Как мотивировать себя на спорт

4 научно доказанных метода вынудить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова нужно, дабы преодолеть лень силу событий. Сохраняем надежду, что оставшимся она сослужит хорошую работу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля крепкое здоровье, долголетие, сногсшибательное тело либо я в тренде могут быть не хватает осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое возможно пощупать. К примеру, вы имеете возможность насладиться чем-то сладким по окончании изнурительного похода в бассейн .

Как мотивировать себя на спорт

О том, как это работает, говорит Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге Сила привычки. Из-за чего мы живём и работаем как раз так, а не в противном случае Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и обрисовывает трёхступенчатое создание неврологической петли привычки. Попытаемся кратко пояснить, что это такое.

Во-первых, имеется символ, заставляющий мозг включить непроизвольный режим и запустить привычное воздействие, потом направляться само воздействие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно ответствен: благодаря ему воздействие получает для вас определённую выгоду. Как раз из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более с радостью либо просто машинально запускает петлю привычки.

Как мотивировать себя на спорт

Давайте переведём прочтённое в настоящую обстановку. Вы собираете сумку в спортзал (символ), тренируетесь (воздействие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, по причине того, что мозг прямо ассоциирует пот и боль с грядущим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, каковые и дают усладу нашему мозгу.

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, к примеру, за срыв пробежки. Но стоит лишь высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попытайтесь выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. )

Вы не опасаетесь наглых подколов и ершистых комментариев? Внесите в соглашение материальные штрафы. Выберите радостную жертву и дайте обещание выплачивать ей некую сумму за любой факт срыва тренировки. Очевидно, цифра обязана колоться: кому-то хватит и пары американских долларов, а где-то ставка встанет до сотен. И уж точно халявополучатель начнёт следить за вашими спортивными (не)удачами.

Эффективность для того чтобы подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — врач философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK. созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи смогут заявить о своих намерениях во что бы то ни начало воплотить свою цель в жизнь, расписать замысел её успехи и поставить на кон свою репутацию или денежку. Годы академических изучений подтверждают тот факт, что жадные людишки не обожают терять деньги подобные публичные договора троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долговременные соглашения имеют преимущество перед кратковременными.

Как мотивировать себя на спорт

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов хорошими не бывают. Но стоит представить, как вы вечерком растянетесь в постели с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое страшное утро. Сейчас вы среди оставшегося 1%! А всё вследствие того что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Поразмыслите о том, как здорово следить за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

  • осмысления того, чего вы желаете достигнуть;
  • представления того, с чем ассоциируется итог;
  • определения тех препятствий, каковые смогут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления вероятных препятствий.

Предложенная схема основана на изучении, в котором участвовало полсотни студенток с жёстким намерением питаться более здоровой едой. Девушкам внесли предложение представить выгоду верного питания. Те из них, каковые чётко поняли цель и выстроили детальный замысел её успехи, были более успешны в своём рвении.

Как мотивировать себя на спорт

4. Получайте финансовое вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равняется правят миром. Кроме того будущие президенты США попадают в своё кресло посредством бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги смогут оказать помощь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — врач философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены изучениями, в соответствии с которым финансовое поощрение увеличивало частоту визита тренажёрного зала вдвое.

Само собой разумеется, только единицы смогут отыскать щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные успехи крепким рублём. Исходя из этого возможно попытаться веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто жёстко идёт выбранной дорогой. Очевидно, лентяи не получают ничего.

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, контролируйте.

А как вы мотивируете себя встать с дивана?

Как мотивировать себя на спорт

Не хорошо только что Gym Pact, не работает в Украине (не доступен в PlayMarket)

Прочёл заголовок. Матнул к комментам. Написал данный коммент. С каждым таким постом про мотивацию, мотивируюсь их не читать. Там про спорт? Какой спорт. #продолжилкликатьвсякуюхреньвсети Завтра продолжу хакать жизнь, не отрывая пятую точку от кресла.