Как навести порядок в голове

Сам себе Фрейд. Как навести порядок в голове

Нервозность, нехорошее настроение и скандалы становятся в полной мере предсказуемыми гостями новогодних праздничных дней. Год подходит к концу, накопилось, наболело и прорвало, причем время от времени в самый неожиданный момент. Как привести свои мысли в порядок практически незадолго до торжества, поведают психотерапевт Наталья Котова и психолог Алексей Фролов. Обрисованные ими упражнения не должны вызывать дискомфорта в случае если ощущения неприятные, то продолжать не следует.

Как навести порядок в голове

Тёплый стул, либо посадите обидчика напротив

Один из самых доступных способов, основанный на методике обратной связи и проявлении негативных чувств, так называемый говорящий тёплый стул. Он прежде всего подходит замкнутым людям и тем, кто предпочитает беседам вживую нескончаемые внутренние диалоги с обидчиками. Таким людям куда сложнее, чем говорунам, совладать со своими негативными чувствами. Простой совет рассказываете о ваших тревогах и злости для них как кол в сердце. А вот тёплый стул окажет помощь обучиться высказывать злость и вести диалог в стрессовой ситуации, пишет Сейчас.

МОНОЛОГ. Поставьте два стула приятель напротив приятеля. На один сядьте сами, а на втором представьте своего визави. Пускай это будет человек, которому в далеком прошлом хочется высказать свои претензии, но не известно почему не получается. Основное воображать конкретного человека из вашей жизни, исходя из этого американский президент либо Всевышний не подходят. Достала свекровь? Значит, на стул нужно посадить ее яркий образ. Глава? Его В том же направлении. Сказать направляться, опираясь на свои внутренние ощущения, от своего имени и прямой речью, к примеру: Иван Иванович, вы меня достали своими криками и претензиями. По времени лимитов нет. Нужно 5 часов, дабы наконец-то сказать о наболевшем? Пожалуйста. Лишь не забывайте: таковой сеанс самотерапии должен проходить в уединении.

Для чего ЭТО НЕОБХОДИМО. Озвучивание своих мыслей пускай кроме того не живому человеку, а только его образу дает осознанность, возможность услышать себя со стороны и внутренний ресурс чтобы обучиться высказывать свои мысли вслух. Попросту говоря: натренировавшись на стуле, вы сможете это сделать и с настоящим обидчиком. Попытайтесь и знайте: эффект будет совсем противоположным тому, который вы получаете в следствии нескончаемых споров в своей голове.

Тёплый ДИАЛОГ. Делая технику тёплый стул, возможно не ограничиваться монологом, а пойти дальше и узнать ответ от своего оппонента. Звучит необычно, но работает. Это непросто: основная сложность в том, что необходимо вчувствоваться в образ визави и услышать себя его ушами. Естественно, вы не сможете знать, как ответит другой человек, но у вас появится возможность определить, какую реакцию у оппонентов приводит к вашему голосу, интонация и манера выражаться. Слушание себя как бы со стороны включает критичность и может пролить свет на вопрос: из-за чего на меня так реагируют?. Техника несложна: высказав свои претензии, пересядьте на второй стул, почувствуйте себя как бы в шкуре своего оппонента и вспомните все, что только что говорили ему.

Проследите за реакциями, каковые у вас вызвал ваш же монолог, и скажите себе невидимому все, что объективно хочется ответить. На этом возможно закончить, а возможно и походить со стула на стул. В то время, когда завершить разговор, решаете вы, опираясь на личные переживания. Вы высказались и вам полегчало либо же, напротив, ощущаете, что дальше продолжать разговор бессмысленно вдохните, выдохните и вслух скажите себе: благодарю, но на сегодня все. В ходе для того чтобы упражнения имеется возможность реально рассказать о страхе, любви, неприязни основное, дабы это было честно, в противном случае тёплые стулья будут тщетными.

