Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Упражнения для ног: неприятности с коленными суставами

Для людей, каковые сравнительно не так давно пережили травму колена либо имеют неприятности с коленными суставами, лучше практиковать упражнения, пр которых оказывается минимальное напряжение на коленный сустав.

Коленный сустав — шарнир, который включает кости (бедренная кость и коленная чашечка), хрящ (гиалиновый хрящ и мениски), сухожилия, связки и мускулы. Эти анатомические структуры должны работать в тандеме. В случае если мускулы, связки либо сухожилия повреждены из-за чрезмерной нагрузки либо травмы, то человек, вероятнее, испытает боль, делая любую деятельность, требующую сгиб либо вращение коленей. Но большая часть упражнений для фигуры требуют сгиб коленей. Неужто физкультура противопоказана при проблемах с коленным суставом.

Не смотря на то, что травмы колена и другие неприятности, которое ограничивает диапазон движений коленей, смогут существенно сократить перечень разрешенных упражнений, вам все еще доступны определенные упражнения для ног низкой интенсивности. Но, было бы оптимальнее воздержаться от исполнения любых движений, каковые очень сильно нагружают колени.

Упражнения, разрешенные при проблемных коленях

Прежде, чем делать эти упражнения, проведите разминку в течение 15 мин.. Крайне важно знать, какие конкретно упражнения не рекомендуются в этом случае. Глубокие приседания и выпады — не для вас. В случае если была травма колена, обращайте внимание, дабы сгиб колена при приседании не выходил за уровень пальцев ног. Боли при тренировках быть не должны.

Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Подъем на носочки

Это — простое упражнение не противопоказано при больных коленях.

Поднимитесь прямо, поместите руки на стену либо на стул для поддержки.

Поместите ноги на ширину бедер.

Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Ступни расположены прямо.

Медлительно поднимите пятки с пола, поднимитесь на носочки.

Медлительно опустите пятки — повторите 10-15 раз.

Делайте по 3 — 4 подхода 4 раза в неделю.

Согните правое колено, приблизьте правую ногу к телу.

Работают мускулы бедра левой ноги.

Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Поднимите левую ногу примерно на 20 см от основания.

Пребывайте в этом положении в течение пяти секунд. Медлительно опустите ногу в исходное положение.

Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

При проблемах с коленями нужно избегать глубоких приседаний, потому, что они оказывают сильную нагрузку на колени. Но частичные приседания не только не запрещены, но и нужны.

Поднимитесь прямо с ногами на ширине бедер.

Ступни параллельны друг другу, спина прямая.

Согните ноги в коленях с прямой спиной, как будто бы вы собрались сесть на стул.

Согните колени не более чем на 20 — 45 градусов. Возвратитесь к исходному положению.

Повторите 10 раз.

Махи в коленях назад

Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Поднимитесь прямо, поместите руки на стену либо спинку стула для баланса.

Согните одну из ног в коленях и поднимите назад вверх, как сможете.

Пребывайте в этом положении 5 секунд. Опустите ногу.

Повторите 10 раз.

Помните про разминку перед упражнениями и проконсультируйтесь со экспертом в случае значительных неприятностей с суставами.

Перевод и фото с сайта

Упражнения для ягодиц без нагрузки на колени

Колличество просмотров: 7118 | Комментариев: ( всего 0 )