Сколько калорий нужно сжигать в день

Какое количество калорий необходимо сжигать в сутки, дабы быстро похудеть?

По причине того, что большая часть дам не являются обладательницами совершенной фигуры, многим из них хочется как возможно стремительнее и как возможно легче избавиться от лишнего веса. Но они не в полной мере знают то, что борьба с сантиметрами неизменно нелегка, для ее проведения вам пригодится большое количество сил и воли. Наряду с этим положительного результата удастся достигнуть лишь тем, кто вынес все тяжести и не повелся на предлогу у своего слабоволия, кто прямо шел к достижению поставленной цели.

Первое, что вам необходимо – это четкая постановка цели. Начните с составления перечня того, что вам даст то, если вы похудеете. Это возможно определенное платье, наряды, походы по представительным местам, свидание с красивым мужчиной либо здоровое тело.

Второе — составьте тот перечень, в котором будут указаны все пункты, каковые смогут стать явными помехами при достижении вашей цели. К таким пунктам необходимо отнести слабоволие, мягкотелость, бесхарактерность. Но, в случае если неизменно держать перед собой оба эти перечня и сравнивать помехи с вероятными результатами, то вы в обязательном порядке преодолеете свои преграды.

Так что же касается самого диетического питания? Как раз с для того чтобы питания необходимо начать свой нелегкий путь к хорошей фигуре. Чтобы скинуть вес, а позже еще и поддержать его на достигнутом уровне, необходимо приложить достаточно большое количество усилий. Но, мы поможем вам при выборе достойной и подходящей диеты. Сразу же откажитесь от соблюдения той диеты, которая предусматривает отказ от белковой пищи в виде мяса и других белковых продуктов, к примеру — от хлеба и овощей, от фруктов и круп.

Не забывайте, что надёжной возможно назвать только ту диету, которой возможно пользоваться всю жизнь без вреда для здоровья!

Сколько калорий нужно сжигать в день

Питание с подсчетом калорий

Как раз к таковой диете возможно отнести подсчет калорий. Из-за чего человек набирает вес? По причине того, что его тело получает калорий больше, чем оно расходует. Так что для действенного похудения необходимо начать считать съеденные калории. В этом нет совсем ничего сложного, по причине того, что существуют целые таблицы калорийности продуктов.

какое количество калорий необходимо человеку в сутки, дабы похудеть?

В большинстве случаев среднестатистический человек потребляет в сутки от двух до четырех тысяч калорий каждый день, если не больше… Наряду с этим, если вы желаете вправду скинуть лишние кило, то калорийность вашего дневного рациона должна быть не больше тысячи-полторы калорий в сутки.

А сейчас сравните то количество, которое получаете каждый день вы, да и то, которое вам необходимо использовать. Отличие в этих двух рационах вы должны убрать, в случае если желаете действенно избавиться от лишнего веса, в случае если же вы желаете свой вес на одном уровне, не набирая и не теряя ни одного грамма, то рацион питания в день должен составлять от тысячи восьмисот — до двух тысяч калорий.

Получение более правильного калорийного результата

Нужно владеть особой формулой. На основании данной формулы вы сможете самостоятельно выяснить, какие конкретно продукты вам имеется, а от каких направляться воздержаться.

Сколько калорий нужно сжигать в день

Итак, как мы уже вам сказали, дабы вес начал медлительно ползти вниз, вам необходимо имеется не больше тысячи четырехсот калорий каждый день.

Формула содержится в следующем — энергозатраты организма – это сумма следующих компонентов: затрачиваемая на работе энергия + затрачиваемая на досуг энергия + затрачиваемая на переваривание пищи энергия + основной обмен.

Основной обмен

Что касается основного обмена, то это та энергия, которая нужна для обычного функционирования организма.

Сколько калорий нужно сжигать в день
  • Дамам необходимо девять десятых килокалорий на любой килограмм веса.
  • Мужчинам – одна килокалория на любой килограмм веса.

К примеру, в случае если ваш вес равен девяноста килограммам, то в день основной обмен составит тысячу девятьсот сорок четыре килокалории. Таковой обмен у человека, который не придерживается диетического питания и худеть не планирует. В случае если же вы желаете весить меньше, то необходимо высчитать то количество калорий, которое пригодится для желаемого вами веса. К примеру, если вы желаете весить шестьдесят пять килограммов, то дневная норма не должны быть больше тысячи четырехсот четырех килокалорий.

Сколько калорий нужно сжигать в день

За счет работы мы кроме этого теряем определенное количество энергии, по причине того, что мы не в состоянии неизменно быть в состоянии спокойствия. В случае если работа у вас сидячая, то вам пригодится около четверти от основного обмена, дабы покрыть энергетические затраты. Другими словами, накидываем на количество калорий основного обмена еще триста шестьдесят пять калорий, и мы все еще можем скинуть при таком количестве калорий лишний вес.

В случае если работа у вас физическая, но не тяжелая, то для этого пригодится тысяча калорий. В случае если работа умеренно тяжелая (к примеру, шофер, рабочий станочник), то пригодится полторы тысячи калорий. На тяжелый физический труд пригодится две-две с половиной тысячи калорий, а в отдельных случаях (как со спортсменами) и того больше.

Другие энергозатраты в калориях

На протяжении отдыха, домашней работы, занятий спортом и других других делах, расход энергии считается так.

Сколько калорий нужно сжигать в день

  1. На протяжении сна – пятьдесят.
  2. Бодрствуя и лежа на спине – шестьдесят пять.
  3. При глажке, мытье посуды и других домашних делах – сто двадцать-двести сорок.
  4. При чтении вслух – девяносто.
  5. При спокойной ходьбе – сто девяносто.
  6. Стремительным темпом – триста.
  7. При беге трусцой – триста шестьдесят.
  8. При гребле от ста пятидесяти до трехсот шестидесяти.
  9. При ходьбе на лыжах – четыреста двадцать.
  10. При плавании сто восемьдесят-четыреста.
  11. При катании на льду от ста восьмидесяти до шестисот.
  12. При велосипедной езде от двухсот десяти до четырехсот сорока.

Считайте свои калории, наряду с этим вам не требуется будет лишать себя каких-то любимых высококалорийных продуктов, их количество.

Поделитесь с приятелями