Лфк при остеохондрозе видео

Лечебная физкультура при пояснично-крестцовых болях направлена на нормализацию тонуса мышц спины, повышение подвижности позвоночника и создание естественного стабилизатора в виде так именуемого мышечного корсета. Нужными условиями ее применения являются сознательное и активное участив в лечении самого больного, и последовательность проводимого курса: постеленный переход от несложных упражнений к более сложным. Методика проведения занятий обязана соответствовать типу заболевания, состоянию и возрасту больного.

Методика проведения занятий в острый период заболевания

Упражнения проводятся лишь между болевыми приступами в сочетании с другими видами лечения. Первые пара занятий проводит методист, сочетая их с рекомендациями обучающего характера, а в будущем больной занимается физкультурой самостоятельно.

Физическая нагрузка при исполнении упражнений должна быть минимальной и сочетаться с небольшой амплитудой движения. Исходное положение больного выбирается с учетом личных изюминок его заболевания и состояния, но в любом случае оно должно быть облегченным: лежа на животе с подложенной подушкой, на боку либо на спине.

Занятия проводятся в медленном темпе с постепенным повышением амплитуды движений и сразу же прекращаются при происхождении либо усилении боли. Упражнения в обязательном порядке должны чередоваться с полным расслаблением мышц.

В это время рекомендуется делать упражнения для голеностопного сустава, коленного сустава и рук.

На первых занятиях при исполнении движений ногами ступни не должны отрываться от постели, а скользить по ней пятками.

Регулярность занятий 2-3 раза ежедневно.

Методика проведения занятий в подострый период заболевания

Занятия проводятся лишь при стихании боли и сразу же прекращаются при ее появлении. Упражнения в это время направлены по большей части на устранение болевых ощущений, уменьшение вертикальной нагрузки на позвоночник . повышение амплитуды движений в ногах и пояснице, упрочнение мышечного корсета.

Упор делается на упражнения, содействующие упрочнению мышц туловища. По окончании занятий нужно надеть облегченный разгрузочный корсет.

Методика проведения занятий в период выздоровления

Упражнения этого периода направлены на предстоящее упрочнение мышечного корсета, и мышц рук и ног. Физические нагрузки возрастают, растет амплитуда движений. На ранней стадии выздоровления больные при необходимости по окончании занятий надевают корсет, а после этого обходятся без него.

Лфк при остеохондрозе видео

Среди множества существующих комплексов лечебной физкультуры наиболее действенными являются упражнения, созданные в 1983 г. В. М. Максимовой.

Основной комплекс упражнений при пояснично-крестцовых болях

1. И. п. коленно-кистевое: стоя на коленях и опираясь на руки. На вдохе нужно поднять голову и прогнуться в поясничной части позвоночника . на выдохе возвратиться в исходное положение.

Лфк при остеохондрозе видео

2. И. п. коленно-кистевое. На вдохе вытянуть ногу назад и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

3. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, руки вытянуть перед собой и упереться ими в пол, опустив голову между руками. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, в один момент поднять таз и голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.

4. И. п. коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, вытянуть ногу назад-вверх и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

5. И. п. стоя на коленях, упереться в пол руками, округлить спину и опустить голову. На вдохе согнуть руки, коснувшись пола предплечьями, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться в спине. На выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

Лфк при остеохондрозе видео

6. И. п. коленно-кистевое. На вдохе поднять вверх правую руку и левую ногу и немного поднять голову. На выдохе возвратиться в исходное положение. То лее самое выполнить левой рукой и правой ногой.

7. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе, не отрывая рук от пола, отодвинуть таз назад и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.

Лфк при остеохондрозе видео

8. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и немного поднять голову. На вдохе вытянуть ногу назад, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

9. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и опустить голову. На вдохе вытянуть ногу назад-вверх, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, поднять голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

10. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и немного поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, выпрямить ногу назад-вверх, прогнуться и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить другой ногой.

11. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, руками упереться в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться пола предплечьями и большого прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.

Лфк при остеохондрозе видео

12. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На в вдохе, отодвинув таз назад, сесть на пятки и опустить голову между руками, на выдохе возвратиться в исходное положение.

13. И. п. коленно-кистевое. На вдохе, согнув руки, опереться на пол и максимально прогнуться в поясничной области, на выдохе возвратиться в исходное положение.

14. И. п. коленно-кистевое, спина округлена, голова опущена. На вдохе, согнув руки, коснуться предплечьями пола, выпрямить спину и легко немного поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.

15. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки и прогнуть спину, на выдохе возвратиться в исходное положение.

16. И. п. стоя на коленях с опорой на руки, спина округлена, голова опущена. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и максимально прогнуться. На выдохе возвратиться в исходное положение.

