Как сесть на продольный шпагат

Виды шпагатов. Растяжка на шпагат для начинающих

January 29, 2015

Шпагат есть одним из основополагающих элементов в гимнастике и балете. Свойство сесть на шпагат недвусмысленно говорит о хорошей физической форме: высокой эластичности мышц и подвижности суставов. Все виды шпагатов, кроме того относительно простые, впечатляюще выглядят.

Данный факт обосновывает интерес к ним у обывателей, мало привычных со спортом. Но исполнение этого сложного упражнения не должно быть самоцелью. Умение сесть на шпагат это следствие хорошей растяжки, добиться которой возможно посредством в полной мере доступных, но в обязательном порядке регулярных упражнений.

Для чего садиться на шпагат?

Ясно, для чего это упражнение разучивают в спортивных и балетных школах. Но необходимо ли специфическое умение взрослому человеку, не претендующему на рекорды? Вне всякого сомнения, да. Хорошая растяжка гарантирует грациозность и плавность движений и содействует профилактике травм (как спортивных, так и в полной мере обыденных). Занятия растяжкой активизируют обмен веществ. Это значит, что сжигание жиров будет происходить стремительнее. Помимо этого, растяжка (в частности, все виды шпагатов) усиливает кровоснабжение органов мочеполовой системы и предотвращают кое-какие их заболевания. Люди, талантливые сесть на шпагат, редко страдают от варикоза. А дамы, имеющие подвижные тазобедренные суставы и тренированные связки, имеют преимущество на протяжении родов.

Противопоказания

Шпагат упражнение, требующее хорошей спортивной подготовки. Противопоказаний к его исполнению мало, но они все же существуют. К таковым относят: тяжелые поражения опорно-двигательного аппарата, ушибы, боли в крестце и пояснице, воспаления тазобедренных суставов, наличие трещин в костях и большое артериальное давление. Но кроме того не страдающие от этих недугов люди, занимаясь растяжкой, должны быть осмотрительны: нельзя выполнять упражнение, не разогрев мускулы и связки посредством разминки.

Как сесть на продольный шпагат

Виды шпагатов

Самые распространённые разновидности этого упражнения продольный и поперечный шпагаты. При продольном ноги вытянуты в одну линию: одна вперед, другая назад. При поперечном ноги разведены в стороны, таз находится на поверхности пола. Эти шпагаты считаются «несложными». Другие виды доступны лишь специалистам. Среди них возможно упомянуть вертикальный, который выполняется стоя и возможно и продольным, и поперечным, и шпагат на руках (также не редкость как поперечный, так и продольный). На фото шпагат поперечный на руках.

какое количество времени пригодится, дабы сесть на шпагат?

Бессчётные статьи, размещенные в сети, не дают однозначного ответа на данный вопрос. Это и неудивительно: скорость освоения шпагата определяется природными свойствами, состоянием организма, физической подготовкой, возрастом, анатомическими изюминками и многими другими сугубо личными факторами.

Как мы знаем, что юным атлетам шпагат даётся легче и стремительнее. Но дело тут не только в подвижности суставов и эластичности молодых мышц, но и в том, что в гимнастических секциях с воспитанниками в большинстве случаев не церемонятся. Взрослые люди, занимающиеся самостоятельно, обращаются со свои телом более гуманно. В следствии прогресс идет медленнее. Однако кроме того в зрелом возрасте человек может освоить продольный либо поперечный шпагат. Фото тому подтверждение.

Однако одним для этого потребуется пара недель, а другим — пара лет.

Как сесть на продольный шпагат

Меры безопастности

Какие конкретно бы виды шпагатов вы ни разучивали, исполнению ключевого упражнения обязана предшествовать разминка. В качестве нее может выступать любой вид физической активности: пробежка (а также на месте), езда на велосипеде либо тренажере, силовая тренировка либо комплекс кардио-упражнений.

