень действенно снижающая вес, не нанося наряду с этим вреда здоровью. Продолжительность диеты 7-14 дней, за это время организм не успевает почувствовать значительной нехватки белка, незаменимых жирных кислот, витаминов и минералов, а недостаток калорий восполняется за счет расщепления собственного жира. Недельная овсяная диета разрешает расстаться с 3 кг лишнего веса, что много с учетом того, что сейчас не приходится голодать и мучиться от слабости, головокружения и апатии.

Овсяная диета исключает потребление поваренной соли. Как раз именно поэтому вес начинает таять практически на глазах за счет выведения лишней жидкости и уменьшения скрытых отеков, которыми в большинстве случаев страдают тучные люди. Потом же начинается интенсивное расщепление жира и медленное, но планомерное похудение.

Продолжительность овсяной диеты

Овсяная диета это низкокалорийная монодиета, несбалансированная по составу питательных веществ. Она не удовлетворяет основные потребности организма в белках, жирах и углеводах, исходя из этого не может быть рекомендована в качестве системы питания на долгий срок.

Овсяная диета кратковременна, ее длительность образовывает 7-14 дней, за каковые организм очищается от шлаков, избавляется от 3-5 кг лишнего веса, но вместе с тем не успевает почувствовать острой нехватки незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и микроэлементов.

Некоторое количество витаминов и минеральных веществ поступает в организм с овсяной крупой, овощами и фруктами, но этого не хватает для действенной работы всех органов и систем. При более долгом соблюдении овсяной диеты начинает проявляться недостаток белков, пробуя ликвидировать его, организм приступает к поеданию собственных белков мышц и крови. При необходимости соблюдения овсяной диеты продолжительнее 14 дней, рекомендуется разнообразить рацион питания белковыми продуктами, к примеру, нежирным молоком, кефиром, йогуртом, орехами и семечками. направляться дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексные препараты.

Овсяная диета отзывы похудевших

Легкость соблюдения овсяной диеты

Овсяная крупа богата сложными углеводами, каковые в отличие от несложных сахаров расщепляются неспешно, создавая чувство сытости. Помимо этого, овсяная диета не подразумевает резкого ограничения в размере порций, но использовать пищи направляться столько, сколько требует организм для насыщения, в разумных пределах, само собой разумеется. В промежутках между основными приемами пищи разрешается потребление овощей и фруктов, что разрешает избегать появления сильного эмоции голода и с легкостью переносить пищевые ограничения.

Единственной сложностью при соблюдении овсяной диеты есть сопутствующее чувство неудовлетворенности едой, но однообразие в питании возможно пережить, учитывая, что неспециализированная длительность диеты не более 14 дней.

Плюсы и минусы овсяной диеты

К плюсам овсяной диеты прежде всего направляться отнести ее высокую эффективность и краткосрочность, и тот факт, что несмотря не несбалансированность состава пищевых продуктов, она не сопровождается симптомами недостатка жизненно нужных веществ.

Овсяная диета отзывы похудевших

Овсянка богата сложными углеводами, снабжающими долгое насыщение и отсутствие эмоции голода. Содержащаяся в ней растительная клетчатка, адсорбирует токсические вещества, аллергены и выводит их из организма естественным методом, крахмалы овсяной каши обволакивают желудок и кишечник изнутри, давая отдых пищеварительной системе.

К минусам овсяной диеты возможно отнести однообразие питания, что довольно часто делается обстоятельством неудовлетворенности едой и последующих срывов. Несбалансированность рациона при соблюдении диеты более 4 дней может приводить к происхождению белково-дефицитных состояний, расщеплению собственных белков тела, белков крови и мышц, что делается обстоятельством мышечной атрофии, слабости, понижения иммунитета.