Через какое время после тренировки можно кушать

Через какое время по окончании тренировки возможно кушать?

Владимир Манеров 2016-10-27 Полезно знать Просмотров: 418 Комментариев: 8

Через какое время после тренировки можно кушать

В ы случаем не понимаете, через какое количество возможно имеется по окончании тренировки? А я вот сравнительно не так давно узнал, и тороплюсь с Вами поделиться весьма занимательной информацией. Всем здравствуй, приятели, с Вами опять я, и как Вы уже додумались, тема сегодняшнего материала касается питания по окончании тренировки. Итак, приступим.

Все мы с Вами, так или иначе, относимся к спорту (ну, если Вы читаете это, то точно как-то к нему относитесь – кто-то больше, кто-то меньше). И в случае если с упражнениями либо их комплексами возможно кое-как разобраться самостоятельно (не смотря на то, что по поводу упражнений у меня большое количество увлекательных статей), то с питанием дела обстоят мало сложнее, поскольку неясно не редкость – возможно что-то кушать по окончании тренировки либо запрещено, а вдруг возможно, то через какое время? Либо сходу, к примеру? А как по большому счету обстоят дела с водой? В этом-то и предстоит нам сейчас разобраться.

Через какое время после тренировки можно кушать

Для чего необходимо имеется по окончании тренировки

Какой бы ни была Ваша цель занятий (мало набрать. окрепнуть либо напротив – скинуть лишнее ), кушать нужно в любом случае. А вот что именно – это еще один занимательный вопрос, который я попытаюсь раскрыть параллельно.

Пища – главный источник энергии и питательных веществ для нашего с Вами организма (раздалось так, как словно бы он у нас неспециализированный). Шутка. И задача у нее очевидная – вернуть силы по окончании их израсходования на тренировке, запустить процессы восстановления и насыщения мышц, суставов, связок и костей нужными элементами. Несложнее говоря, подпитка всего, что было вовлечено в работу, для предстоящего полноценного функционирования.

И как бы это парадоксально ни звучало, но кроме того при похудении также кушать необходимо. Вопрос лишь в правильности подобранных продуктов либо спортивного питания.

Кстати, о спортивных добавках. Их также возможно отнести к питанию, не смотря на то, что заменять полноценную пищу подобными добавками не следует.

Подводя небольшой результат этого раздела, скажу: желаете набрать массу? Ешьте! Желаете стать посильнее либо выносливее? Ешьте! Желаете быть прекраснее, чем Ваш либо Ваша сотрудник? Ешьте!

В то время, когда кушать

Итак, как мы узнали кушать необходимо по окончании тренировки. Но в какое время?

Слышали когда-нибудь о каком-то окне, которое нужно закрывать по окончании тренировки? Нет, обращение на данный момент не идет о пластиковых окнах в тренажерке. В этом случае имеется в виду спортивная терминология – белково-углеводное окно , которое нужно закрывать по окончании каждого тренинга. Наименование окна говорит само за себя: необходимо съесть белки и углеводы.

Данное окно держится приблизительно 30–40 мин. по окончании окончания занятия. Как раз в данный временной отрезок Вы должны принять или белковый коктейль (возможно гейнер), или определенные продукты, богатые нужными нутриентами. Какие конкретно как раз? Я поведаю чуть ниже.

Дело в том, что предназначенные для этого спортивные добавки либо продукты совместно с усиленным всасыванием организма быстро насыщают его белками для восстановления и углеводами для восполнения энергии. Не желаете идти домой утомившимися? Съешьте, что врач прописал. В этом случае врач – это я.

Не смотря на то, что, разрешу себе сослаться на известного многим Дениса Борисова. Он говорит, что данное окно растянуто на целые дни (плюс-минус). Исходя из этого усиленно потреблять еду необходимо в течение 24 часов, естественно, с перерывами между приемами и на сон.

Хочу подчернуть, что закрытие этого окна нельзя считать за прием пищи – это так, прелюдия. Полноценно же покушать возможно приблизительно через час-полтора по окончании окончания тренировки. И вот тут уже должна быть здоровая, обычная пища.

Что касается воды, то выпивать ее возможно неизменно. но в маленьких количествах. Я бы сказал – кроме того необходимо. Но лишь в том случае, если Вы качались, а не бегали либо занимались чем-то подвижным – аэробика, быть может, фитнес либо спортивные танцы.

Что ж, с этим разобрались: через полчаса по окончании физической активности и через полтора по окончании нее же.

Что кушать

Как я уже сказал – белки и углеводы, но не какие конкретно попало, а стремительные. Да, да, они еще бывают и медленными, к примеру, макароны. Не знали? Сам был в шоке, в то время, когда определил.

Так вот, к стремительным белкам возможно отнести протеины всех видов, не считая казеинового, и вареное яйцо (возможно на несколько – от слова пар) – они быстрее всего усваиваются, орехи либо, на конечный случай, отварное куриное мясо (но нежирное и мало).

К стремительным углеводам возможно отнести все, что содержит сахар – гейнер либо пирожные, печенье (классно было бы с орешками), но, опять-таки, в маленьком количестве, если не желаете отрастить себе пузико.

Имеется кроме этого, так сказать, бюджетный вариант: пол-литра нежирного кефира и пара бананов. Но все, что было только что обрисовано, – это относится всего лишь 30–40 мин. по окончании тренировки. Другими словами того самого окна.

А вот продукты, каковые необходимо имеется через час по окончании тренировки: это возможно блюдо из гарнира (нужно каши) с отварным либо приготовленным в мультиварке нежирным мясом. В рационе культуристов по большому счету макароны занимают большую часть (медленные углеводы), исходя из этого имеете возможность что-то сделать себе из них.

Через какое время после тренировки можно кушать

И все это хорошо, но вот про витамины и минералы также не следует забывать, исходя из этого овощные салаты Вам в помощь. В качестве десертов имеете возможность делать себе блинчики с яблоками, легко подслащенный творог, имеется мороженое либо выпивать не очень сильно сладкий компот.

Заключение

Ну, что ж. Вот помой-му и все, что необходимо знать о том, через какое количество возможно имеется по окончании тренировки. К сожалению, добавить больше нечего, но, я надеюсь, Вы со мной поделитесь своими мыслями либо опытом в комментариях.

Через какое время после тренировки можно кушать

Предлагаю Вам подписаться на обновления моего блога, дабы быть в курсе всего занимательного. И имеете возможность поделиться данной информацией со своими приятелями. Приятного аппетита!