Как приучить себя держать осанку

Верная осанка: как держать спину ровно?

Существует очень важная вещь для поддержания здоровья это сила верной осанки.

Как приучить себя держать осанку

Осанка портится из-за многих опытных занятий, особенно у людей, ведущих сидячий образ жизни. Довольно часто нехорошая осанка начинается с детства, из-за плохих привычек. В большинстве западных государств дети выполняют в среднем по пять часов в сутки перед телевизором, не говоря уже о том, сколько времени они уделяют компьютерным играм. Человеческое тело не приспособлено для для того чтобы образа жизни. Ваша осанка — то, как вы сидите, как стоите, как ходите, — имеет очень громадное значение для здоровья.

Но из-за чего осанка столь серьёзна?

Все весьма просто. Дабы верно функционировать, ваши ткани и органы нуждаются в двух вещах — в хорошем кровоснабжении и в хорошей нервации. Кровь разносит по тканям питательные вещества и кислород, а нервы создают электрические импульсы, нужные для выработки энергии. Лишенные одного из этих факторов, ткани начнут дегенерировать и изнашиваться. А что разрешает осуществить иннервацию и кровоснабжение? Ваша осанка!

Представьте себе шланг для поливки. Что случится, если вы пережмете его? Вода прекратит течь. То же происходит с сосудами и нервными стволами в нашем теле, в то время, когда они пережаты, мускулы спазмируют, иннервация и кровоснабжение затруднены.

А сейчас представьте себе личный позвоночник, у вас двадцать шесть позвонков, и между каждым из них проходят сосуды и нервные корешки, исходящие из спинного мозга. Они реализовывают питание всего тела. В то время, когда вы сутулитесь либо сидите в неудобной позе, нервные корешки и сосуды сдавливаются вашими позвонками точно так же, как сдавливается шланг, по которому протекает вода. Мы просто лишаем наше тело возможности получать кровь и нервные импульсы, принимая нехорошую позу.

К чему может привести неверная осанка?

Нехорошая осанка ведет к не сильный здоровью, мускулы груди становятся вялыми, а это, со своей стороны, порождает бронхиты и неприятности с дыханием, мускулы живота слабеют, органы брюшной полости начинают не хорошо функционировать, и это порождает множество неприятностей пищеварения. Многие люди сталкиваются с аналогичной проблемой — отвисшим брюшком — и пробуют избавиться от него посредством диеты. Но и теряя в весе, они не смогут избавиться от животика. Никакая диета не окажет помощь при вялых мышцах живота, в случае если ваша осанка плоха.

Начнём с диагностики

Как приучить себя держать осанку

Узнать, достаточно ли вы выпрямлены, оказывает помощь критический взор в зеркало. Поднимитесь прямо в той позе, которая не вызывает у вас напряжения. Подошвы прижаты к полу. У человека с верной осанкой:

— Плечи должны находиться на одной горизонтальной линии, одно плечо не должно быть выше другого.

Как приучить себя держать осанку

— Локти должны попадать точно в изгиб талии; если они выше талии это значит, вы через чур поднимаете плечи; в случае если локти ниже талии либо торчат в стороны – вероятнее, вы сутулитесь. Больше информации о собственной осанке возможно взять, повернувшись боком к зеркалу.

— Проведите мнимую линию от пяток до макушки. На ней должны кроме этого оказаться: колени, таз, локти и плечевой сустав. Прямая линия проходит через голени и бедренные кости, делит пополам грудную клетку и, проходя через плечевой сустав и шею, выходит из макушки.

— Обратите внимание – ребра не должны через чур выдаваться вперёд, находясь точно над

Человек прямоходящий, помоги себе сам!

Как приучить себя держать осанку

Алгоритм отстройки верной осанки:

— Поднимите поочерёдно стопы, покрутите ногой. Поставьте на пол – подошва обязана прилегать к полу, нагрузка распределяется равномерно.
Над пятками находятся выпрямленные колени.

— Переведите внимание вверх и представьте себе свой копчик – данный мелкий хвостик наблюдает точно в землю. Сейчас вы увидите, что таз выдвинулся вперёд, и над ним нависают пузо и рёбра.

— Дабы не сгибаться пополам, необходимо растянуть пузо на ширину ладони. Положите ладонь на одноимённое подреберье (в случае если правую – то на правое). Под вашей ладонью не должно быть костей – другими словами, большой палец касается нижнего ребра, а мизинец лежит на подвздошной кости. Принципиально важно обратить внимание на то, дабы рёбра не выдавались вперёд, а находились строго над подвздошными костями.

— Продолжаем движение вверх (ощущайте, как от самого копчика позвоночник распрямляется, как будто бы цветок, тянущийся вверх). Сделайте круг плечами и откиньте их назад. Сделайте это легко – не требуется сводить лопатки и удерживать себя мышцами верхней части спины. По задумке инженеров человеческого тела, руки должны удерживаться грудными мышцами, а не мышцами спины.

— Кстати, о руках. Если вы всё сделали верно, то сейчас ваши локти находятся ровно напротив изгиба талии (они не касаются подвздошных костей и не торчат в стороны). Ладони легко развёрнуты наружу и находятся напротив бёдер (не впереди и не сзади них!).

— Наконец, шея – поразмыслите о седьмом позвонке (имеете возможность нащупать его рукой). Тут кончается спина и начинается шея. Попытайтесь не сгибаться в этом месте, не вешайте нос! Представьте себе, как шея продолжает прямую линию, которую вы только что выстроили от самого копчика.

— Время от времени у человека появляется желание задрать нос – поднять подбородок, прогнув шею в районе 3-4-го позвонков. Не следует этого делать – это ведет к нарушению мозгового кровообращения. Лучше представьте, как только что выстроенную вам превосходную прямую конструкцию кто-то потянул вверх за ниточку, выходящую из макушки. Подбородок должен находиться ровно над подъяремной впадиной (точка посередине между ключицами).