Комплекс упражнений для снижения веса

17 лучших упражнений для понижения веса

Одно из лучших и самых естественных для человека упражнений. Это движение прорабатывает все мускулы в нижней части тела, включая ягодичные мускулы и подколенные сухожилия. Оно кроме этого снабжает нагрузку для мышц корпуса и глубоких мышц живота и спины.

Комплекс упражнений для снижения веса

Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, по причине того, что оно прорабатывает все мускулы от груди к спине, на руках а также ваш пресс. Убедитесь, что ваши плечи расположены над запястьями. Сгибайте руки и попытайтесь, дабы ваша грудь и бедра были как возможно ближе к полу, но не касались его.

Мост укрепит ваши ягодичные мускулы и подколенные сухожилия, и мускулы брюшного пресса, спины и внутренней поверхности бедер. Имеете возможность делать это упражнение так же с поднятием одной ноги вверх.

Сделайте ход вперед правой ногой и присаживайтесь на нем пока переднее колено се согнется на 90 градусов, а колено задней ноги не коснется пола. После этого распрямитесь и сделайте ход вперед левой ногой, повторив упражнение в другую сторону.

Хорошо нам знакомая планка. Она стала одним из ключевых элементов для упрочнения мышц корпуса. Возможно делать это упражнение как на согнутых, так и прямых руках. Проследите, дабы ваши бедра, пятки и плечи составляли одну прямую линию.

Комплекс упражнений для снижения веса

6. Triceps Dip

Это упражнение предназначается для мышц на задней части плеча. Если вы найдёте, что чувствуете неудобство в запястьях, то попытайтесь поменять их положение либо делайте перерывы для их отдыха.

7. Single Leg Deadlift

Это один из лучших способов укрепить подколенное сухожилие, ягодичные мускулы и спину, каковые частенько игнорируются. Поднимитесь на одну ногу с легко согнутым коленом, а после этого опустите туловище вперед, пока не займет положение параллельно полу. Пауза, после этого возвратитесь в начало. Сделайте пара повторений, а после этого поменяйте ноги и повторите в другую сторону.

8. Spinal Balance

Начинается упражнение в упоре лежа на ладони и колени. Вытяните правую руку прямо вперед. Синхронно подымите левую ногу сзади вас так, дабы она составляла прямую линию с вашим корпусом и вытянутой рукой. После этого коснитесь локтем правой руки своего левого колена, которое подтягивается вперед. Ваш позвоночник сейчас округляется, а подбородок упирается в грудь. Повторите это движение пара раз.

9. Bicycles

Это упражнение поджаривает настоящим огнем ваши мускулы живота вследствие того что они употребляются для стабилизации и вращения корпуса. Кроме этого было доказано, что это упражнение активирует больше мышечных волокон в прямых и косых брюшных мышцах, чем стандартные скручивания.

Комплекс упражнений для снижения веса

10. Kick Downs

Это простое упражнение может оказать помощь вам выстроить более сильную спину и сделать вас менее подверженным травмам. Из положения лежа подымите прямые ноги вверх до прямого угла. Не отрывайте наряду с этим ягодицы от пола. Опустите ноги вниз, а после этого, не касаясь пола, подымите обратно.

11. Side Lunge

Большая часть людей делает выпады лишь вперед либо назад. Но выпады в сторону не меньше нужны. Это упражнение есть хорошим дополнением к любому тренировочному замыслу, по причине того, что прорабатывают ваши мышечные волокна, сухожилия и связки в другом направлении.

12. Burpees

Самое превосходное в этом упражнении то, что оно сочетает в себе кардио и силовую нагрузку. Оно представляет собой комплекс движений для всего тела, включая мускулы рук, спины, живота и ног. Для повышения нагрузки добавьте прыжок по окончании выпрямления.

13. Switch Lunges

Это простой, но действенный метод укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы, икры. Бонус: кроме этого это упражнение задействует мускулы туловища, каковые оказывают помощь вам прыгать выше и удерживать равновесие.

14. Pullup

Подтягивания являются одним из самых сложных упражнений с весом тела. Оно нагружает мускулы спины, груди, плеч и рук так, как немногие другие движения. Если вы не имеете возможность сходу делать простые подтягивания, то попытайтесь воспользоваться помощью либо применяйте особый тренажер, облегчающий это упражнение на первых порах.

15. Jumping Jack

Время от времени прыжки многим не нравятся, но в то время, когда дело доходит до повышения плотности костной ткани, то это великая вещь. Jumping Jack есть одним из лучших плиометрических упражнений, которое просто фантастически воздействует кроме этого на сердечно-сосудистую систему.

16. Mountain Climbers

Одно из лучших комплексных упражнений, каковые лишь возможно отыскать. Это упражнение сочетает в себе нагрузку планки с движениями подтягиваемых к груди коленей. Движения ног нагружают кроме этого ваш пресс и оказывают помощь сжигать калории. Крайне важно, дабы вы следили за соблюдением верной осанки в течении всего упражнения и держали ваши плечи и корпус прямо.

17. Tuck Jump

Эти прыжки с подтягиванием коленей к груди являются очень замечательным и радостным упражненим, которое окажет помощь вам укрепить ваше тело, включая сердце. Это кроме этого красивый метод улучшить свою ловкость, силу и увеличит вашу свойство прыгать выше.

Перечисленные выше упражнения являются универсальными и самодостаточными с целью достижения поставленного вами результата. Вы имеете возможность произвольно компоновать из них собственные комплексы, варьируя очередность и количество повторений в зависимости от состояния своего здоровья. Каждое упражнение имеет десятки модификаций, разрешающих целенаправленно прорабатывать различные группы мышц и существенно разнообразить тренировку. Так, всего из полутора десятка базовых движений вы имеете возможность создать тренировочную программу фактически любого уровня сложности.

охмайнгот. лучшее упражнение для веса это верно питаться. все физические упражнения в первую очередь вычислены на мышечный тонус, а жир как горючее для физической активности. если вы станете кушать шо попало и в то время, когда попало, то никакие 17 лучших упражнений для понижения веса вам кроме того близко не окажут помощь. Лайфхакер — скажите откровенно — вам просто тупо больше нечего постить, исходя из этого вы постите всякую ерунду!?

Комплекс упражнений для снижения веса

Андрей, просто внимательнее читайте перед тем как что-либо печатать с таким числом восклицательных знаков. Все, что вам нужно это ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, целеустремленность, терпение и ежедневное исполнение комплекса физических упражнений. Что не так?

Ё-моё. так не именуйте статьи так пафасно! И по окончании первого абзаца дальше возможно было не писать. Раньше лайфхакер был местом где вправду были лайфхаки. ваш перевод — он хак чего либо хак в чём!?