Беговые тренировки на природе растяжка

Виды спорта на открытом воздухе

Лето всецело вступило в свои права. По окончании дня, проведенного в офисе, совсем не хочется идти в душный спортзал. Тем более, что существует хорошая альтернатива – занятия спортом на открытом воздухе. Это намного нужнее, не только для физического здоровья, но и для психического — оказывает помощь справляться со стрессами, нервным напряжением и настраивает на добрый лад. По окончании занятий на свежем воздухе возрастает уровень активности, вы начнёте чувствовать себя бодрее, появится больше энергии. Наш фитнес-замысел на лето включает в себя:

Кроме того в случае если у вас нет совсем никакой спортивной подготовки, ничего не мешает вам заняться бегом самостоятельно. Кроме того, что бег – лучший метод скинуть лишние килограммы и улучшить обмен веществ, данный вид активности усиливает сердце и благотворно воздействует на кровеносную систему, нормализует давление. Помимо этого, стройные, подтянутые ноги и упругие ягодицы вам обеспечены. Бег есть самым естественным видом активности человека, но дабы ваши беговые тренировки пошли на пользу, нужно выполнять пара несложных правил:

• Следите за правильностью дыхания. Дышать нужно и через рот и через нос. Не требуется говорить на протяжении бега, следите за тем, дабы вы не задыхались, неспешно вы сможете подобрать оптимальный темп дыхания, дабы ощущать себя максимально комфортно.

Беговые тренировки на природе растяжка

• Не бегайте вдоль дорог, по которым ездят машины. На протяжении тренировки учащается дыхание, исходя из этого принципиально важно вдыхать чистый, не загрязненный выхлопными газами воздушное пространство. Чем больше воздушное пространство, который вы вдыхаете на протяжении бега, насыщен кислородом, тем лучше, попадая в организм, он будет стимулировать обмен веществ.

• Время от времени поменяйте маршрут. Мало поразмыслите над тем, дабы разнообразить свой маршрут и бегать станет намного увлекательнее. В случае если у вас имеется любимый, эргономичный круговой маршрут, возможно время от времени поменять направление либо сворачивать на соседние дорожки, это вынудит мозг по-новому принимать тренировки и бег вам не наскучит.

• Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Наиболее действенно сжигаются жиры, тренируется сердечная мышца и выносливость при частоте пульса не ниже 60% от возрастного максимума (220-возраст). На начальной стадии оптимальная частота сердечных сокращений 60-70% от вашего максимума, позднее возможно поднять верхний уровень диапазона до 80-85%. Для беговых тренировок, было бы здорово, купить часы с таймером, секундомером и измерителем ЧСС.

• Купите особые беговые кроссовки. Многие спортивные компании создают кроссовки специально для бега. Вам остается только выбрать модель, подходящую как раз вам. Кроссовки должны быть легкими и эргономичными, хорошо сидеть на ноге, но не пережимать ее. У них не должно быть через чур толстой пятки, это может нарушить технику бега.

Беговые тренировки на природе растяжка

Не любите бегать – замените пробежки велосипедными прогулками, это также доступно каждому. Тем более что велосипедный спорт весьма действенно оказывает помощь избавиться от жировых отложений, усиливает мускулы ног, тренирует легкие, и есть профилактикой варикозного расширения вен. Для поездок по муниципальным улицам подойдет простой велосипед, он легче и развивает громадную скорость, в отличие от горного.

Важно мочь верно сидеть на велосипеде. Велосипедный спорт достаточно надёжен, но при неправильном положении может приводить к и судороги в коленях, спине, плечах и шее, даёт предупреждение. Для прогулок по горизонтальной местности наиболее эргономичное положение – вертикальное, с прямой спиной, дабы не было нагрузки на шею и руки. Тогда как на горном велосипеде более эргономична поза с наклоном вперед, дабы уменьшить сопротивление ветра и создать оптимальный баланс для поворотов.

