Как снизить кортизол народными средствами

Вам нужно включить JavaScript, дабы проголосовать

Что такое кортизол?

Кортизол есть гормоном, помогающим организму мобилизовать энергию в экстренных обстановках. Помимо этого, что он повышает уровень адреналина, фокусируя сознание на источнике опасности, он меняет метаболизм, делая глюкозу более доступной.

К сожалению, ряд факторов (начиная от стресса, излишних физических нагрузок, голодания и заканчивая кофе) делают уровень кортизола неизменно высоким. Хроническое увеличение уровня кортизола выматывает организм и несет в себе множество опасностей.

Повышенный уровень кортизола

1. Утрата мышечной массы. В случае если простой порядок применения тканей организма для получения энергии содержится в последовательности углеводы, жиры, мышечная ткань, то при высоком кортизоле мышечная ткань начинает употребляться прежде всего.

2. Комплект жировой массы. Одним из эффектов увеличения кортизола есть появление эмоции голода и жажды съесть что-нибудь сладкое, потому, что на некоторое время сахар снижает уровень гормона. Но это ведет к перееданию и комплекту лишнего веса.

3. Жировые отложения в зоне живота. Большой уровень кортизола провоцирует отложение проблемного жира в районе живота. Подобные жировые отложения откладываются под мышцами, неспешно выталкивая пузо вперед и придавая фигуре форму яблока.

4. Развитие сахарного диабета. Кортизол два раза повышает сахар в крови — вначале снижая секрецию инсулина, после этого запуская распад мышц до глюкозы. Результатом делается то, что хронически большой уровень кортизола неспешно ведет к формированию диабета 2 типа.

5. Понижение уровня тестостерона. Кортизол есть противоположностью наиболее значимого мужского гормона — чем выше уровень кортизола, тем ниже уровень тестостерона.

Как снизить кортизол народными средствами

6. Понижение иммунитета. В маленьком промежутке времени кортизол работает как противовоспалительное средство. Но неспешно именно это угнетает иммунную систему.

7. Развитие сердечнососудистых заболеваний. Кортизол заставляет организм работать на пределе, что значительно повышает риск инсульта и сердечного приступа.

Как снизить кортизол народными средствами

8. Развитие остеопороза. Кортизол снижает процент усвоения кальция и коллагена, делая кости более хрупкими и тормозя процессы регенерации.

Обстоятельства увеличения кортизола

1. Голодание. Низкий уровень глюкозы в крови есть одним из наиболее значимых факторов, повышающих уровень кортизола. Наряду с этим особенно очевидно данный фактор будет проявляться на фоне сочетания с любым другим из перечня ниже.

2. Хронический стресс. Нервные перезагрузки заставляют организм применять всю доступную энергию на решение текущей задачи — именно это есть основной функцией кортизола. Но постоянное нахождение в подобном режиме выматывает.

3. Физические тренировки. Каждая физическая нагрузка есть в каком-то смысле стрессом для организма. Чем продолжительнее продолжается занятие спортом и чем активнее человек тренируется, тем выше будет подниматься уровень кортизола.

4. Кофе. Всего лишь чашка кофе поднимает уровень кортизола приблизительно на 30% на пара следующих часов. Постоянное потребление кофе и иных стимуляторов практически взвинчивает кортизол до максимума — особенно на фоне стресса и недостатка сна.

Симптомы большого кортизола

1. Комплект лишнего веса. Если вы тщательным образом вымеряете каждую порцию еды на количество калорий и состав нутриентов, занимаетесь спортом пара раз в неделю, но теряете наряду с этим мускулы и набираете жир — у вас конкретно большой уровень кортизола.

Как снизить кортизол народными средствами

2. Повышенная частота пульса. Потому, что кортизол приводит к сужению артерий, это выражается в увеличении частоты сердцебиения. В случае если регулярные измерения пульса в состоянии спокойствия показывают высокие цифры, это может сказать об избытке кортизола.

3. Нервозность. Кортизол не напрасно именуют стрессовым гормоном — именно он провоцирует большая часть реакций организма, важных за нервное напряжение.

4. Неприятности с потенцией. Главным негативным результатом понижения уровня тестостерона есть понижение уровня либидо и понижение потенции.

5. Неприятности с кишечником. Кортизол нарушает усвоение пищи, провоцируя разные нарушения работы пищеварительной системы — вздутия живота, диарею, колиты.

6. Потливость и нередкое мочеиспускание. Большой уровень кортизола делает мочеиспускание более нередким, провоцируя кроме этого утрату ответственных солей и минералов через пот.

7. Депрессия и бессонница. Как в прямом действии, так и в косвенном (комплект веса, нервозность) кортизол провоцирует развитие депрессий и нарушений со сном.

Как понизить уровень кортизола

1. Тренировки не более 45-60 мин.. Как мы упоминали в
прошлом материале, посвященном кортизолу. чем продолжительнее продолжается тренировка, тем посильнее увеличивается уровень этого стрессового гормона. Оптимальной длительностью тренинга есть один час.

Как снизить кортизол народными средствами

2. ПриемBCAA и углеводов на протяжении тренировки. Спортивный напиток, содержащий 5 г аминокислот ВСАА и приблизительно 20 г несложных углеводов (сок, растворенный в воде; сахар, мед) даст организму дополнительную энергию и минимизирует синтез кортизола.

3. Особое питание. Диета, уменьшающая воспалительные процессы, понижает уровень кортизола. Подобный режим питания подразумевает углеводы низкого гликемического индекса, большое количество нужных жиров. минимум кофе, алкоголя и других стимуляторов.

4. Добавки для понижения уровня кортизола. Прием магния по окончании аэробных тренировок снижает уровень кортизола, но данный эффект не отмечен по окончании силового тренинга. Прием фосфатидилсерина кроме этого способен уменьшать кортизол, но дозировки не ясны.

5. Умение бороться со стрессом. Регулярные медитации и занятия йогой являются главным методом контроля за уровнем стресса в организме.

6. Хохот. Увлекательным причиной есть то, что хорошее настроение и регулярный хохот выражаются в заметном понижении уровня кортизола и избавлении от стресса.

Большой уровень кортизола важен на комплект лишней жировой массы (особенно в районе живота), понижение уровня тестостерона и появление хронической депрессии. Понижение кортизола — комплексный процесс, начинающийся с борьбы со стрессом.

Как снизить кортизол народными средствами
  1. Cortisol and Stress, source
  2. The effects of phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise, source
  3. Cortisol — Its Role in Stress, Inflammation, and Indications for Diet Therapy, source
  4. Cushings syndrome, source