Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Правила бега для тех, кто пытается похудеть

Затевать бегать необходимо неспешно, с каждым разом мало прибавляя во времени. Так вы неспешно приучите свой организм к нужному занятию, не навредив ему. Если вы находитесь в не сильный физической форме, на протяжении первых пробежек не следует быть больше временной лимит в 15 мин., но через пара недель нужно в обязательном порядке бегать не меньше получаса, в противном случае вы не сможете избавиться от лишних килограммов.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Более выносливым людям и тем, кто находится в хорошей физической форме, лучше бегать около 40-45 мин.. Ученые в далеком прошлом доказали факт, что жир начинает сжигаться лишь по окончании 30 мин. интенсивного бега. На протяжении бега в обязательном порядке прислушивайтесь к своим ощущениям – если вы ощущаете себя не хорошо, лучше заменить пробежку стремительной ходьбой.

Дабы похудеть на протяжении бега, кроме этого крайне важно менять интенсивность нагрузки. Возможно, к примеру, пробежать 10 мин. в не сильный темпе, а позже на 5 мин. максимально ускориться. Вот из-за чего тем, кто борется с лишними килограммами, оптимальнее бегать по холмистой местности, а не по ровной дороге.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Считается, что для похудения вернее заниматься бегом по утрам – тогда организм сжигает калории значительно стремительнее. Лучший результат для этого – с 6 до 8 утра. Однако любой организм личен, так что определять время пробежек направляться самостоятельно, исходя из своего самочувствия.

Кроме этого крайне важно бегать не меньше 4 раз в неделю, в противном случае эффект от тренировок будет не столь заметен на фигуре. Ежедневный бег больше подходит тем, кто пытается, кроме похудения, укрепить свою иммунную систему. При ежедневном беге крайне важно выполнять вышеперечисленные правила, в противном случае организм привыкнет к нагрузкам и сжигание жира будет проходить значительно медленнее.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Дополнительные меры для похудения

Бег, без сомнений, нужен для здоровья и фигуры. Но дабы стремительнее скинуть лишние килограммы, принципиально важно выполнять правила здорового питания. Для начала направляться отказаться от любого фастфуда, газированных напитков и мучных изделий. Кроме этого полезно имеется маленькими порциями, но не меньше 4 ежедневно.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

По окончании бега не нужно сходу кидаться к холодильнику и съедать шоколад с чистой совестью – потребление большего количества калорий, чем вы сожгли на протяжении бега, не скоро приведет к заветной цели. оптимальнее подождать час либо хотя бы 30 мин., а после этого утолить проснувшийся голод овощным салатом, отварным мясом либо рыбой.