Отрегулируйте сиденье так, дабы вам было максимально комфортно. Бедра должны быть параллельно полу, стопы на педалях, ноги согнуты в колене под углом 160-170 градусов. Любопытно, что мужчины в большинстве случаев предпочитают, дабы сиденье было отклонено на 5 градусов вверх, а дамы вниз. Удостоверьтесь в надежности себя: руки лежат на тормозе, локти легко наклонены, повернитесь и выпрямите спину. Руль должен загородить ступицу колеса. В другом случае, нужно удлинить раму велосипеда.

Йога, идеально подходит для занятий на природе. Делать асаны и медитировать куда приятнее на свежем воздухе. Находясь ближе к природе, вам будет легче настроиться на нужную волну и ощутить гармонию окружающего мира. Обработайте открытые участки тела средствами против насекомых, дабы нет ничего, что мешало сосредоточиться на внутренних ощущениях. Из инвентаря вам пригодится лишь коврик. Обратите внимание, дабы он был достаточно толстым и сглаживал небольшие камешки и неровности почвы.

Беговые тренировки на природе растяжка

Самое основное в йоге – регулярность. Выработайте свой режим занятий и старайтесь не пропускать тренировки. Йога не приемлет насилия над собой – исходя из этого, если вы ощущаете недомогание либо усталость, сделайте столько упражнений, сколько сможете.

Оптимальное время, для исполнения упражнений – в то время, когда вы лишь проснулись либо вечером, по окончании исполнения всех дел. Совершенным временем считается восход и закат солнца, но, не для всех данный вариант вероятен, исходя из этого допускаются занятия в любое эргономичное время.

Беговые тренировки на природе растяжка

Верховая езда получает все громадную популярность. Для городских обитателей это не только метод весьма интересно провести время, купить хорошую физическую форму, но и метод снять стресс. Общение лошадьми, этими умными и прекрасными животными повышает настроение, усиливает работоспособность и на долгое время заряжает энергией. Помимо этого, верховая езда идеально воздействует на здоровье, нормализует давление, лечит заболевания опорно-двигательного аппарата. Точно вы слышали об иппотерапии, методике, творящей чудеса кроме того в неисправимых случаях.

Затевать занятия нужно с умелым инструктором, который научит вас верно держаться в седле, поведает о технике езды и технике безопасности. Планируя на первое занятие, обратите внимание на вашу обувь – она должна быть на низком каблуке, с гладкой подошвой, нужно без шнуровки и язычка, дабы нога не застряла в стремени. Штаны нужно трикотажные, без неотёсанных внутренних швов, которыми возможно очень сильно натереть кожу в паху. Лучший головной убор для верховой езды – каска.

Беговые тренировки на природе растяжка

При наличии хорошего корта неподалеку от дома, настоятельно рекомендуем попытаться ввязаться в теннис. Да, не самый легкий вид спорта, но одновременно с этим невероятно радостный и азартный! Готовы рискнуть?

Затевать оптимальнее на грунтовом корте, особенно, в случае если у вас нет спортивной подготовки. Грунтовый корт, более щадящий к не сильный ногам и коленям. Отыщите хорошего тренера, для этого оптимальнее воспользоваться отзывами учеников, каковые занимаются около года – за это время они должны добиться определенных результатов.

Беговые тренировки на природе растяжка

Без шуток отнеситесь к выбору обуви и ракетки. Специализированная, теннисная обувь обязательна – без такой вы попросту не сможете бегать с одного конца корта в другой, ноги в кроссовках скользят по грунтовому покрытию, как на лыжах. Помимо этого, неправильно подобранная обувь может стать обстоятельством болей в ногах. При выборе ракетки, прежде всего руководствуйтесь ее весом. Для новичка хорошим вариантом станет ракетка, вес которой не превышает 250-300 грамм. Не тратьте деньги на опытную ракетку, если вы начинающий игрок, это угрожает риском взять травму запястья.

Деятельный образ жизни – самый надёжный способ укрепить здоровье и зарядиться положительной энергией, а занятия спортом на открытом воздухе доставят еще больше наслаждения и пользы. Воспользуйтесь теплыми, летними деньками, дабы перенести свои тренировки из спортзалов на свежий воздушное пространство, новых впечатлений и заряда бодрости хватит до следующего лета. Будьте здоровы!

Рецепты красоты

Фитнес-центр

Гороскопы на сегодня

помощь психолога

Кулинарные рецепты

О любви и не только