Пока Чумак и Кашпировский отдыхают на пенсии, мы попытаемся обучиться самогипнозу и избавиться от нервозности, страха и бессонницы. Для начала выясните время, которое вы готовы выделить самогипнозу, и итог, которого желаете достигнуть. К примеру: Я буду делать упражнение 15 мин. и делаю это чтобы прекратить злиться на своих сотрудников. Затем дайте себе установку: Сделав упражнение, я буду бодр и спокоен; сядьте либо лягте так, дабы вам было комфортно, расслабьтесь и следуйте пошаговой инструкции.

1. Выберите себе объект для концентрации. Это возможно картина, вид за окном либо кроме того шкаф, но оптимальнее оказывают помощь расфокусировать внимание изображенные на белом странице спирали. Таких объектов должно быть три. Сосредоточьтесь сперва на точке в спирали на первом рисунке, позже переведите взор на второй, позже на третий. В случае если картинок нет, переводите взор с одного объекта на каждый. Потом направляться сконцентрировать внимание на звуках их также должно быть три: к примеру, уханье совы за окном, музыка, шум автомобилей. Поочередно концентрируйте слух на каждом из них, наряду с этим затевать направляться с самого негромкого звука и дальше по нарастающей. Следующий этап ощущения тела. Сперва самое незаметное, позже более ощутимое и без того потом. К примеру, прикосновение одежды, вкус во рту и болевые ощущения в теле.

2. Позже все три этапа повторяются, но объектов делается меньше: два зрительных, два слуховых и два осязательных, а позже уже по одному объекту в каждом пункте.

3. А сейчас закройте глаза и сконцентрируйтесь на внутренних образах по аналогичной схеме, что работали с внешними. Но начать нужно с одного объекта и неспешно дойти то трех. Это весьма : либо воображайте каждые картины, каковые вам нравятся, так вы проработаете визуальные образы. Сделав это, переходите к звуковым. Ими смогут стать воспоминания о концерте любимого исполнителя, хохот, шум прибоя несложнее говоря, любой звук, от которого вам делается веселее. Внутреннее осязание звучит загадочно, но призвав на помощь воображение, вы с легкостью отыщите что-то приятное в воспоминаниях о купании в теплом море либо массаже.

Как навести порядок в голове

В случае если заснете ничего ужасного: послушное подсознание все равно будет делать установку, взятую в начале упражнения.

Обучаться вы станете неспешно. Сначала транс будет продолжаться не меньше 10 мин., но, втянувшись, вы обучитесь давать себе расслабляющую паузу незаметно для окружающих.

Дабы ничего не болело

Чаще тело болит не по окончании драки, а от невыявленных эмоций. Любой наш ход приводит к определённым души и тела, и в случае если реакции на чувство не случилось, в мышце остается зажим, который со временем отзовется болью. К примеру, вы разозлились и желали ударить, но сдержались. Импульс в руку был, а действия не случилось в следствии появляется напряжение. Накопившись, оно будет приводить к болезненным, либо так именуемые психосоматические боли. Они в большинстве случаев тянущие, тупые, долгие, проявляются на протяжении душевных кризисов, а исчезают при приеме антидепрессантов.

Как навести порядок в голове

Дабы убрать психосоматическую боль, нужно для начала ее понять. Легче всего это сделать в состоянии тут и по сей день: сядьте комфортно и проговорите все, что видите около и все, что чувствуете. Старайтесь контролировать свои мысли, дабы они не улетали из места и времени, в котором вы находитесь. Говорите о каждом своем ощущении: Я сижу, мне комфортно/некомфортно, ноги стоят на полу, я вижу окно, и без того потом. Позже так же направляться обрисовать свою боль и осознать, что тревожит и с чем это связано. Боль может усилиться, но не пугайтесь это показатель того, что вы на верном пути. Когда вы поймёте боль она обязана провалиться сквозь землю. В случае если этого не случилось усильте боль, думая о том, что вас тревожит. Не опасайтесь сперва страшно, позже пройдет.

Присоединяйтесь к группам «Корреспондент Здоровье» на Facebook и VKontakte. следите за обновлениями!