Как сесть на продольный шпагат

Суть разминки разогревание мышечных волокон. Эта мера даёт предупреждение микроразрывы мышц и подготавливает суставы к нагрузке. Помимо этого, разогретые мускулы стремительнее и легче расслабляются, а это принципиально важно, поскольку растяжке поддается лишь расслабленная мышца (да да и то не сходу). При нехватке времени в качестве разминки возможно применять пара несложных упражнений на растяжку. Кроме этого необходимо не забывать, что стретчинг не терпит торопливости. Кроме того не задавайте вопросы, за какое количество садятся на шпагат ваши друзья, в противном случае станете все время сравнивать себя с кем-то.

Слушайте лишь своё тело! Все движения нужно делать с опаской и медлительно; в одной и той же позе необходимо находиться не меньше 30 (а лучше 60) секунд. Вероятнее, вы станете испытывать болевые ощущения, но они должны быть умеренными. Резкая боль сигнализирует о случившейся травме. С тренировками она несовместима.

Растяжка на шпагат для начинающих (универсальные упражнения для растяжки мышц)

Кроме этого принципиально важно подчернуть, что тренировка должна быть достаточно продолжительной не меньше часа. Но самое основное регулярность. Добиться успеха возможно лишь за счет ежедневных тренировок.

Затевать направляться с несложных упражнений, делаемых в пара подходов: махов прямой ногой, приседаний с расставленными врозь ногами, наклонов вперед с прямыми ногами. Чем больше мышц задействовано в тренировке, тем лучше. Рекомендуются кроме этого упражнения, каковые выполняются лежа на спине: подъем ноги под прямым углом, сгибание ноги в колене и подтягивание к груди. Весьма нужны классические упражнения: скрепка и бабочка. В первом случае нужно, стоя на коленях, развести пятки и откинуться назад (в совершенстве лечь на пол). Во втором случае нужно сесть на пол, свести ступни ног и раздвинуть колени, а по окончании стараться прижать колени к полу. Растяжка на шпагат для начинающих обязана складываться из относительно несложных упражнений, не вызывающих дискомфорта. Чем легче они вам даются, тем ближе вы к конечной цели.

Как сесть на продольный шпагат

Считается, что обучиться делать продольный шпагат сложнее, чем поперечный, но он менее травмоопасен. Сначала нужно принять позу бегуна. Для этого одну ногу выдвигают вперед (бедро и голень должны составлять прямой угол, а колено находиться прямо над голеностопом), а другую отставляют назад как возможно дальше. Наряду с этим необходимо тянуться пяткой левой ноги назад, опираясь на носок, как продемонстрировано на втором фото.

Шпагат вряд ли покорится вам сходу, исходя из этого возможно поставить по обе стороны коврика блоки либо стопки книг и опираться на них руками. Неспешно перемещайте стопу передней ноги вперед и опускайте таз вниз (возможно подложить под него пара подушек. По мере улучшения растяжки вы от них откажетесь). Принципиально важно следить, дабы торс размешался точно над тазом и не смещался вперед. Спешить запрещено. Достигнув своего предела, попытайтесь покачаться взад-вперед. Задержитесь в данной позе на пара десятков секунд, после этого повторите все сперва. Не лишним будет перед началом занятий взглянуть какие-нибудь видео-уроки шпагата.

Поперечный шпагат

Для начала расставьте ноги и выполните пара наклонов вперед. Старайтесь каждый раз задерживаться в нижнем положении на пара секунд. Упритесь ладонями в пол (мат, стопку книг и т.д.) и начинайте медлительно и равномерно разводить стопы в стороны. Согните локти и постарайтесь опустить грудь на пол. Дабы избежать перенапряжения коленных связок, необходимо упираться в пол пятками, а носки тащить кверху. В совершенстве направляться опустить ноги, таз и пузо на пол, а после этого сесть и выпрямиться. Вероятнее, вам потребуется как минимум месяц, дабы освоить поперечный шпагат. Фото для мотивации прилагается:

Основное, о чем направляться не забывать: нельзя торопиться и нельзя забрасывать занятия. Если вы проявите упорство, ваше тело в долгу не останется!