Как пополнить кальций в организме

Как восполнить в организме недостаток кальция

Дневная потребность человека в кальции образовывает от 800 мг до 1200 мг, в зависимости от возраста и состояния организма. Значительно выше потребность у детей, беременных дам, у спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Как пополнить кальций в организме

Восполнить недостаток кальция возможно верно сбалансированной диетой. Необходимо лишь не забывать, что его нельзя запасти впрок. Продукты, которые содержат кальций, необходимо использовать в пищу каждый день.

В первую очередь, это молоко, творог, кисломолочные продукты. Само собой разумеется, нужно, дабы они были домашними, натуральными. Много кальция содержат жёсткие сорта сыра, к тому же, они лучше усваиваются взрослым организмом. Чем ниже жирность молочных продуктов, тем больше в них кальция.

Богаты кальцием яйца, курага, миндаль и кунжут. Кунжутные семечки — фавориты по содержанию этого нужного минерала. Вместо семечек возможно применять кунжутное масло. Большое количество кальция содержит зелень — шпинат, петрушка, зеленая фасоль, сельдерей и укроп. Много кальция в брокколи, чечевице, горохе, огурцах, моркови, репе. Лосось и сардины — красивые и доступные источники кальция. Из фруктов и ягод богаты кальцием смородина, ежевика, вишня, земляника, абрикосы, виноград, ананасы, персики и апельсины.

Наиболее полезны те продукты, в которых, не считая кальция, присутствуют фосфор, магний, витамины С, D и группы B. Эти вещества, попадая в организм, начинают взаимодействовать и усваиваются совместно значительно лучше. Соединения кальция, фосфора и витамина D находятся в говяжьей печени, печени рыб, в крабах, креветках, лангустах, морской капусте. Имеется эти соединения в желтке, сливочном масле, орехах, ячмене, пророщенной пшенице.

Как пополнить кальций в организме

Не считая восполнения кальция в организме, нужно кроме этого сократить его вымывание. Таким эффектом владеют алкоголь и кофеин.

Если вы не любите молоко и едите мало зелени, а также в периоды роста, при менопаузе, нужно принимать препараты кальция. В отличие от продуктов, кальций в пилюлях должен приниматься не неизменно, а курсами. Критерием выбора таких средств должны быть советы доктора и изучение состава. Хорошо усваиваются кальция цитрат, кальция лактат, хуже — глюконаты.

Как пополнить кальций в организме

Для пополнения кальция употребляются минеральные воды. К примеру, в литре Боржоми находится от 20 до 150 мг кальция, в литре Нарзана — до 300 мг.

Возможно приготовить порошок кальция из яичной скорлупы. Для этого скорлупу шепетильно моют, сушат и истирают в порошок. Принимают по трети чайной ложки порошка, додавая пара капель лимонного сока. Это самодельное лекарство оказывает помощь пополнить кальцием наш организм.

Как пополнить кальций в организме

Вот уже пара лет женский журнал JustLady есть достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что возможно весьма интересно широкой аудитории дам, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady разрешают следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и определить о самых действенных методах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady неизменно возможно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум каждый день расширяется за счет дискуссии самых волнующих тем и делается местом встречи хороших подруг. Журнал для дам JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, поскольку мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, смогут содержать данные, предназначенную для пользователей старше 18 лет, в соответствии с закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и формированию». 18+.

Все права защищены © OOO РелевантМедиа. Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое применение материалов сайта допускается лишь при наличии активной ссылки на.