Что делать чтоб не спать

Как не уснуть: Советы народной медицины, особые средства, рекомендации специалистов и музыка

Сезон отпусков подходит к концу, все неспешно входят в рабочий ритм. Соответственно, впереди нескончаемая череда факапов, неожиданных дедлайнов и бессонных ночей за работой. По выходным отдых: клубные вечеринки и посиделки на кухне с дискуссией неприятностей мироздания до самого восхода солнца. В общем, любой из нас сталкивался с обстановкой, в то время, когда необходимо держаться приложив все возможные усилия и не дремать долгое время — дни, а то и двое. Состояние наряду с этим, само собой разумеется, не из самых приятных: веки наливаются свинцом, мускулы шеи отказываются бороться с гравитацией и держать потяжелевшую голову, а мысли спотыкаются приятель о приятеля, блуждая в туманном лабиринте. В этом посте мы собрали рекомендации, как бороться с сонливостью и сохранять бодрость духа.

Перед долгим ночным марафоном необходимо как направляться выспаться — попытайтесь поспать про запас через силу часов так двенадцать. Кроме этого хороший заряд бодрости дает послеобеденный сон. Но не обращая внимания на то, что смену сна и бодрствования нам диктует мозг, в данный процесс вмешиваются и внешние факторы.

Биологические часы человека реагируют на тусклый свет как на закатные сумерки, повышая сонливость. Дабы держаться бодрее, сделайте помещение, в котором вы находитесь, максимально освещенным. Включите все, что светится: люстры, торшеры, ночники, лампады, канделябры и тому подобное. Выкрутите яркость своего монитора на максимум.

Сильные запахи, приятные и не весьма, смогут быстро взбодрить. Эфирные масла лимона, розмарина, эвкалипта и мяты стимулируют нервную систему и снижают чувство усталости. Жечь ароматические лампы либо свечи — занятие на любителя, не смотря на то, что попытаться стоит. Возможно кроме этого лишний раз почистить зубы мятной пастой, пожевать вырвиглазные эвкалиптовые леденцы либо самую едкую ментоловую жвачку. Жевательная резинка, помимо этого, стимулирует мускулы лица, увеличивая приток крови к голове и помогая оставаться активным.

Съешьте мороженое либо пожуйте лед — это охладит мозг и продержит его в напряжении. Периодически умывайте лицо и шею ледяной водой. Снимите с себя утепленные вещи, проветритесь на улице, откройте в помещении окна, направьте себе в лицо вентилятор — в общем, делайте все, дабы ощущать прохладу. В то время, когда вам тепло и комфортно, шансов заснуть куда больше.

Что делать чтоб не спать

Точечный массаж либо акупрессура улучшит кровообращение и облегчит бодрствование. Для начала легко постучите пальцами по темечку, после этого не забывайте заднюю часть шеи, пространства между громадными и указательными пальцами рук и под коленной чашечкой.

Держитесь на ногах до последнего. В случае если все-таки необходимо присесть, подыщите для себя самый некомфортный стул, какой вы сможете отыскать. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина находится в вертикальном положении. Не разрешайте голове прикладываться на что попало: на руки, спинку стула, стенке либо плечо подружки.

Слушайте громкую музыку. оптимальнее подойдут треки с четким замечательным битом и грувом, под каковые хочется двигаться. Не разрешат раскиснуть композиции, каковые ассоциируются у вас с чем-то экстремальным: может, вспомните записи, под каковые вы в один раз гнали по автостраде на скорости либо летели на самолете в зоне турбулентности? Песни, каковые вас злят, также будут взбодрить. Так как по поводу Скриллекса либо Карли Рэй Джепсен. к примеру?

Как протусоваться всю ночь? Думаю, большая часть читающих журнал хорошо просвещены на эту тему. Все знают самые простые и не весьма легальные методы. Тут все просто. А по большому счету, дабы до утра тусоваться, достаточно хорошей радостной компании друганов, но в этот самый момент возможно отрубиться на половине пути. К пяти утра народ в большинстве случаев прибывает в делириуме, и трезвым глазом на это наблюдать весьма смешно! Ну а я, в случае если ставлю музыку под утро, то все зависит от обстановки.

5 треков Алексея Летко, каковые не разрешат уснуть

Английские ученые, проведя изучения, составили рейтинг треков, каковые лучше вснего вгоняют в сон. Антибодрый топ-5 выглядит так:

1. Marconi Union — Weightless
2. Airstream — Electra
3. DJ Shah — Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya — Watermark
5. Coldplay — Strawberry Swing

В случае если плейлист в вашем плеере либо сет, который играется диджей на вечеринке, напоминает что-то из этого, направляться срочно поменять музыкальный фон.

Чтобы такая усталость не прогрессировала и кровоснабжение организма не ухудшалось, каждые 30 мин. рекомендуется делать простые физические упражнения: повороты головы, приседания, прыжки. отжимания. подтягивания, бег на месте. березки, шпагаты – да все, что что угодно.

