Как научиться вставать на руки

Как обучиться стоять на руках?

Любой, кто задумывался о том, дабы обучиться делать стойку на руках, в первую очередь думал о том, как это сложно. Подняться на руки может далеко не все. Одним может помешать через чур большой вес тела, мешающий зафиксировать центр тяжести в одном положении, у других для исполнения стойки на руках не хватает развита мускулатура. Помимо этого, у человека возможно недостаточная гибкость, и — ужас перед падением и сопутствующей ему болью. Само собой очевидно, что чтобы обучиться делать данный гимнастический элемент, нужно быть физически развитым человеком, для которого занятия спортом являются неотъемлемым элементом жизни.

Как научиться вставать на руки

Чтобы вы имели возможность как возможно стремительнее избавиться от страха, попросите дабы вам в ваших занятиях помогал кто-то из ваших друзей либо тренер из ближайшего спортзала. Ваш ассистент окажет помощь вам зафиксировать ваши ноги в верхней точке, и риск упасть на пузо либо на спину сведется к минимуму. Приступая к упражнению расстелите на полу маты либо мягкий матрас и попытайтесь упасть на них из положения стойки. Это окажет помощь избавиться вам от страха перед неизвестностью и вам останется тренироваться исполнению самого упражнения.

По окончании того, как с вашими страхами будет покончено, возможно приступать к следующим шагам, направленным на то, как обучиться стоять на руках .

Начните делать стойку на руках около стенки. Это окажет помощь вам не только ощутить баланс, но и избежать травм, сопряженных с падениями на спину. Поставьте голову поближе к стенке, а руки — на некотором расстоянии от нее. Точки касания ваших рук и головы к полу должны образовывать равносторонний треугольник. Это обеспечит вам наиболее устойчивую позицию. Затем — отталкивайтесь ногами от пола и пробуйте придать телу вертикальное положение.

, пока вы не обучитесь идеально делать стойку на голове около стенки — нет никакого смысла переходить к следующим упражнениям.

Как научиться вставать на руки

Освоив стойку на голове, возможно приступать к следующему шагу обучения, который содержится в исполнении стойки около стенки на руках. Многие опасаться, что у них окажется не хватает сил, и они ударятся головой об землю. Как правило как раз так и происходит, но связанно это не с недостатком сил, а с неправильной постановкой рук. Выпрямите руки, поставьте их около стенки на расстоянии 10 сантиметров от нее и оттолкнитесь ногами. Ваши руки должны быть расставлены по ширине плеч .

По окончании того, как вы обучитесь выходить в стойку, возможно переходить к следующему этапу тренировок, который содержится в «выравнивании» вашей стойки. Стойка может принимать во внимание совершенной лишь тогда, в то время, когда ваши руки будут всецело прямыми, ладони — расположены точно под плечами. Ваша спина обязана оставаться ровной, ноги прямыми, а взор направлен не в пол либо на руки, а в сторону противоположной стенки.

С непривычки у вас, по началу, может болеть голова. Чтобы избежать этого — делайте упражнение подходами.

Любой раз, в то время, когда вы станете удачно делать стойку около стенки, ваша уверенность в своих силах будет увеличиваться, а задача о том, как обучиться стоять на руках будет казаться вам все более выполнимой. Спустя некоторое время вы начнете пробовать становиться в стойку «с одного маха». Чтобы сделать это — отойдите от стенки, сделайте широкий ход. Делая это движение — наклонитесь вперед, упритесь ровными руками в пол и оттолкнитесь одной ногой. Делая мах второй ногой, помогите себе зафиксироваться в стойке. Со временем вы начнете делать это так мягко и плавно, что помощь стенки станет вам полностью не нужна.

Как научиться вставать на руки

Чтобы близко подойти к решению поставленной перед вами задачи, вам нужно обучиться верно падать. Первый метод верного падения — перекат. Для него вы должны скруглить спину и завалить ноги вперед. Второй вариант — мостик. На протяжении падения прогнитесь в спине и приземлитесь на ноги.

Доведение стойки до совершенства — процесс нескончаемый. Сперва вы станете шагать руками и раскачивать туловищем в отыскивании равновесия. Для новичков — это естественно. Кроме этого вы станете большое количество падать, но в этом также нет ничего ужасного. Со временем вы обучитесь мгновенно находить равновесие и замирать в идеально ровном вертикальном положении.