Растяжка на шпагат упражнения

Йоги известны своей немыслимой гибкостью и растяжкой. Удивляет и поражает их способности закидывать ноги за голову и складываться в сложные позиции. Йоги с наслаждением делятся своими секретами и по сей день эта практика доступна для всех желающих. Нижеприведенный комплекс упражнений самый действенный метод обучиться садиться на поперечный шпагат.

Йоги известны своей немыслимой гибкостью и растяжкой. Удивляет и поражает их способности закидывать ноги за голову и складываться в сложные позиции. Йоги с наслаждением делятся своими секретами и по сей день эта практика доступна для всех желающих. Нижеприведенный комплекс упражнений самый действенный метод обучиться садиться на поперечный шпагат.

У каждого хоть раз в жизни появлялось желание обучиться делать шпагат, но кто-то об этом быстро забывал, а другие большое количество времени и сил тратили на упражнения для растяжки на шпагат. Эти занятия, в большинстве случаев, ассоциируются с ужасными болями и неприятными ощущениями в мышцах ног и спины, и многие уверены в том, что, лишь пройдя через эти муки возможно сесть на шпагат. Но те, кто практикует йогу, знают, что кроме того на поперечный шпагат возможно сесть без ощущений дискомфорта, основное корректно делать все позиции. Через пара месяцев вы легко освоите шпагат.

Чем нужен поперечный шпагат

Поперечный шпагат разрешает улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов, благотворно воздействует на крообращение в брюшной полости и области малого таза. Кроме этого это упражнение усиливает мускулы пресса и ног, стимулирует пищеварение, есть хорошей профилактикой болезней мочеполовой системы. Поперечный шпагат особенно нужен дамам: он увеличивает подвижность таза, усиливает мускулы совершает связки более эластичными, благодаря чему легко проходят беременность и роды.

Дабы сесть на поперечный шпагат, направляться обучиться позициям, каковые направлены на улучшение подвижности тазобедренных суставов и крестца. Упражнения, обрисованные ниже, составляют единый комплекс, делать их следует по порядку одно за другим, каждое последующее упражнение гармонично вытекает из прошлого.

Прогиб стоя в широком упоре

Растяжка на шпагат упражнения

Поднимитесь прямо, ноги на расстоянии больше ширины плеч, стопы параллельны друг другу, колени прямые и направлены вперед. Руки поставьте на крестец, на вдохе медленным контролируемым движением прогнитесь назад. Копчик направьте вперед и вниз, мускулы промежности подтяните, лобковая кость обязана пытается вверх. Ребрами тянитесь вверх, лопатки и плечи наряду с этим опущены, шея вытянута, взор направлен вверх. Вес тела удерживайте на обеих ногах, дышите ровно и нормально. Задержитесь в этом положении на полминуты.

Выполните переход из предыдущей позы: выпрямите туловище, на вдохе поднимите руки и вытяните позвоночник, на выдохе сделайте наклон вперед, дабы спина была параллельна полу. Таз и копчик подкручивайте назад, плечи и лопатки направляйте назад, спина и таз должны размешаться на одной линии. Дышите ровно и нормально, задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Растяжка на шпагат упражнения

Глубочайший наклон с опорой на ладони

Расслабьте мускулы спины, таз подкрутите максимально вверх. На выдохе выполните глубочайший наклон вперед. Попытайтесь поставить ладони на линий между стоп. В случае если коснуться пола не получается, имеете возможность применять особые опорные блоки для занятий йогой. Вес тела перенесите вперед и вниз, упор делайте обеими ногами. Таз тяните вверх, а плечи старайтесь держать как возможно дальше от ушей. Дышите ровно и нормально, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Глубочайший наклон с опорой на предплечья

В то время, когда вы сможете с легкостью ставить ладони на пол в прошлом упражнении, начинайте углублять наклон. Предплечье поставьте на пол так, дабы локти размешались на линии между стопами.

Растяжка на шпагат упражнения

Выпрямите туловище, стопы разведите в стороны. На выдохе опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу, обширно разводите колени, таз отводите назад. Руки направьте вперед, спину вытяните параллельна полу. На вдохе выпрямитесь, копчик подайте вперед и вниз, руками потянитесь вверх. Повторите 8-10 раз.

Стопы разведите еще шире в стороны, поднимите руки. На выдохе сделайте приседание, колени и бедра обширно разведены в стороны. Как возможно посильнее подтягивайте копчик и таз вперед и вниз. На протяжении исполнения упражнения туловище сохраняет вертикальное положение. Руки тяните вверх, а плечи – вниз. Дышите ровно и нормально, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Ноги поставьте еще шире, стопы параллельны друг другу. Ладони поставьте на линию перед стопами, в этом положении делайте выпады в стороны. На выдохе согните левую ногу и выпрямите правую. На вдохе встаньте, после этого повторите в другую сторону. на протяжении выпада корпус вытягивайте параллельно полу, таз и плечи отводите назад. В случае если упражнение дается вам легко, положите руки на лодыжки и на протяжении выпада опускайтесь ниже. В каждую сторону выполните 8-10 выпадов.

Отжимания в широком упоре

Ноги для этого упражнения разведите весьма обширно. На вдохе согните руки в локтях и опустите грудь как возможно ниже. Таз тяните вниз, вес тела удерживайте на носках. На выдохе выпрямите руки и поднимите грудь, вес тела отдайте на всю стопу. Повторите 8-10 раз.

Подготовка к шпагату

Растяжка на шпагат упражнения

Для данной позиции ноги разведите максимально обширно, стопы параллельны друг другу, корпус удерживайте параллельно полу, таз отведен назад. На вдохе легко сгибайте колени, на выдохе разгибайте и понемногу подкручивайте таз назад. Если вы легко делаете это упражнения, упор делайте не на ладони, а на предплечья. На вдохе как возможно посильнее напрягайте ноги, на выдохе расслабляйте. В этом положении задержитесь на 30-60 секунд.

Специалист материала: Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог

Специализация: Тренировки, Питание, Спортивные добавки

Всецело разведите ноги в стороны, таз подкрутите назад. Вы должны опираться на всю стопу. Опустите промежность так, дабы бедра и пузо лежали на полу. Если вы имеете возможность это выполнить, разверните тазобедренный сустав вверх и назад, поставьте стопы на пятки, дабы носки были направлены вверх. Сядьте на шпагат, вытянув спину вертикально вверх. Дышите ровно и нормально, задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Сперва упражнения для растяжки на шпагат направляться делать через сутки, в то время, когда тело привыкнет к нагрузкам, занятия проводите каждый день. Принципиально важно понимать, что в зависимости от физиологии у каждого человека на то, дабы сесть на шпагат, уходит разное время. Основное – это не рвение к данной позе, а удовольствие самим процессом тренировки, поскольку эти упражнения нужны для здоровья души и тела. Радуйтесь каждому успеху и у вас в обязательном порядке оказаться сесть на шпагат.