Не разрешайте вашему разуму перейти в затуманенное состояние. В то время, когда ясность ума у гасает. начинайте деятельно концентрироваться на чем-нибудь неприятном: к примеру, подсчитайте сумму своих финансовых долгов, вспомните момент громаднейшего стыда в вашей жизни и займитесь моральным самобичеванием.

Вынудите организм впрыснуть в себя дозу адреналина. К примеру, прогуляйтесь по балкону на 18 этаже, а вдруг окажется — залезьте на крышу. Прохлада и боязнь высоты сделают свое дело.

Вызовите у себя чувство тревоги. взглянуть на YouTube самые ужасные ролики-скримеры либо видео про привидений (в то время, когда вы в комнате в одиночестве и ночью, кое-какие из них вовсе не кажутся такими уж забавными). В случае если у вас имеется фобии — отыщите видеоролики по своей теме.

Не наедайтесь много. Лучше перебиться закусками, чем съесть полноценный ужин. Пища, богатая углеводами, и жирные и жареные блюда — ваши враги в борьбе со сном. А вот небольшой десерт обогатит организм сахаром, соответственно и энергией.

Возможно побаловаться острыми снеками, каковые провоцируют прилив эндорфинов. Чёрный шоколад либо кисло-сладкое хрустящее яблоко кроме этого окажет помощь воспрянуть духом. Выпивайте большое количество воды. Тяжело заснуть, в случае если у вас полный мочевой пузырь, — желаете вы этого либо нет, но это вынудит двигаться.

Что делать чтоб не спать

Кофе — самый популярный напиток на Земле — каждый день выпивается около 2,25 миллиарда чашек кофе. В рейтинге самых реализовываемых товаров в мире кофе находится на втором месте по окончании бензина. Популярность этого арабского напитка само собой разумеется кроется в его бодрящих свойствах. Основное активное вещество в его химическом составе — алкалоид кофеин.

Как действует кофеин?

Кофеин блокирует воздействие аденозина. вещества, играющего роль в стимуляции сна и подавлении бодрости, — э то заставляет нейроны в мозге взаимодействовать стремительнее. Организм, чувствуя чрезвычайную обстановку, запускает реакцию борьбы либо бегства и вырабатывает адреналин, который со своей стороны заставляет зрачки расширяться, а сердце биться стремительнее. П ечень поддает в топку угля, производя дополнительный сахар в кровь. Помимо этого кофеин кроме этого воздействует на уровень допамина — химического вещества, важного за работу центра наслаждения мозга. Все эти физические реакции и заставляют человека чувствовать прилив сил.

Рекомендуемый верхний допустимый уровень потребления кофеина — 150 мг в день, в противном случае медики обещают, что вас постигнут раздражительность, нервозность и нарушения сердечного ритма.

Количество кофеина в различных напитках:

Содержание кофеина в чае варьируется в достаточно широком диапазоне в зависимости от разновидности и возраста чайного куста, времени сбора, метода изготовление и других факторов. Кофеин в чае действует мягче, но продолжительнее, чем кофеин в кофе.

Энергетические напитки должны делать то, что видно из их названия – давать дополнительный прилив энергии. Б ольшая часть данной энергии вырабатывается питательными веществами — сахарозой и глюкозой, и все тем же кофеином. В среднем в одной банке энергетика объемом 0,33 содержится до 80-100 мг кофеина — приблизительно столько, сколько в том же объеме сваренного кофе .

В энергетиках кроме этого находятся другие вещества, замешанные в различных пропорциях. Изучив состав, написанный на банке с напитком, вы имеете возможность отыскать что-то из этого перечня:

Аминокислота, которая содержится в тканях фактически всех млекопитающих и усиливает работу нервной системы, и участвует в обмене веществ. Его воздействие на организм до конца не изучено, а безвредность — не доказана. В б анке энергетика содержится в среднем 400-1000 мг этого вещества, тогда как его дневная норма для организма человека — 400 мг.

Алкалоид, близкий по составу к кофеину, и имеющий аналогичное воздействие на организм. Вещество содержится в какао и орехах кола. Дневная норма — 250 мг.

Что делать чтоб не спать

L-карнитин и глюкуронолактон

Вещества, каковые употребляется организмом при стрессах и физических нагрузках. При обычном питании они находятся в организме в достаточном количестве, а в энергетиках их дозы превышают суточные нормы в десятки и много раз. Воздействие таких громадных доз на организм до сих пор остается не до конца изученным.

Участвуют выработке энергии, и занимают важное место в поддержании как ментального, так и эмоционального здоровья. Одна банка напитка может содержать от половины до целой дневной дозы витаминов, а их переизбыток может привести к аллергии, слабости и тошноте.

Стимулирующее средство натурального происхождения, нужное при умственном и физическом напряжении. При умеренном приеме на вещество нареканий нет, но в громадных дозах оно может приводить к чувству тревоги и перепады артериального давления.

Природный стимулятор, добываемый из семян лианы, растущей в Латинской Америке. Гуаранин по составу аналогичен кофеину, взятому из другого сырья, к примеру, кофе, чая либо мате.