17. И. п. коленно-кистевое. На вдохе согнуть руки, коснуться грудью пола и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.

18. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить правую ногу назад, на выдохе возвратиться в исходное положение.

19. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, максимально прогнуться и поднять голову, на выдохе возвратиться в исходное положение.

20. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и опустить голову. На вдохе, подавшись плечами вперед до вертикального положения рук, выпрямить ногу назад, на выдохе возвратиться в исходное положение. То же самое выполнить с другой ногой.

21. И. п. стоя на коленях, опереться на предплечья, немного поднять таз, опустить голову и подогнуть носки. На вдохе, сохраняя опору на предплечья, поднять таз и выпрямить ноги, на выдохе возвратиться в исходное положение.

Лфк при остеохондрозе видео

22. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, немного поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, коснуться грудью пола, выпрямить ногу назад-вверх, поднять голову и прогнуться, на выдохе возвратиться в исходное положение.

Комплекс упражнений, проводимых в острый период заболевания

1. И. п. лежа на спине, согнутые в локтях руки находятся перед грудью. На вдохе плечи развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.

2. И. п. лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе поднять руки вверх и развести в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп и глубокое дыхание.

3. И. п. лежа на спине, руки расположены вдоль тела. На вдохе согнутые в коленях ноги поднять до отметки груди. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз.

4. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе поднять голову и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп. При болевых ощущениях исполнение упражнения прекратить.

5. И. п. стоя на коленях с опорой на руки, голова опущена, спина округлена. На вдохе вытянуть ногу назад, выпрямить спину и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить другой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.

6. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе согнуть руки, коснуться предплечьями пола и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 46 раз, сохраняя произвольный темп.

7. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол, голову опустить между руками. На вдохе согнув руки, коснуться предплечьями пола, прогнуться, в один момент приподнимая таз и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз, сохраняя произвольный темп: на раз-два вдох, на три-четыре выдох.

Комплекс упражнений, проводимый в подострый период заболевания

1. И. п. лежа на спине, руки завести за голову. На вдохе ноги согнуть в коленях, согнуть локти перед собой, голову опустить. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленный темп исполнения.

2. И. п. лежа на спине, согнуть правую ногу в колене. На вдохе взяться руками за края топчана, прогнуться, приподнимая таз и опираясь на стопу и голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

3. И. п. стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе округлить спину и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, медлительно волнообразно прогибая и разгибая спину.

4. И. п. стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе выпрямить правую руку и левую ногу, голову поднять. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить с левой рукой и правой ногой. Упражнение повторить 6-8 раз.

5. И. п. стоя на коленях с опорой на локти. На вдохе, опираясь на предплечья, правую ногу выпрямить назад-вверх и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

6. И. п. стоя на коленях с опорой на предплечья, голова опущена, носки подогнуты, таз немного поднят. На вдохе немного поднять таз, ноги подтянуть, опираясь на предплечья и ступни. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя медленное дыхание.

7. И. п. стоя на коленях, грудью дотронуться до бедер, руки отвести назад и опустить голову. На вдохе сесть на пятки, распрямить туловище, руки и голову поднять вверх. На выдохе принять исходное положение. Повторить 6-8 раз.

8. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и немного поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться и поднять голову вверх. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, совершая волнообразные движения позвоночником.

9. И. п. лежа на спине, завести руки за голову с разведенными в стороны локтями. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к животу. На вдохе обхватить колени руками и опустить голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя глубокое дыхание.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову немного поднять. На выдохе принять исходное положение. То же выполнить с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.

6. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, упереться руками в пол и немного поднять голову. На вдохе, подавшись плечами вперед, опереться на предплечья, прогнуться, правую ногу выпрямить назад-вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

7. И. п. стоя на коленях, согнуть спину, голову опустить. На вдохе, сгибая руки, коснуться грудью пола, прогнуться и поднять голову. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз.

8. И. п. стоя на коленях, опереться на предплечья. На вдохе таз немного поднять и вытянуть ноги. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз, сохраняя произвольный темп и ровное дыхание.

9. И. п. стоя на коленях, сесть на пятки, грудь касается коленей, руки заведены назад, голова поднята. На вдохе туловище легко немного поднять, больше сесть на пятки, руки развести в стороны и прогнуться. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.

10. И. п. основная стойка. На вдохе туловище наклонить вправо, левую руку скользящим движением поднять к паховой области. На выдохе принять исходное положение. То же самое выполнить с правой рукой. Упражнение повторить 6-8 раз.

11. И. п. основная стойка. Упражнение N 2 повторить 6-8 раз. Движения четкие и спокойные.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

В случае если вас интересует.