Через сколько можно кушать после тренировки

Питание по окончании утренней тренировки.

Наташа, про шоколадку это уже через чур! 500 с лишним калорий никуда не провалятся сквозь землю, увы. по окончании тренировки лучше имеется белковую пищу.

Вот хорошая статья о питании до и по окончании тренировки:

Что имеется до и по окончании тренировки
?До силовой тренировки за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, — кому-то нужно покушать за 2 часа) нужно скушать сложные углеводы + белок, к примеру, гарнир — овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо — птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая что бы вы не ощущали тяжести на протяжении тренировки, но наряду с этим хватало энергии для ее проведения.
Если не успели покушать за 1.5 часа, возможно за 30 мин. съесть мало стремительных углеводов, — к примеру, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и какое количество.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, и наряду с этим тренировка должна быть маленькой, не более 40 мин., поскольку энергии от несложных углеводов на долго не хватит, как раз исходя из этого нужно имеется сложные за 1.5 часа, — они медлительно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии на протяжении всей тренировки)

Через сколько можно кушать после тренировки

По окончании силовой тренировки
в течении 15-20 мин. (пока открыто белково-углеводное окно и мускулы мгновенно впитывают все питательные вещ-ва), нужно принять стремительный белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды — белки яиц/молоко) + стремительные углеводы, — фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом, — в случае если нет протеина/аминокислот (это совершенный вариант белка по окончании тренировки), то возможно к примеру, коктейль — банан/молоко/творог, молоко/творог/ложка меда, молоко/творог/изюм, возможно какао на обезжиренном молоке + банан. В случае если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в несколько раз больше, чем кол-во белка. В случае если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. В случае если худеете — то, лишь белок.
Через 1-1.5 часа необходимо в обязательном порядке нормально покушать, — в случае если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, в случае если вечером, — белок + не крахмалистые овощи.

До аэробной тренировки (в случае если ее цель сжигание жира) не кушать за 2-2.5 часа углеводную пищу, лишь белок с не крахмалистыми овощами.
Мин. через 30-40 по окончании аэробной тренировки нужно покушать (не нужно ожидать 2 часа), — в случае если тренировка утром/днем — сложные угли + белок, в случае если вечером — белок + не крахмалистые овощи.
В случае если, к примеру, проводите аэробную тренировку по окончании силовой, то сходу нужно употребить стремительный белок (если не худеете, то возможно и стремительные углеводы), а через часик уже нормально покушать.

По окончании любой тренировки (силовой либо аэробной) в обязательном порядке нужно кушать, а не ожидать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого посильнее похудеют. Жир не будет гореть продолжительное время по окончании тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут употребляться ваши мускулы, т.е. можно считать, что тренировка прошла напрасно, — не упрочнения мышц, не увеличения их тонуса, не повышения объема (в случае если ваша цель наращивание мышечной массы), не ускорения обмена вещ-в не случится если вы покинете организм голодным по окончании тренировки.

кто-то тут очевидно упускает самый главный момент-это гликоген печени. исходя из 100 г шоколадки (около 50 гр углей и 35 г жиров) какая раздница какое количество калорий..в случае если лишь одной печени в среднем необходимо запасти около 90 (плюс минус 10 г) углеводов. а по окончании тренировки не только запасы печени иссякают но и запасы мышечной ткани..так что возможно и несколько закидывать. как и на тренировке так и по окончании как раз силовой обмен веществ протекает приблизительно в 2 раза стремительнее..скопировать чьи то слова может любой как рекомендацию. а вот осознать по всей видимости нет) и мне думается довольно глупо выполнять всё это..тут кроме того тяжело запомнить. а как всем известно-всё очень способное просто! а это очевидно нет) не смотря на то, что написано грамотно) и ещё весьма спорно съесть перед тренировкой на голодный желудок (как написано) фруктов. я бы точно не стала..а то на тренировке с желудком загнуться не неприятность будет.

