Как сесть на шпагат в 30 лет

Возможно ли сесть на шпагат по окончании 30?

Возможно. Но не надейтесь на статьи, в которых вам обещают результаты уже через 2 недели. Сесть на шпагат возможно и необходимо в любом возрасте. Меня постоянно вдохновляет воспоминание об интервью с бабушкой 72 лет, в один раз я заметила его по телевизору. Она занялась йогой и за год села на шпагат!

Как сесть на шпагат в 30 лет

В глубокой растяжке действие производится на суставы, связки, сухожилия и мускулы. Сложнее всего разрабатывать суставы. К примеру гибкость таза может возрастать только на пара миллиметров в год. Следом по сложности развития гибкости идут сухожилия и связки. Они поддаются удлинению на пара сантиметров в год. И несложнее всего растягивать мускулы.

В зрелом возрасте происходит понижение эластичности мышечной ткани и ее объема. Кроме этого с возрастом сужаются суставные полости и понижается количество минеральных веществ в костях. Все это делает занятия стретчингом в зрелом возрасте более травмоопасными, чем в юности. Исходя из этого к занятиям нужно доходить с осторожностью, неспешно наращивать время исполнения упражнений и их интенсивность. Не нужно чрезмерных усилий!

Как сесть на шпагат в 30 лет

Помимо этого, особенное внимание обратите на верное питание и на другие виды физической нагрузки. Вам нужно поддерживать уровень мышечной ткани! Для этого требуется расширить количество белка в своем дневном рационе до 2-3 грамм на 1 кг веса. В обязательном порядке принимайте витаминные комплексы, употребляйте свежие фрукты и овощи, и кардинально уменьшите количество мучного. Тренировки нужно делать сбалансированными на все виды нагрузки. Не увлекайтесь одним стретчингом, делайте аэробные и силовые упражнения.

Особенно остро неприятности закостенелости стоят перед людьми, каковые вели нездоровый, малоподвижный образ жизни и решились сесть на шпагат. Не пробуйте сходу стать олимпийскими чемпионами! Двигайтесь мелкими шагами, неспешно увеличивая нагрузку. Начинайте заниматься с комплексной тренировки, длительностью не более 10-15 мин. в сутки!

Кроме этого негативное влияние на костно-мышечную систему смогут оказать кое-какие лекарственные препараты. А другие напротив усиливают связки, делают их эластичными, к примеру, хондроитин. Исходя из этого если вы неизменно принимаете какие-то лекарства, то прежде, чем затевать заниматься растяжкой, в обязательном порядке проконсультируйтесь с доктором!

Заниматься растяжкой возможно лишь по окончании интенсивной разминки! Будьте осмотрительны, не доводите себя до травм! Если вы постараетесь сесть на шпагат без разогрева, то имеете возможность порвать мускулы! А вдруг переусердствуете, то имеете возможность вывихнуть и суставы!

Пара мин. аэробной нагрузки хорошо разогревают тело. В разминку включите мало бега (возможно на месте), круговые вращения головы, рук, коленей и туловища. Начинайте с медленного темпа, прислушиваясь к своим ощущениям. В случае если что-то не очень приятно, то снизьте интенсивность.

Основной комплекс для шпагата

Дамам легко доступен продольный шпагат, в то время, когда одна нога ложится вперед, а вторая назад. С правой и левой итог будет различным — к этому нужно относиться нормально.

Как сесть на шпагат в 30 лет

Дабы растянуться, необходимо подготовить и удлинить мускулы. Это ткани голени, внешние, передние и задние мускулы бедра.

Исходное положение — сидя на полу. Сперва вытянитесь вперед и сделайте складку (рис. 1). После этого одну ногу отведите назад и повторите складку, тяните носок (рис. 2).

Как сесть на шпагат в 30 лет

Переднюю подогните под таз и лягте сверху, вытягивая заднее колено назад (это поза лебедя, она растягивает внешнюю сторону бедра — рис.3 и рис.4). После этого поднимитесь на колено задней ноги, передняя согнута под углом 90 градусов к полу — потяните заднюю голень вверх и на себя (растягивается передняя поверхность заднего бедра). Руки поставьте по сторонам на уровне таза, вытянитесь в прямую линию, держа корпус и таз максимально развернутыми вперед, и медлительно опускайтесь до приемлемого для вас уровня. Чем продолжительнее вы находитесь в каждом положении, тем лучше. Старайтесь тянуться от 1 минуты до 5 в каждой позе.

Доктора говорят, что на поперечный шпагат садиться в совершеннолетнем возрасте небезопасно. Это связано с риском вывихнуть суставы. Положение таза взрослого человека отличается от ребенка. Кости уже жёсткие и не поддаются той легкой деформации, которая доступна детям. Но это меня не остановило. Раз в тридцать дней у меня имеется три дня (вычислено умелым методом), в каковые я сажусь на поперечную растяжку легче, чем в большинстве случаев. Это первые дни месячных, в то время, когда в крови большое количество особого гормона. Я делаю два базовых упражнения на поперечный шпагат. Сперва я подготавливаю тазобедренные суставы (Рис. 5). Тут принципиально важно поместить колени и таз на одну прямую линию и усилить растяжение своим весом. После этого сажусь ноги врозь, кладу пузо на пол и тянусь всем телом вперед (Рис. 6). За два года так я обучилась проползать через поперечный шпагат. В другие дни цикла это мне дается не легко. Но какое счастье достигнуть желаемого.

Запаситесь терпением — вам потребуется пара месяцев, дабы достигнуть желаемого. Если вы станете растягиваться по окончании сауны (в фитнес-центре, к примеру), то — еще стремительнее.

Другие статьи по теме:

Как сесть на шпагат в 30 лет

Хорошая статья! Я на данный момент на пути к освоению продольного и поперечного шпагата. В 30 лет я в первый раз в жизни села на продольный шпагат! Эйфории было довольно много. Сейчас работаю над поперечным. Пока к совершенству на большом растоянии. Делаю указанные в статье асаны в рамках ежедневной практики йоги:)

Весьма действенные упражнения. На иных сайтах публикуются такие. каковые мне совсем не помогли. А делая эти в мои 45:) за 14 дней растянулась так, что до шпагата осталось 10 см. Фантастика. Я не ожидала, что такое вероятно. Благодарю огромное за статью, Анна:)

Как сесть на шпагат в 30 лет

Покинуть ответ