Как правильно бегать на длинные дистанции

Как верно бегать на громадные дистанции

Предварительная подготовка

Перед забегом на громадную расстояние нужно пройти пара подготовительных этапов. В первую очередь, пройдите медицинское обследование, поинтересуйтесь у своего доктора о состоянии своего здоровья, сообщите о своих спортивных замыслах. В ходе подготовки к забегу визита доктора должны быть регулярными.

Как правильно бегать на длинные дистанции

Скорректируйте собственную диету. Рацион человека, планирующего пробежать долгую расстояние, должен быть насыщен углеводами. Изучите собственное тело. Применяйте книжки по анатомии, дабы лучше воображать себе, какие конкретно участки тела нужно усиленно тренировать.
Не пренебрегайте рекомендациями докторов и строго следуйте их рекомендациям. Это не только улучшит ваши результаты, но и окажет помощь избежать неприятностей со здоровьем.

Спортивная одежда

Забег на громадные дистанции предполагает большую нагрузку не только на организм человека, но и на его экипировку. Пристально подойдите к вопросу выбора одежды, которую вы станете применять. В обычный комплект спортсмена, специализирующегося на таких забегах входят:

— максимально эргономичная спортивная обувь;
— головной убор с козырьком, поддерживающий циркуляцию воздуха;
— особые очки для защиты от ультрафиолетового излучения;
— верхняя спортивная одежда, соответствующая погодным условиям, — это смогут быть и шорты с футболкой, и теплое трико с курткой.

Обучитесь верно бегать

При забегах на долгие дистанции верная техника бега крайне важна. От нее зависит ваша свойство выдержать всю расстояние, и то, как быстро вы сможете ее пробежать. Старайтесь сохранять осанку и не сгибать позвоночник, держите мускулы верхней части туловища максимально расслабленными. На протяжении бега не поднимайте руки через чур высоко и не водите ими из стороны в сторону (лишь назад и вперед), это ухудшает работу легких. Сохраняйте верное дыхание, дышите глубоко, от диафрагмы.

Как правильно бегать на длинные дистанции

Тренируйтесь на средних расстояниях

Начните готовить свое тело к грядущему забегу. Совершайте маленькие пробежки, неспешно увеличивая расстояние. Не пробуйте заблаговременно ставить перед собой цель пробежать определенное расстояние, напротив, если вы ощущаете, что ваш организм не осилит, сделайте паузу, перейдя на пеший движение.

Принимайте участие в забегах на средние (5-10 км) дистанции. В период участия в таких соревнованиях особенное внимание уделите тренировке выносливости. Составьте четкий график забегов, в которых вы станете принимать участие, в обязательном порядке включите в него дни полноценного отдыха.
Вы имеете возможность отслеживать свой прогресс, каждый день записывая результаты. Так вы станете видеть, что необходимо исправить в подготовке.

Переходите к громадным расстояниям

Почувствовав силы к долгим забегам на громадные дистанции, начните подготовку к ним. Выделите пара разгрузочных дней перед забегом, отдыхайте как возможно больше, увеличьте потребление углеводов. Проложите маршрут так, дабы он был максимально несложным, к примеру, исключите из маршрута холмистые местности, следите за тем, дабы как возможно больший участок пути был скрыт от прямых солнечных лучей (лучше, если вы станете бежать в неясную и нежаркую погоду). Первые долгие забеги являются проверочными и тренировочными, исходя из этого они не должны осложняться рельефом местности и погодой. В будущем вы сможете неспешно усложнить маршрут и пробегать более долгие расстояния.