Натусик, завязывай ты с этими шоколадками по окончании тренировки. Ты перед соревнованиями снова на 800 ккал планируешь сесть? Либо соревнования уже по боку?

хахахах да я не ем их уже давно))) я говорю к тому что реально возможно съесть и ничего от этого не будет. у меня у самой жеские ограничения уже по углям так что..увы и ах)))

Нуу. не знаю, не знаю. Ты жу нас сейчас тайный агент. остаётся лишь догадываться, что ты там ешь

шоколадки точно не ем))) а вот священик корн не редкость в то время, когда в кино))) пока что это единственный грешок) ну и обжорство (но в допустимых пределах и обычными вещами)

Через сколько можно кушать после тренировки

Наташа, сама спортсменка и она говорит от себя, зная по собственному широкому опыту, что и как.

Я думаю, с утра, тем более по окончании тренировки нужно имеется всё! и побольше! но само собой разумеется лишь самое нужное. и возможно кроме того самое калорийное из запланированного не сутки, к примеру, те же орешки. Я считаю завтрак по окончании тренировки должен быть калорий на 500 и складываться из всего — и белков, и жиров, и углеводов. А вот чистый белок возможно и на ужин покинуть — там ему самое место.

Через сколько можно кушать после тренировки

Наташа, лично для меня статья была очень нужной, вот и решила поделиться с другими)))
а несчет шоколада по всей видимости мы друг друга не осознали, может обмен по окончании тренировки и ускоряется, но предпочту по окончании тренировки что-то более нужное, чем шоколадка, а то больше половины нормы жыров сразу после тренировки — и я позже весь день буду себе голову разламывать, как же не перебрать с жирами, не говоря уже об олбщей калорийности рациона.

да я же не говорю ешьте шоколад. я говорю что в случае если хочется то по окончании тренировки возможно и ничего нехорошего не станет)) а по большому счету я напротив пиарю здоровый образ жизни и здоровое верное питание. так что всем говорю что б без шоколадок и тем кто худеет и тем кто набирает)))

Через сколько можно кушать после тренировки

Благодарю всем за отзывы!
«в случае если тренировка утром/днем — на завтрак сложные угли + белок,»
это каша и мясо/рыба/яйца?

молочка ещё и овощи

Через сколько можно кушать после тренировки

Каша, белок животного происхождения, молоко и овощи? Я столько не съем!
А без шуток — благодарю за подсказку! Буду как-то комбинировать.

Избегайте потребления стремительных углеводов, самые страшные из них — сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т.п.), менее страшные — хлебобулочные изделия. Стремительные углеводы способны весьма быстро усваиваться из пищеварительного тракта, благодаря чего резко возрастает уровень сахара в крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.
Стремительные углеводы возможно потреблять по окончании тренинга, в то время, когда мускулы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же наряду с этим увеличивается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет большое значение при комплекте мышечной массы.

Через сколько можно кушать после тренировки

Это я одно время практически мучила себя по отношению к тренировкам, потомку как вычитала где-то, что запрещено имеется минимум за 2 часа до и через 3 часа по окончании, а за полчаса заканчивать выпивать воду, на протяжении тренировки не выпивать и по окончании выпивать лишь через полчаса:ты:ты:ты. Может, по этому и закинула тренировки, по причине того, что в течение дня необходимо было отыскать окно в шесть часов для еды, и, что по большому счету сводило меня с ума, безотносительная обезвоженность тренировки. Но позже как-то данный глюк прошел, в то время, когда на данный сайт набрела, по-моему:ура:

Lynx Pardinus, вот и я не обожаю тренировки утром, т.к. 5 часов без обычной еды мой гастритный желудок переносит с большим трудом! Сейчас учла рекомендации девочек и перекусила до и по окончании тренировки. Посмотрим, как отреагирует вес и тело на подобное поведение.
Ожидаю критики в сегодняшнем дневничке.