Тренировка на все группы мышц

Комбинированные упражнения для всех групп мышц либо супер-подходы — это упражнения, каковые объединяют в себе два упражнения, делаемые приятель за другом без отдыха между ними: завершив одно упражнение вы сразу же приступаете к исполнению другого.

Тренировка на все группы мышц

Делая все обрисованные комбинированные упражнения на протяжении одной тренировки вы нагружаете все основные группы мышц, по этому они и называются упражнения на все группы мышц.

Польза от комбинированных подходов на протяжении тренинга двойная: кроме того, что они зримо увеличивают количество мускулатуры за счет притока крови в работающие мускулы; они повышают и неспециализированный уровень интенсивности тренинга, сокращая наряду с этим время нахождения в спортивном зале.

Тренировка на все группы мышц

Вопрос о включении комбинированных подходов в замысел ваших занятии с отягощениями должен решаться лично, в зависимости от вашей физической подготовки. Если вы владеете уже достаточным тренировочным опытом либо являетесь продвинутым бодибилдером, то додавайте в свою тренировочную программу по возможности большее количество комбинированных подходов, и напротив, если вы излишне утомлены, то сократите их количество.

Со временем вы сможете сделать следующий ход в направлении увеличения интенсивности своих тренировок, включив в спою программу три-сеты либо кроме того огромные подходы, Три-сеты — это три упражнения, делаемые одно за другим, безостановочно: подход одного, подход второго, подход третьего. Огромные же подходы включают в себя четыре и более упражнений, объединенных в одно, Таковой подход есть самым ударным приемом накачки мыши. Но исполнение три-сетов и огромных сетов — задача не нелегких и под силу опалишь спортсменам продвинутого уровня.

Тренировка на все группы мышц

1. Комбинировать упражнения для суперсетов возможно руководствуясь разными правилами. К примеру, вы имеете возможность в рамках суперсета выполнить два разных упражнения, нацеленных на работу одной и той же мышечной группы, но под различными углами. Как пример приведем следующие комбинации: жим штанги на горизонтальной скамейке и жим штанги на скамейке с наклоном вверх либо жим штанги на горизонтальной скамейке и жим штанги на скамейке с наклоном вниз. Каждое из этих упражнений ориентировано на развитие грудных мышц, но в зависимости от угла наклона скамейки в работу вовлекаются разные части грудных мышц, что снабжает их всесторонний тренинг.

2. Вы кроме этого имеете возможность создавать комбинации, делая упор на тренинге мышц-антагонистов. К примеру: подъем штанги на бицепс и разгибание руки с гантелью назад. В этом случае первое упражнение нацелено на работу бицепса, а второе — на его мышцу-антагонист — трицепс. Либо, к примеру, разгибания ног, каковые прицельно нагружают квадрицепсы бедер, и сгибании ног, деятельно вовлекающие и работу бицепсы бедер. Комбинированные подходы этого типа обеспечат вам сбалансированную тренировку тела.

Тренировка на все группы мышц

3. Другой метод создания суперсетов пребывает в комбинировании упражнений, нацеленных на совсем различные мышечные группы, к примеру, приседания со штангой, каковые задействуют квадрицепсы и бицепсы бедер, и упражнение молоток, нагружающее бицепсы рук. Но имейте в виду, что тренируя так все основные мышечные группы в один сутки, вы должны обеспечить своим мышцам 48-часовой отдых, и лишь после этого вы имеете возможность приступить к следующей тренировке. В этом случае ваш подход к занятиям будет грамотным, а тренировочный прием, применяемый вами,- оправданным. В случае если же вы желаете тренироваться 5 -6 дней в неделю, а не 3-4 дня, как подразумевает данный метод формирования суперсетов, тогда вам направляться выбрать другой принцип подхода к созданию комбинированных подходов.

4. Не стесняйтесь создавать собственные суперсеты! Экспериментируйте! Но что бы вы ни предприняли, стремясь разнообразить свою тренировочную программу и расширить ее интенсивность, основное — помнить наряду с этим о принципе сбалансированного тренинга всего тела.