Как избавиться от зависимости от сладкого

Зависимость от сладкого

Зависимость от сладкого имеет большое количество обстоятельств. Это состояние характеризуется непреодолимой тягой к сладкому: конфетам, пирожным, всевозможным десертам, выпечке и.т.д. Зависимость может сформироваться как у ребенка, так и у взрослого человека. Избавиться от нее возможно, но для этого нужно разобраться в обстоятельствах для того чтобы пищевого поведения. Зависимостью нельзя считать случаи, в то время, когда вам время от времени хочется чего-нибудь вкусненького. И вы за чаем полакомились кусочком торта либо несколькими конфетками. Зависимым от сладкого тяжело ограничивать себя в лакомствах. По окончании внутренней борьбы рассудка с сильным жаждой побеждает последнее. Все заканчивается походом к холодильнику и блаженным состоянием по окончании съеденного пирожного.

Как избавиться от зависимости от сладкого

Обстоятельства зависимости от сладкого

В зависимость может попасть любой из нас. Тому имеется определенные обстоятельства. В случае если сказать о них коротко, то это состояние нашего здоровья, как физиологического, так и психологического.

Как избавиться от зависимости от сладкого

  1. Психоэмоциональное состояние. Человек заедает некомфортное состояние души сладким. Тревога, неприятности в семье и на работе, недовольство своей жизнью, наружностью – все эти факторы толкают на излишнее потребление сладкого. Сладкоежки посредством сладкого пробуют совладать с бешенством, скукой, нехорошим настроением. При потреблении конфет и шоколада вырабатывается гормон счастья, состояние улучшается, но не недолго, поскольку неприятности не решаются, а только откладываются на время.
  2. Наследственный фактор. Человек владеет врожденной предрасположенностью к зависимости от сладкого. Количество лакомств неизменно растет, что очень плохо отражается на здоровье. В случае если нет возможности перекусить сладким кусочком, то приходит состояние, чем-то напоминающее наркотическую ломку. Наряду с этим человек не хорошо себя ощущает, делается нервным и хмурым.
  3. Физиологические обстоятельства. Постоянная дефицит каких-либо микроэлементов либо витаминов, к примеру, хрома, магния либо кальция. Кроме этого в организме человека низкий уровень серотонина. Организм пробует привести его в норму, усиливая тягу к сладостям. В то время, когда в желудок попадает сладкий кусочек, печень начинает производить фермент триптофан, который в крови присоединяется к аминокислотам, преобразуясь в гормон счастья – серотонин. Чем выше концентрация серотонина, тем большее наслаждение испытывает человек от поглощения пищи. Наступает состояние эйфории, блаженства. Такие ощущения хочется волноваться снова и снова.

Как избавиться от зависимости

Прислушивайтесь к себе, в случае если вас потянуло на сладкое, значит, вы загоняете напряжение в подсознание, не хотя думать о проблемах напрямую. Но неприятный осадок все равно остается, стресс делается хроническим, вы начинаете его заедать.

Как избавиться от зависимости от сладкого

Кроме этого нужно не допускать нехватки витаминов и микроэлементов. Для этого нужно включить в свой рацион фрукты, овощи и молочные продукты, но не глазированные сырки и творожные массы, а натуральные продукты – кефир, ряженку, творог, сыр, молоко.

  • Включайте в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом (таблицы возможно отыскать в литературе либо Интернете), к примеру, гречку, бурый рис, пшено, цельное зерно овсянки. Организм устроен так, что он сам может извлечь из продуктов нужную глюкозу без сахара и кондитерских жиров. При верном питании он будет брать запасы из жирового депо, неспешно уменьшая жировые запасы.
  • Активные упражнения (бег, гимнастика, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе) кроме этого содействуют выработке серотонина, окажут помощь не набирать лишний вес.
  • Договаривайтесь со своим организмом, дабы в нем выработался триптофан и после этого серотонин. Для этого возьмите мин. за 20-30 мин. до еды мелкий кусочек тёмного шоколада под язык и медлительно рассосите его. Глюкоза, которая поступит в кровь, оповестит мозг о насыщении. Тогда пропадет желание съесть большое количество еды за обедом, а заодно умерится тяга к сладкому.
  • В случае если очень сильно захотелось сладкого, одурачьте свой мозг. Пожуйте конфету либо шоколад, но не глотайте, а выплюньте. Вы с удивлением ощутите то же чувство удовлетворения, как если бы съели большое количество сладостей.
  • Вместо сладкого чая выпивайте фруктовые чаи. Фантазируйте, делайте свою жизнь яркой, додавайте в чай кусочки фруктов, ягоды, травы. Купажируйте различные сорта чая, добиваясь узкого вкуса. Это разнообразит ваш стол, добавит положительных чувств. Составьте для себя маленькую коллекцию этого нужного напитка под различные настроения.
  • Ограничьте потребление кофе, поскольку он усиливает тягу к сладкому.
  • Ограничьте потребление жирной пищи, которая кроме этого усиливает желание закусить чем-нибудь сладеньким.
  • Старайтесь заменять конфеты морковью, торт – галетами, десерты и сладости – сухофруктами.

Как избавиться от зависимости от сладкого

Чем страшна зависимость от сладкого

Чрезмерное потребление сладкого не проходит даром для организма человека. Нарушается работа ЖКТ, развиваются заболевания поджелудочной железы, жировой гепатоз (ожирение печени), человек страдает нередкими вирусными и бактериальными болезнями. В следствии зависимости нарушается баланс голод-насыщение, другими словами человек не имеет возможности контролировать количество еды, у него искажается пищевое поведение. Аппетит может стать непомерным. В следствии этого начинается ожирение, фигура делается рыхлой, а состояние человека вялым, заторможенным.

Само собой разумеется, без сладкого возможно и обойтись. Но баловать себя никто не запрещал, а дабы это не вылилось в проблему, всему необходимо знать меру.