Отчизна энергетических напитков — Азия. В 1962 году японская фармацевтическая компания Taisho выпустила напиток Lipovitan D, созданный в помощь трудолюбивым японцам, работавшим на фабриках до поздней ночи. Lipovitan D содержал таурин, тот же компонент, что и во многих современных энергетиках. В 1980-х в Соединенных Штатах появился напиток Jolt Cola — простая кола с громадным содержанием сахара и кофеина. Шипучка стала одним из основных напитков в университетских общагах.

В 1987 году австрийский предприниматель Дитрих Матешиц на протяжении своей командировки по Азии почувствовал большой потенциал этого продукта, и, совместно с партнерами из Тайланда, основал компанию Red Bull GmbH, которая быстро завоевала рынок европейских. Не смотря на то, что производители в рекламе утверждают, что энергетики повышают выносливость и работоспособность, медики с этим не согласны.

Основная беда энергетических напитков в том, что, кроме всяких химических ароматизаторов, громадного количества кофеина, в них находятся другие активные вещества типа таурина, — и обычно в через чур громадных дозах. Сочетания этих ингредиентов и их действия на здоровье человека до конца не изучены, так что злоупотреблять ими точно не стоит.

Что делать чтоб не спать

ОБ АЛКОГОЛЕ

Иван, бармен Стрелки

Бодрящих рецептов возможно масса. Я могу сходу выяснить, что человеку необходимо — работаю глазами. Возможно, само собой разумеется, задать несколько вопросов для навигации: если он выпивает водку — значит он выпивает все. В случае если же не выпивает, то это, в большинстве случаев, — более узкие люди. При таких условиях могу предложить коктейли на базе рома либо биттеров (Ангостуры, Биттер Оранж либо французского Пишона).

Настоящий хит — Пимс, складывающийся из биттеров, крепленый водкой либо джином и украшенный клубникой и огурцом. Кроме этого мы довели до совершенства Гимлет — классический коктейль, в который мы привнесли наши стрелковские штучки — домашние заготовки. В нем — джин, настоенный на смородине, сахарный сироп Лайм Кордиал и сок лайма.

Что делать чтоб не спать

В бодрящем коктейле кроме этого ответственна кислота, — в большинстве случаев это сок лимона, лайма либо каких-то ягод. Сравнительно не так давно мы начали применять сок юзу — японского гибрида мандарина и лимона.

Бодрящий напиток, непременно, — холодный напиток. Лед и талая вода дают верный эффект.

В то время, когда на работе стрессовая обстановка и большое количество гостей, сам я бодрюсь несложным и понятным джин-тоником, приготовленным в пропорциях 1 к 1 с жирной долькой лайма. У нас с моим другом барменом раньше был рецепт: стакан джина со льдом и небольшой сплэш тоника сверху. Но такое мы разрешали себе лишь под самый конец вечера.

Джин на меня действует ободряюще. Могу выпить его большое количество — так как это же наш европейский напиток. А вот, к примеру, текила либо ром — далекие географические напитки, и на всех они действуют по-различному и довольно часто через чур опьяняюще.

АПТЕЧНЫЕ СРЕДСТВА И АДАПТОГЕНЫ

Адаптогены — вещества, в основоном растительного происхождения, помогающие организму противостоять факторам стресса. Считается, что они не так вредны, как стимуляторы вроде кофеина, но противопоказания у них все же имеются.

Каждую коробочку с пузырьком стоит пристально изучить и обсудить ее пользу со своим доктором.

Корень женьшеня известен в восточной медицине не меньше 4000 лет и до сих пор употребляется как стимулирующее средство при умственном и физическом напряжении. Женьшень доступен в аптеках в виде настоек, экстрактов, пилюль, гранул. Говорят, что эффект от чудо-корешка наступает фактически сходу. Но основное не перебарщивать с дозировками.

Ягоды и семена данной деревянистой лианы кроме этого владеют тонизирующим свойствами — они снимают усталость и придают бодрость. Медики назначают препараты из лимонника при умственном переутомлении и громадных физических нагрузках. Дабы прочувствовать полный эффект от них, необходимо четко следовать инструкциям и пропить полный курс.

Кустарник, в народе именуемый сибирский женьшень, доступен в аптеках в виде настоек и экстрактов. Активные вещества в растении адаптируют организм к повышенным нагрузкам. Однократное использование максимально допустимой дозы этих стредств оказывают короткий тонизирующий эффект. В случае если же пройти полный курс лечения в соответствии с инструкции, доктора обещают увеличение тонуса орга­низма и общее уменьшение утомляемости.

Очередное растение из арсенала народной медицины, кроме этого известное как золотой корень. Препараты из родиолы розовой покупают популярность как альтернатива анаболикам среди людей, ведущих деятельный образ жизни. Помимо этого растение считается сильным антидепрессантом.

Любой стимулятор — это жизнь в долг. Если ты берешь это на данный момент, то непременно придется это отдавать. Если ты желаешь дремать — нужно идти дремать. Если ты желаешь имеется, то нужно пойти покушать. В то время, когда организм что-то требует, то необходимо ему это давать, так или иначе он сам это возьмет. Так что лучше выпивайте воду либо чай.